【從我做起 共同戰(zhàn)“疫”】居家運動要控制好時長和強度

健康來源：央視網(wǎng) 2020年03月16日 10:48A-A+
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　　如果總宅在家里身體活動量小，免疫功能就會相應(yīng)的下降，而運動醫(yī)學(xué)研究表明，適度運動的確可以增強免疫力。所以我們即使不出門，也應(yīng)該在家做一些簡單的運動。

　　但有些朋友卻說，我運動后總是感覺特別累，甚至更容易感冒了，這是為什么呢？

　　北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院教授矯瑋介紹，第一就是運動太劇烈，而且時間比較長。還有一類就是經(jīng)常運動的人，但是他進行了一個平時不太進行的運動，強度比較高特別是持續(xù)時間比較長，兩個小時以上的運動都會引起免疫功能的一個短暫的下降。

　　在大強度運動過后，身體會有一個免疫開窗期，某個時間段內(nèi)會出現(xiàn)免疫暫時性的下降，這也就是有些朋友感覺運動后反而免疫力下降的原因。

　　經(jīng)常運動的朋友，您可以按照以往的運動項目和強度來訓(xùn)練；而平時缺乏運動的朋友，您在運動時要注意循序漸進。

　　大家可以通過監(jiān)測心率的方式判斷自己是不是運動過強了，通常人體最大心率是220減去自己的年齡，如果運動時不超過最大心率的80%，就是適宜的運動強度。如果感覺到心跳過快比較累了，就停下來休息一會然后再進行運動。

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