ativafit 健身 3個居家啞鈴腹部訓(xùn)練必備動作 1.俄羅斯轉(zhuǎn)體： 主要針對腰部和腹部肌肉鍛煉的一個經(jīng)典的動作。這個動作能夠?qū)⑽覀兏共亢脱康馁樔庀?，在效果方面很好，所以在腹部減脂的動作訓(xùn)練中，它是倍受歡迎的一個動作。 2.啞鈴負重仰臥起坐： 主要鍛煉的部位是上腹部，在腹部緊繃時候做上升運動可以很好的塑造上腹部的曲線，啞鈴負重可以進一步的增加上升的阻力，加強腹肌的鍛煉效果。 3.啞鈴兩頭起： 這項運動對于我們的腹內(nèi)斜肌，腹外斜肌以及腹直肌這三個部位都是有鍛煉的作用的，并且能夠起到雙重卷腹的效果，也就是說，對于我們腹部肌肉的刺激是非常明顯的，所以，這項訓(xùn)練鍛練腹肌的能力是非常強的。對于腹部有贅肉的人來說，這項運動是非常適合他們做的。

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