去室外或者健身房運(yùn)動(dòng)需要一定的條件，有時(shí)會(huì)因?yàn)闆]有太多的時(shí)間而不得不放棄，比較難以堅(jiān)持下來，但是居家運(yùn)動(dòng)就不同了，隨時(shí)都可以進(jìn)行，也不用特地找出一段時(shí)間來，所以現(xiàn)在很多人都傾向于居家運(yùn)動(dòng)，下面，我們來介紹七大居家運(yùn)動(dòng)小方法。

　　7大居家運(yùn)動(dòng)小方法

　　可能你會(huì)陷入這樣的困境：想要運(yùn)動(dòng)健身，但是工作實(shí)在太忙，抽不出時(shí)間來，不用著急，現(xiàn)在有很多運(yùn)動(dòng)都是可以在家里進(jìn)行了，只要你懂得利用一些小小的器材，就可以讓自己輕松的健身了。

　　1、俯臥撐小支架：(鍛煉目標(biāo)：胸大肌、雙臂肱二頭肌等)

　　before：咱們男生總是兩手一拍，直接趴在地上啦……有地板還好，滿地灰塵也沒轍。一來不衛(wèi)生;二來，身體總量壓在手掌上很快就會(huì)有麻木感，很難起到鍛煉作用。

　　now：俯臥撐小支架，名稱就叫“新式俯臥撐”，不僅解決了不與地面直接接觸的機(jī)會(huì)，手柄上鑲嵌的透氣海綿，也為俯臥撐增加手掌的舒適感。

　　2、握力器：(鍛煉目標(biāo)：手部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)，特別適合長時(shí)間使用電腦鍵盤的男生們)

　　before：沒有電子計(jì)數(shù)量。

　　now：這種全新握力器，采用電子計(jì)數(shù)功能，可量化鍛煉強(qiáng)度。手柄也是舒適的流線型，另外，豐富多彩的顏色可以解除長期鍛煉中產(chǎn)生的視覺疲勞。

　　3、拉力器：(鍛煉目標(biāo)：幾乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌)

　　before：兩頭分別是手柄，沒有可以蹬腳的設(shè)計(jì)，當(dāng)鍛煉者用腳去踩手柄練習(xí)手臂力量時(shí)，不僅不容易發(fā)力，還容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。

　　now：此款拉力器在老式的基礎(chǔ)上，增加了腳蹬,同時(shí)也增加了安全系數(shù)。

　　4、啞鈴：(鍛煉目標(biāo)：各類上肢肌肉，對(duì)女生而言，做“飛鳥”練習(xí)，還可以防止胸下垂)

　　before：似乎只有在健身房才有，印象中是“體積笨重的鐵疙瘩”，擺在家里，不僅難看，且有被老媽當(dāng)廢鐵賣掉的危險(xiǎn)。

　　now：瞧瞧這幾副新式啞鈴，女生都愛不釋手。摸上去，材質(zhì)“更溫柔”了，采用無毒無害的pvc膠，避免在鍛煉中擦傷，尤其是色彩斑斕的外衣，甚至都會(huì)忽略它是有“重量”的器械。不僅可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)節(jié)啞鈴重量，還方便拆卸，不需要時(shí)可以將啞鈴片卸下，方便收藏。

　　5、腕力器：(鍛煉目標(biāo)：男士小臂力量及肌肉)

　　before：有嗎?

　　now：本款最大的優(yōu)勢(shì)就是將與皮膚接觸的部分全部采用透氣性海綿，防止鍛煉者在鍛煉時(shí)由于出汗而引起打滑。另外，此款腕力器將手腕反折在器械里，提高了安全系數(shù)。

　　6、雙滑輪：(鍛煉目標(biāo)：鍛煉腰腹部肌肉，為仰臥起坐而設(shè)置)

　　before：之前，我們做仰臥起坐時(shí)，總是狼狽地尋找重物壓住小腿，自己在那頭拼命掙扎。

　　now：現(xiàn)在只要雙腿跪在地上，雙手放在輪子兩頭的手柄上，舒服地利用雙輪來回滾動(dòng)來鍛煉，這樣很容易減去腹部的脂肪。

　　7、可拆卸呼啦圈：

　　before：曾經(jīng)的呼啦圈又難看又占空間，不用時(shí)，甚至找不到一個(gè)收存它的空間。

　　now：現(xiàn)在好了，這款可拆卸呼啦圈可以根據(jù)自己的需要安裝，不用時(shí)可以拆卸下來，更大程度的節(jié)省空間。注意呼啦圈內(nèi)部，有小小的凸起顆粒設(shè)計(jì)，這是按摩墊，旋轉(zhuǎn)時(shí)為腹部增加按摩效果，減肥、按摩兩不誤。

　　希望以上這七種居家運(yùn)動(dòng)小方法能夠幫到你，健康是革命的本錢，運(yùn)動(dòng)對(duì)保持身體健康有著非常重要的作用，所以，在生活中我們要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓自己有一個(gè)健康的身體，這樣才能好好的享受生活。