工作休閑時間的美味水果減肥餐

女性最常掛在嘴邊的就是減肥，尤其是上班族女性，減肥是事業(yè)，但是忙碌的上班族每天根本沒時間減肥，下面為你推薦一周減肥水果食譜讓你每天甜蜜瘦身。 我們一起看看吧。

目錄吃什么減肥快又健康工作休閑時間的美味水果減肥餐減肥早餐食譜跟著吃就能變瘦夏季瘦身攻心計懷孕期間怎么減肥

1吃什么減肥快又健康

　　一周減肥食譜之周一

　　早餐：A餐：包子+低脂優(yōu)酪乳;B餐：培根三明治+牛奶(咖啡) 。

　　午餐：A餐：干面+貢丸湯;B餐：雞蛋沙拉三明治+低脂鮮奶。

　　晚餐：A餐：茶葉蛋(水煮蛋)1顆+牛奶(咖啡);B餐：糙米片(麥片)。

　　小貼士：菜單可任選組合A或B餐一種，睡前四小時內請勿進食。菜單中如找不到可以找類似，除了可DIY也可以直接外購。數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小則選擇小)。飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。

　　一周減肥食譜之周二

　　早餐：A餐：水煎包(小2個)+豆?jié){;B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)。

　　午餐：A餐：廣東粥;B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。

　　晚餐：A餐：蔬菜蘿卜湯;B餐：糙米片(麥片)。

　　小貼士：廣東粥是廣東一帶的漢族風味名吃。做法：將豬肝切片，用熱水燙去血水備用。在一器皿內放入白飯和熱開水，加蓋高火8分鐘，取出后再加豬肝、生凈豬肉絲、蝦仁及精鹽兩匙，白胡椒粉半匙。加蓋高火3分鐘，取出撒上蔥花及油條塊即可。

　　一周減肥食譜之周三

　　早餐：A餐：饅頭+豆?jié){(米漿) ;B餐：低脂優(yōu)酪乳。

　　午餐：A餐：涼面+無糖紅茶;B餐：鮪魚三明治+柳澄原汁。

　　晚餐：A餐：四神湯;B餐：糙米片(麥片)。

　　小貼士：鮪魚為海中極品，其肉呈自然橘紅色，具有很高的營養(yǎng)價值，富含蛋白質、高肌內脂肪、高維生素和其他微量元素。紅肉魚類肌肉中的脂質較白肉魚類含量高，其脂肪酸大多為不飽和脂肪酸。

　　一周減肥食譜之周四

　　早餐：A餐：蛋餅+牛奶(咖啡) ;B餐：小黃瓜三明治+奶茶。

　　午餐：A餐：青菜豆腐湯;B餐：壽司一盒(6個)+無糖紅茶。

　　晚餐：A餐：米粉湯;B餐：糙米片(麥片)。

　　小貼士：青菜豆腐湯的做法也比較簡單。雞毛菜少許，嫩豆腐一盒。將豆腐取出，切小丁。入鍋，倒入高湯。加入鹽、糖(少許)、胡椒粉;倒入豆腐丁，開鍋后加入稍濃的生粉水;雞毛菜切豆腐粒大小，放入鍋中片刻，起鍋。點少許麻油即可出鍋。

　　一周減肥食譜之周五

　　早餐：A餐：小籠包3個+豆?jié){(米漿);B餐：糙米片(麥片)。

　　午餐：A餐：御飯團+無糖烏龍茶;B餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶。

　　晚餐：A餐：青菜排骨湯;B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡)。

　　青菜排骨湯的做法：將小肋排切好后焯水，撇去浮沫，再用溫水洗一洗，將雜質都洗凈。將洗凈的小肋排放進燉鍋，加足夠的水，再加入料酒，一兩個香菇，一塊姜，并用鹽調味。大火煮沸后，小火慢燉2-3個小時，要喝之前，把洗好的青菜放進去，大火煮沸即可。

　　一周減肥食譜之周六

　　早餐：A餐：燒餅+豆?jié){(米漿) ;B餐：烤土司2片+低脂優(yōu)酪乳。

　　午餐：A餐：咸粥(口味任選) ;B餐：蕃茄通心面+無糖茶品(白開水)。

　　晚餐：A餐：燙青菜+四神湯;B餐：糙米片(麥片) 。

　　小貼士：四神湯是中醫(yī)著名的健脾食方，其中“四神”是指薏仁、蓮子(或黨參)、芡實和茯苓這四位“神仙”，匯集在一起后互相補遺，制成的湯水對人體具有健脾、養(yǎng)顏、降燥等諸多益處，幾乎發(fā)揮出了“無敵”的功效，四神之名當之無愧。

　　一周減肥食譜之周日

　　早餐：A餐：包子+豆?jié){(米漿);B餐：水煮蛋(茶葉蛋)1個+牛奶(咖啡)。

　　午餐：A餐：燙青菜+豆腐湯;B餐：三明治+柳澄原汁。

　　晚餐：A餐：海帶蘿卜湯;B餐：糙米片(麥片) 。

　　小貼士：海帶蘿卜湯是一道漢族藥膳，屬于粵菜系。把蘿卜削皮切成小塊，鍋中的1500毫升水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時轉成小火，直到蘿卜、海帶煮熟爛，最后加入用紗布包著的其他原料，再煮15分鐘即可。

2工作休閑時間的美味水果減肥餐

　　周一：木瓜橙色水果

　　周一，帶著一份紅色的激情，開始一天的工作，一定會精力充沛!忙碌了一整天，哪里顧得上補充什么營養(yǎng)啊，就做一杯“橙色心情”吧。據(jù)說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。

　　減肥原理：

　　木瓜里內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。

　　周二：藍莓藍色水果

　　藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護視力的水果。除含有常規(guī)的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。

　　減肥原理：

　　熱量低，含豐富果酸，據(jù)說對減下半身很有幫助哦。

　　周三：青蘋果青色水果

　　蘋果是世界四大水果之一。在國外有“每頓飯后吃蘋果，醫(yī)生不會來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結石，對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調節(jié)腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。

　　減肥原理：

　　富含果膠及食物纖維，并且脂肪含量極低，但是營養(yǎng)卻很全面，經常被減肥者用作代餐食品。

　　周四：獼猴桃綠色水果

　　獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質含量為每百克果肉含1.6克，是營養(yǎng)豐富，含水量大，產熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱。

　　減肥原理：

　　熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認為，它是輔治肥胖癥的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。到了一周的中間，應該給自己小小地加把油，補充較為全面的營養(yǎng)。獼猴桃營養(yǎng)豐富，是個不錯的選擇。濃濃的綠色，既養(yǎng)眼又養(yǎng)心。

　　周五：番茄紅色水果

　　番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。維他命B群，能促進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個中等大小的番茄，便能補充一個成人一天的維他命C需要。

　　減肥原理：

　　番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。

3減肥早餐食譜跟著吃就能變瘦

　　星期一：涼拌紫甘藍+黃瓜蘋果汁

　　主料：紫甘藍(適量)

　　調料：白糖(適量)、精鹽(適量)、白醋(適量)

　　做法：紫甘藍剝掉老皮，切絲，盛到干凈容器里，撒少許精鹽拌勻腌漬10分鐘。取干凈小碗，倒入一湯匙白醋，灑入白糖攪勻成酸甜湯汁。把腌漬的紫甘藍控凈水，調入酸甜湯汁，拌勻即可。喜歡辣味的可以再澆上一匙子辣椒油，拌勻后香辣酸甜的味道就出來了。

　　小竅門：甘藍用鹽腌漬一段時間可是其爽脆，不艮。

　　主料：蘋果(1個)、黃瓜(2個)、水(適量)

　　做法：準備好蘋果和黃瓜，切成小丁。破壁機或榨汁機中裝上過濾器，加入黃瓜和蘋果，加入一碗溫水，打開開關，打30秒就可以了。

　　星期二：香蕉燉蛋+火龍果酸奶杯

　　主料：香蕉(1根)、雞蛋(一個)、清水(適量)

　　1、將香蕉切下1/4段，3/4段切成小粒放入到攪拌容器中。

　　2、加入適量清水，用攪拌器打成較稀的香蕉泥。

　　3、雞蛋磕入碗中，打散。

　　4、將香蕉泥緩緩倒入雞蛋液中，用筷子攪拌均勻。

　　5、然后用勺子撇去一些浮沫。

　　6、冷水上鍋，大火蒸開，轉小火10分鐘左右。

　　7、將剩下的1/4段香蕉，切成片，擺在蒸好的蛋羹中即可。

　　主料：鮮牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龍果(半個)

　　做法：酸奶機內桶用開水清燙干凈，將800克鮮牛奶入桶中，再將一小包冷凍保存的鮮奶菌倒入牛奶中，用干凈的勺子攪拌均勻，燙桶的熱水可以掉在酸奶機膽中，這樣可以使桶中牛奶受熱均勻，蓋上內蓋、外蓋，通電，開始加溫，幾個小時后，就可以得到光滑細膩的原味酸牛奶，蓋上蓋子入冰箱冷藏幾個小時后食用，營養(yǎng)和味道更好。杯中倒入適量原味酸奶，加入火龍果塊，就做好啦!

　　星期三：糙米薏仁紅豆湯

　　主料：糙米(100克)、紅小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)

　　做法：薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2個小時)，將原料倒入壓力鍋內，再加入900克的水，蓋上蓋，定時30分鐘即可。按自己口味，吃的時候可以放點紅糖，味道更好!

　　星期四：紫薯燕麥牛奶羹

　　主料：紫薯泥(150克)、即食燕麥片(100克)、牛奶(700ml)

　　1、紫薯泥、牛奶放入奶鍋里;

　　2、小火加熱，并不停攪拌，以免粘鍋底;

　　3、攪拌至紫薯全部溶解在牛奶中，放入即食燕麥片;

　　4、繼續(xù)不停攪拌，小火加熱，煮至微微冒泡后，關火，即可食用。

　　星期五：木瓜銀耳羹+燕麥餅

　　主料：干銀耳(18克)、蓮子(50克)、干棗片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)

　　1、提前將銀耳、蓮子分別泡發(fā)。

　　2、將木瓜去皮切小塊，泡好的銀耳去蒂再撕小塊加水放鍋里。

　　3、倒蓮子大火煮開后放入冰糖。

　　4、放入木瓜轉小火煮20分鐘，加入棗片大火煮10分鐘轉小火煮10分鐘，熄火加蓋燜10分鐘即可。

　　主料：燕麥(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)

　　配料：雞蛋(一個)、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄欖油(適量)

　　1、杏仁用水稍微泡一下，去掉皮

　　2、芒果去皮去核

　　3、將燕麥、杏仁、熟芝麻放入破壁料理機桶里

　　4、調到“研磨”檔位，配合攪拌棒打細后倒入容器里

　　5、將芒果果肉加入到破壁料理機桶里，打入一個雞蛋

　　6、調到“蔬果”檔位，打成細膩的糊

　　7、將打好的粉和糊加到一起，加入牛奶，調成糊

　　8、電餅鐺預熱好后，刷上一層橄欖油

　　9、倒入燕麥糊，用刮刀刮平，調到“大餅”檔位，煎四分鐘左右

　　10、翻一面再煎兩三分鐘至熟

　　11、排毒減肥的燕麥餅做好了

　　小竅門：

　　1、燕麥要打成細膩的粉末，打的過程中要暫停，取下料理機桶多晃動幾下，這樣打得更加均勻;

　　2、可以將燕麥糊調成可流動的狀態(tài)，這樣煎的時候很容易平整;

　　3、如果不能打得太細膩的話最好用熟的燕麥片，不然煎的時候不容易熟;四、芝麻要提前小火炒熟，熟芝麻才更香。

　　星期六：滑紫菜+燕麥奶香玉米汁

　　主料：紫菜(適量)

　　調料：紅椒絲(適量)、姜絲(適量)、蔥白(適量)、鹽(適量)

　　1、鍋中加入適量油，放入姜絲、紅椒絲、蔥白段，中小火煸出香味。

　　2、紫菜過緩水沖去灰塵。(過水即可，不要浸泡，這種是頭水的免洗紫菜，但我習慣沖洗一下)

　　3、放入鍋中，并調入少許鹽。

　　4、煮開馬上出鍋。(煮的時候中小火即可，而且不要久煮)

　　主料：甜玉米 (2根)、牛奶 (500ML)、純凈水 (400ML)、燕麥 (30g)

　　做法：甜玉米洗凈放入鍋內煮熟，涼后將玉米粒剝下來，放入破壁機內或榨汁機，加入其他的材料，按五谷功能鍵打開就好

　　星期日：三文魚刺身

　　主料：三文魚(適量)、紫蘇葉(適量)、橙子(適量)、檸檬(適量)、冰塊(適量)

　　調料：魚生醬油(適量)、芥茉膏(適量)

　　做法：將碎冰放在盤子里，我用純凈水凍的冰，沒有包錫紙或者包鮮膜。在冰上面鋪主干凈的紫蘇葉，擺上切好的魚片兒，可以簡單造型一下。再用橙子圍個邊。取一個小碗，倒上魚生醬油，擠上芥末膏，拌均勻即可上桌。

4夏季瘦身攻心計

　　減肥應有心態(tài)

　　不勉強

　　生命在于運動，如果你有充裕的時間和毅力、耐力，你可以為自己制訂嚴格的健身計劃，如果你是一個普通的職業(yè)女性，要持家、要工作，那就不要那么苛刻地對待自己，不勉強做自己做不到、做不來的的事。慢走、快走，小跑只要是運動都可以消耗過剩的熱量，長期堅持，不干起眼的運動，也會取得意想不到的效果。生活是快樂的，運動健身也應當是快樂的，永遠不要勉強自己，愉快地運動，享受運動的快樂是健身的真正魅力。

　　不抑郁

　　科學研究發(fā)現(xiàn)，抑郁的男性會瘦，而會使女性會胖。信不信由你由自己決定，你可以從觀察你的周邊，看看這項研究成果是不是冒牌的。其實，生活的常識和我們的生活經歷都告訴我們，當我們感到高興和感覺生活滿意時，我們就會生活的動力，有快樂的心情、有積極的態(tài)度去運動，有精力去注意我們的飲食，當然就會有個好身材。

　　不少睡

　　科學發(fā)現(xiàn)使人吃驚，睡眠缺乏會降低一種調節(jié)身體脂肪的蛋白質——瘦蛋白的水平，而提高一種促進生長的饑餓荷爾蒙的水平，這種荷爾蒙刺激食物的攝入。更有甚者，它增強你的饑餓感和胃口。所以從現(xiàn)在起，你得給自己定個目標，養(yǎng)成一個良好的保證充足睡眠的習慣。

　　不隨流

　　服用減肥品對很多想要真正減肥的人是十分必要的，但很多人卻都是以失敗告終甚至適得其反。首先當然有產品的問題，但還有很多卻是因為沒有找到對的產品和組合方式。那些成功的人，她們比較用心不會只把減肥藥當做唯一武器還要配合著怎么吃怎么運動等等，而且她們都會找一些適合自己的產品。

　　減肥的錯誤心理

　　消沉

　　在減肥的過程中，常常會遇到這樣的情況，用了一種又一種方法，卻又都以失敗告終，甚至體重不僅沒有下降，反而越減越重。許多人就會因為看不到瘦身成功的希望，產生自責的心理，有的甚至放棄了減肥的打算。

　　一勞永逸

　　誰都希望自己瘦下來后，體重永不反彈?？商斓紫履挠斜M遂人意的事?減肥沒有一勞永逸，反彈也是常見的事。要保持永遠苗條，就要養(yǎng)成科學的生活方式和飲食習慣。

　　貪吃

　　一看到美食，就控制不住自己，暫時把減肥計劃先放一放?貪吃可是減肥的大忌哦，會讓你的減肥無一例外的只有失敗。所以，只有管住自己的嘴，才能讓身材越來越年輕。

　　懶惰

　　想要瘦身，又不愿意運動?對運動不感興趣，你的瘦身計劃是永遠也不能完成的!從現(xiàn)在開始，經常動一動你的懶骨頭吧。

5懷孕期間怎么減肥

　　1、每天量體重

　　體重增加過快，是許多孕婦擔心。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。所以要少食多餐，不要多食少餐。

　　2、體重曲線圖

　　每天測量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓。其實最好的減肥方法是行動結合自己的意念。

　　3、穿可突顯曲線的孕婦裝

　　孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓準媽媽疏于注意變形的體態(tài)。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。

　　4、飲食日記

　　記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己了解一天中所吃進的東西，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。其實這就是意念減肥的方法。

　　5、飲食過量，隔天節(jié)食

　　有時候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開始后悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。其實孕媽咪在孕期要保證每天攝入的營養(yǎng)，比如補鈣以及每日蛋白質和維生素等重要營養(yǎng)成分。

　　6、設一天解禁日

　　怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。不過前提要吃健康營養(yǎng)的食品而不是一些垃圾食品，比如燒烤類的食品。

　　7、了解食物卡路里量

　　從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學的相關知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。一方面可以了解食物的營養(yǎng)成分，另一方面可以充分彌補自己的知識。

　　8、不買零食

　　逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃里，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的沖動。

　　9、自己動手做點心

　　為了怕發(fā)胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發(fā)胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

　　10、蒟蒻食品

　　蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現(xiàn)便秘。含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢咽，才不會噎著了。

　　11、想象產后瘦身的辛苦

　　減肥，對于女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。

　　12、以胖女人的海報來自我警愓

　　在餐廳的墻壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。

　　13、選擇在家里和朋友見面

　　到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，于是，體重自然也會增加。改請朋友到家里來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。

　　14、請老公嚴格把關

　　請老公每天確認準媽媽的體重數(shù)字，為老婆的體重嚴格把關。

　　15、肚子餓時便外出散步

　　只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。

　　16、動手準備嬰兒用品

　　著手制作、準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓你根本無暇吃點心。而且臨近待產的媽咪可以先準備待產包，在網上或者去媽媽購商城購買待產包。

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