ISBN：9789576583605
叢書系列：三采健康館
規(guī)格：平裝/ 208頁 / 17 x 23 x 1.35 cm / 普通級(jí)/ 全彩印刷 / 初版
出版地：臺(tái)灣

本書分類：生活風(fēng)格> 塑身美妝> 瘦身美體
★近30萬粉絲追隨，人氣Youtuber營(yíng)養(yǎng)師！
★*全面的減醣瘦身全書，減重只需這一本！
★不開伙也能減醣！一本攻略中西日式餐廳、超商、速食、小吃等！
★跟著男神營(yíng)養(yǎng)師Ricky輕鬆吃，7日無痛瘦2.4公斤！
★減醣外食 居家健身 減醣料理，一次滿足減重者所有需求！

★體脂30%→10%，胖宅變天菜的勵(lì)志奇蹟！

暢銷食譜《減醣快瘦 氣炸鍋料理》營(yíng)養(yǎng)師Ricky，

不只擁有營(yíng)養(yǎng)師專業(yè)，還同時(shí)擁有健身教練證照！

現(xiàn)在接過眾多廣告拍攝、身為人氣Youtuber、外表陽光型男的他，其實(shí)體脂曾高達(dá)30%！

他首次曝光黑歷史，分享成功減肥＋正確觀念，*真實(shí)而實(shí)用的瘦身指南！

★減醣飲食是*有效、不復(fù)胖的減重方式！

過去身為資深胖子的Ricky，為了減重試過百百種方法，

他發(fā)現(xiàn)這些方法不是容易復(fù)胖就是對(duì)健康造成負(fù)擔(dān)，

就算成功減重也難以減脂，唯有減醣搭配運(yùn)動(dòng)，才是*好的答案！

★學(xué)員實(shí)證！腹愁者練出六塊肌！

學(xué)員實(shí)證案例，修正營(yíng)養(yǎng)概念，應(yīng)用營(yíng)養(yǎng)師Ricky的階段性減醣瘦身，

十幾年來從沒嘗過瘦的滋味的人，也夢(mèng)想成真，變成瘦子！

★全方位減醣瘦身攻略！

◎新手也能減醣，減肥需要正確方法

圖解秒懂減醣，助你捨棄不健康的減重方式，從此飲食有原則，吃飽飽還能減脂吃出好身材。

Bonus！搭配間歇性斷食，減醣更加分！

◎減醣外食族的救星！選食原則讓你輕鬆吃

提供超實(shí)用的減醣外食原則，10大選食指南攻略超市、超商、中西日式、小吃、火鍋、燒烤等餐廳。

Bonus！週末動(dòng)手做，15道減醣料理 15分鐘上菜。

◎*適合減醣族的健瘦身運(yùn)動(dòng)（60分鐘影片）

親自示範(fàn)39組健瘦身運(yùn)動(dòng) 5組跟做影片，詳盡圖解及影片QRcode，

在辦公室就能瘦手臂、練核心，居家健身、HIIT，

依困難度分成無痛入門、進(jìn)階燃脂、*限挑戰(zhàn)，陪你有效燃脂，提高瘦身效率！

Bonus！運(yùn)動(dòng)前後吃對(duì)了，增肌減脂有方向！

◎新手減醣好想問，營(yíng)養(yǎng)師分享*常被問的11個(gè)QA！

澱粉爆量怎麼辦？減醣可以喝防彈咖啡嗎？減醣瘦下來後會(huì)復(fù)胖嗎？

增肌、減脂的週期安排？減肥可以吃零食嗎？斷食怎麼搭配運(yùn)動(dòng)？保健食品怎麼選？
本書特色

①釐清錯(cuò)誤觀念：搞懂NG在哪！原來這些減肥法是在減健康！

②觀念快速學(xué)：說重點(diǎn)！學(xué)會(huì)減肥必知三大營(yíng)養(yǎng)素＋食物六大類，從此真正懂減肥！

③觀念配應(yīng)用：範(fàn)例教學(xué)！身體數(shù)據(jù)BMR、TDEE化身減肥好幫手！

④減醣有計(jì)畫：專門設(shè)計(jì)！兩階段減醣快瘦計(jì)畫，陪你無痛減醣。

⑤減醣有原則：無私分享！營(yíng)養(yǎng)師示範(fàn)分享，減醣*實(shí)用的外食原則！

⑥攻略直接用：直接帶你吃！10類選食原則＋實(shí)戰(zhàn)攻略、實(shí)戰(zhàn)菜單全收錄！

⑦營(yíng)養(yǎng)師專欄：專業(yè)分析！破解你減肥過程中*常有的迷思！

⑧減醣配運(yùn)動(dòng)：專門設(shè)計(jì)！*適合配減醣的輕健身、居家健身、HIIT！收錄超過60分鐘的分解動(dòng)作＋跟做影片！

⑨獨(dú)家收錄：減醣族必備3大營(yíng)養(yǎng)克數(shù)比例表！
名人推薦

人氣健身部落客 May Liu　　健身＆料理部落客 Michelle （Stay Fit with Mi ）　　時(shí)尚彩妝師＆ KAIBEAUTY 品牌創(chuàng)辦人 小凱老師　　知名演員／歌手 王晴　　健身教練 亞藍(lán)　　知名演員 謝承均好評(píng)推薦　　「Ricky以營(yíng)養(yǎng)師專業(yè)背景提供大眾正確減脂觀念，透過他親身對(duì)比照與故事分享，證實(shí)他的方式*對(duì)有效！」──人氣健身部落客 May Liu　　「胖是宿命！但瘦是一種選擇！不要再編織謊言安慰胖子了，可以瘦下來的話沒人想要變胖！我們活在以貌取人的社會(huì)，擁有高顏值似乎比擁有高學(xué)歷還來的重要，因此，不論年齡、不論男女都在追求美的道路上努力著，而美麗健康追根究柢其實(shí)就一個(gè)關(guān)鍵字～瘦！這本書從*基礎(chǔ)而且*重要的營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀念出發(fā)，先教你怎麼吃，接著再教你怎麼動(dòng)！是一個(gè)非常有系統(tǒng)有計(jì)劃的工具書，透過Ricky超強(qiáng)的專業(yè)知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，陪伴著我們大家一起找回健美體態(tài)，期許消滅地表上所有的小胖們～」──時(shí)尚彩妝師 KAIBEAUTY 品牌創(chuàng)辦人 小凱老師

「記得三年前開始健身的時(shí)候一直沒有效果??朋友輾轉(zhuǎn)介紹營(yíng)養(yǎng)師Ricky來幫忙。我很努力照他幫我算的份量和方法去吃，連三個(gè)月，每個(gè)月瘦2%體脂！然後終於到達(dá)我滿意的19%。真的非常感謝他，教我這麼多關(guān)於飲食、健身的知識(shí)。這本書內(nèi)容非常的全面，也非常實(shí)用！重點(diǎn)是很輕鬆就可以做到！想從胖子變帥哥？真的一定要照著Ricky的方法一起好好的注意飲食和搭配運(yùn)動(dòng)！晴晴親身體驗(yàn)過！才會(huì)推薦喔~這本買了真的很值得！」──知名演員／歌手 王晴　　「Ricky的新書從基本的入門飲食觀念、外食族如何聰明減醣吃法，和家中料理一碗搞定，他分享的內(nèi)容淺顯易懂讓你能輕鬆做好飲食控制。擁有營(yíng)養(yǎng)師和專業(yè)教練多重身份的他，這次也在書中分享適合上班族的輕健身和新手入門的居家健身。綜合起來，這是本健康增肌減脂的新手攻略，如果你不知道怎麼開始，那還不趕快好好讀起來，和Ricky一起邁向更好的自己吧！」──健身教練 亞藍(lán)　　「減肥是許多人一輩子永不停止的夢(mèng)魘。怎麼吃？怎麼動(dòng)？怎麼減？讓男神級(jí)營(yíng)養(yǎng)師Ricky帶令頁我們簡(jiǎn)單、輕鬆的達(dá)成我們的夢(mèng)想體態(tài)?！供ぉぶ輪T 謝承均
作者介紹
作者簡(jiǎn)介
Ricky｜營(yíng)養(yǎng)師

本名張家祥，輔英科技大學(xué)營(yíng)養(yǎng)系學(xué)士、輔英科技大學(xué)醫(yī)事技術(shù)科副學(xué)士。擁有醫(yī)檢師＋營(yíng)養(yǎng)師＋專業(yè)健身教練三證照。專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師背景及成功的瘦身經(jīng)驗(yàn)，讓他成為知名人氣Youtuber。

體脂正要邁向10%的他，曾胖到85公斤、體脂高達(dá)30%。少年時(shí)期因?yàn)橛趾谟峙质艿讲簧俪靶ΑＶ袑W(xué)時(shí)期，他因?yàn)橐淮问匍_始減肥，所有減肥方法他都試過，但沒有一種能持久不復(fù)胖，更無法讓他擁有理想體態(tài)！直到他學(xué)習(xí)了營(yíng)養(yǎng)學(xué)、建立了正確減重觀念後，在眾多減重方法中，他發(fā)現(xiàn)「減醣飲食」非常容易實(shí)行，能快速瘦身、也能維持不復(fù)胖！

於是，Ricky透過減醣飲食及積*健身，擁有了人人稱羨的體態(tài)與肌肉線條。他曾有過的肥宅黑歷史，反而化成了他幫助民眾成功減重的動(dòng)力，他也相信只要堅(jiān)持就能帶來好的結(jié)果！在他的協(xié)助之下，愈來愈多人找到理想體態(tài)與自信人生，他非常以此為樂！

經(jīng)歷｜曾任華醫(yī)生物科技公司營(yíng)養(yǎng)顧問、打鐵Forge健身房營(yíng)養(yǎng)講師、「醫(yī)師好辣」節(jié)目營(yíng)養(yǎng)專家。

專長(zhǎng)｜運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)、體態(tài)雕塑。

著作｜合著作品《減醣快瘦 氣炸鍋料理》。

YT：營(yíng)養(yǎng)師Ricky's Time

FB：營(yíng)養(yǎng)師Ricky

IG：chang_ricky_life

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