讓生活更舒服的居家健身小方法

時間：2023-12-31 09:41:49 生活 我要投稿

讓生活更舒服的居家健身小方法

　　健身小動作——聳肩解乏

　　做法：下午T作一陣后，記得用力聳動雙肩，盡力讓雙肩貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這個動作可以重復(fù)10次左右。

　　好處：通過頸、背的活動，刺激肌體的血液循環(huán)，從而達到放松頸背的效果，以免你落下腰酸痛、肩關(guān)節(jié)疼痛和發(fā)麻的毛病。

　　健身小動作——摩擦肌膚

　　做法：晚上看電視的時候別閑著，找一把干凈的鬃毛刷或者絲瓜絡(luò)，邊看電視邊在腿上、手上輕輕摩擦，可擦至表皮呈粉紅色。

　　好處：通過摩擦皮膚，能消除體表老化的組織細胞，刺激你的神經(jīng)，使汗腺、皮脂腺排泄通暢，還能促進皮膚的血液循環(huán)，增強抗病能力，并可防治某些頑固性皮膚病。

　　健身小動作——睡前伸懶腰

　　做法：解帶寬衣后，站在床前，好好伸一個懶腰。

　　好處：伸一個緩慢的、舒適的懶腰對于即將上床休息的人來說是再好不過的了，因為這個松散的動作，可以幫助你放松緊張一天的神經(jīng)，更好地進入睡眠狀態(tài)。

　　家具變身健身器 過年鍛煉也不間斷

　　春節(jié)假期沒有地方可以去健身了嗎？So easy！現(xiàn)在就為你解決這個問題！過年在家，把運動場所改在家里，把家具變成健身器材，省時又省錢的運動，現(xiàn)在就可以開始啦！

　　椅子、柜子都是每家必備的家具，下面我們就利用這些家具做一些健身練習(xí)。

　　椅子健身法

　　找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側(cè)，一只腳著地，另一只腳抬起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下擺動的運動。

　　練習(xí)時注意雙膝不要彎曲，重心應(yīng)一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法每組15-18次，做2-3組?？慑憻捦炔考∪庖约案辜?。同時，可增加身體的平衡能力。

　　柜子健身法

　　練習(xí)時，面向柜子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動狀態(tài)。

　　當(dāng)腳跟達到最高點時緩緩放下，然后再次抬起。每組15-18次，每天可以做2-3組。做的時候要保持身體平衡，重心應(yīng)落于前腳掌上，而不應(yīng)將身體壓在柜子上，此方法可有效緩解踝關(guān)節(jié)肌肉的酸疼， 還能預(yù)防走路時扭腳現(xiàn)象。

　　溫馨提示，利用家具健身時應(yīng)避免使用鑲有玻璃的家具，并遠離電視、冰箱等電器，以免在運動時觸碰到這些電器而發(fā)生危險。

　　室內(nèi)健身必須要知道的禁忌

　　上學(xué)時是宿舍、教室、食堂三點一線的生活，上班后每天都是單位、家兩點一線的生活，郭小姐覺得生活十分乏味，整個人也變得枯燥而沒有活力，身體也變得虛弱多了。

　　體貼的丈夫就給她辦了張健身卡，希望她能夠通過健身交點朋友，從煩悶的生活、抑郁的情緒中逃脫出來，同時又能鍛煉身體。

　　可是，去健身鍛煉幾次后，她反而病了。喉嚨不太舒服，后來又是感冒，又是腰酸背痛的。

　　“全封閉、空氣質(zhì)量差和汗身子對著冷空調(diào)等問題是健身不當(dāng)反而得病的罪魁禍?zhǔn)住！睂＜艺f，“在安有空調(diào)的健身房里健身，可能對身體的傷害不大。

　　但在沒有安裝空調(diào)的健身房里健身，一定注意不要對著空調(diào)勁吹，因為，鍛煉后皮膚表面的血管擴張，毛孔張開，肌肉分泌的乳酸增多，身體受風(fēng)后容易引起肌肉的酸痛。”

　　本來健身鍛煉的目的就是要讓身體出汗，但過低的室內(nèi)溫度反而會使運動者有汗出不了，導(dǎo)致毛孔堵塞，因而感冒。

　　如果健身房的空間比較密閉、狹小，人員擁擠的話，人體體表的汗液和微生物等也相應(yīng)增多，空氣中的細菌、病毒、病原體堆積，就容易誘發(fā)咽喉炎、氣管炎等呼吸道疾病。

　　健身時由于消耗大量體力，因此需要呼吸大量新鮮空氣，并同時排出大量二氧化碳。特別是在健身房健身時，如果沒有良好的通風(fēng)設(shè)備和對流裝置，將會導(dǎo)致廢氣在有限空間里不斷循環(huán)。

　　這對于做有氧運動的鍛煉者來說，沒有好處。在運動期間，室內(nèi)溫度不應(yīng)該太低，應(yīng)控制在26攝氏度左右。

　　溫馨提示：海吃海喝的美眉們這個不失為一個減肥的好方法啊！如果你還在為減肥而煩惱大家不妨試試看看效果如何。

讓生活更舒服的居家健身小方法

　　健身小動作——聳肩解乏

　　做法：下午T作一陣后，記得用力聳動雙肩，盡力讓雙肩貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這個動作可以重復(fù)10次左右。

　　好處：通過頸、背的活動，刺激肌體的血液循環(huán)，從而達到放松頸背的效果，以免你落下腰酸痛、肩關(guān)節(jié)疼痛和發(fā)麻的毛病。

　　健身小動作——摩擦肌膚

　　做法：晚上看電視的時候別閑著，找一把干凈的鬃毛刷或者絲瓜絡(luò)，邊看電視邊在腿上、手上輕輕摩擦，可擦至表皮呈粉紅色。

　　好處：通過摩擦皮膚，能消除體表老化的組織細胞，刺激你的神經(jīng)，使汗腺、皮脂腺排泄通暢，還能促進皮膚的血液循環(huán)，增強抗病能力，并可防治某些頑固性皮膚病。

　　健身小動作——睡前伸懶腰

　　做法：解帶寬衣后，站在床前，好好伸一個懶腰。

　　好處：伸一個緩慢的、舒適的懶腰對于即將上床休息的人來說是再好不過的了，因為這個松散的動作，可以幫助你放松緊張一天的神經(jīng)，更好地進入睡眠狀態(tài)。

　　家具變身健身器 過年鍛煉也不間斷

　　春節(jié)假期沒有地方可以去健身了嗎？So easy！現(xiàn)在就為你解決這個問題！過年在家，把運動場所改在家里，把家具變成健身器材，省時又省錢的運動，現(xiàn)在就可以開始啦！

　　椅子、柜子都是每家必備的家具，下面我們就利用這些家具做一些健身練習(xí)。

　　椅子健身法

　　找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側(cè)，一只腳著地，另一只腳抬起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下擺動的運動。

　　練習(xí)時注意雙膝不要彎曲，重心應(yīng)一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法每組15-18次，做2-3組?？慑憻捦炔考∪庖约案辜　Ｍ瑫r，可增加身體的平衡能力。

　　柜子健身法

　　練習(xí)時，面向柜子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動狀態(tài)。

　　當(dāng)腳跟達到最高點時緩緩放下，然后再次抬起。每組15-18次，每天可以做2-3組。做的時候要保持身體平衡，重心應(yīng)落于前腳掌上，而不應(yīng)將身體壓在柜子上，此方法可有效緩解踝關(guān)節(jié)肌肉的酸疼， 還能預(yù)防走路時扭腳現(xiàn)象。

　　溫馨提示，利用家具健身時應(yīng)避免使用鑲有玻璃的家具，并遠離電視、冰箱等電器，以免在運動時觸碰到這些電器而發(fā)生危險。

　　室內(nèi)健身必須要知道的禁忌

　　上學(xué)時是宿舍、教室、食堂三點一線的生活，上班后每天都是單位、家兩點一線的生活，郭小姐覺得生活十分乏味，整個人也變得枯燥而沒有活力，身體也變得虛弱多了。

　　體貼的丈夫就給她辦了張健身卡，希望她能夠通過健身交點朋友，從煩悶的生活、抑郁的情緒中逃脫出來，同時又能鍛煉身體。

　　可是，去健身鍛煉幾次后，她反而病了。喉嚨不太舒服，后來又是感冒，又是腰酸背痛的。

　　“全封閉、空氣質(zhì)量差和汗身子對著冷空調(diào)等問題是健身不當(dāng)反而得病的罪魁禍?zhǔn)??！睂＜艺f，“在安有空調(diào)的健身房里健身，可能對身體的傷害不大。

　　但在沒有安裝空調(diào)的健身房里健身，一定注意不要對著空調(diào)勁吹，因為，鍛煉后皮膚表面的血管擴張，毛孔張開，肌肉分泌的乳酸增多，身體受風(fēng)后容易引起肌肉的酸痛。”

　　本來健身鍛煉的目的就是要讓身體出汗，但過低的室內(nèi)溫度反而會使運動者有汗出不了，導(dǎo)致毛孔堵塞，因而感冒。

　　如果健身房的空間比較密閉、狹小，人員擁擠的話，人體體表的汗液和微生物等也相應(yīng)增多，空氣中的細菌、病毒、病原體堆積，就容易誘發(fā)咽喉炎、氣管炎等呼吸道疾病。

　　健身時由于消耗大量體力，因此需要呼吸大量新鮮空氣，并同時排出大量二氧化碳。特別是在健身房健身時，如果沒有良好的通風(fēng)設(shè)備和對流裝置，將會導(dǎo)致廢氣在有限空間里不斷循環(huán)。

　　這對于做有氧運動的鍛煉者來說，沒有好處。在運動期間，室內(nèi)溫度不應(yīng)該太低，應(yīng)控制在26攝氏度左右。

　　溫馨提示：海吃海喝的美眉們這個不失為一個減肥的好方法?。∪绻氵€在為減肥而煩惱大家不妨試試看看效果如何。

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