好多的人覺(jué)得自己的腿部肥肉太多了，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有用，就是去不掉，所以只能想一些對(duì)身體有好處的減肥方法。只要你堅(jiān)持下去就會(huì)有一個(gè)令人羨慕的好身材。但是你知道瘦腿方法有哪些嗎？趕緊戳進(jìn)來(lái)了解吧！

1、每天一定要抬腿10-15分鐘。每天睡覺(jué)前我都會(huì)告訴自己在累也要抬腿，讓腿部放松。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢！

抬腿注意事項(xiàng)：記得抬腿的時(shí)候要成90度喔！然后讓雙腿貼住墻壁，這樣才能夠達(dá)到一定的效果。大家別心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身運(yùn)動(dòng)都是需要持之以恒的。

2、抓腿幫助大腿肌肉更緊實(shí)。很多朋友都會(huì)問(wèn)IVY怎么知道這么多的運(yùn)動(dòng)呢？除了電視上的教學(xué)之外，對(duì)于相關(guān)的書籍我也喜歡看，甚至自己還喜歡研發(fā)新的瘦身動(dòng)作，像是毛巾操加入瑜珈，嘿嘿(每次都讓自己汗流浹背)，做這些運(yùn)動(dòng)不是為了瘦身，而是想要維持身材的標(biāo)準(zhǔn)。

還有就是因?yàn)樽约菏巧习嘧宓年P(guān)系，所以習(xí)慣讓身體流流汗加強(qiáng)自己的新陳代謝。如此一來(lái)也不擔(dān)心會(huì)發(fā)胖啰，然后再配合飲食的控制，這樣就OK啦！至于大家一定都會(huì)問(wèn)這個(gè)動(dòng)作要維持多久？看每個(gè)人可以負(fù)荷的狀況，我都是維持到腿部有酸酸的感覺(jué)為止，如果怕無(wú)法保持平衡的朋友，另外一只手可以扶著哦！

3、生姜水泡澡瘦腿。冬季泡熱水澡有助于瘦身，而在熱水中加入一些生姜就能收到很好的瘦腿效果。洗澡前，把生姜敲碎，加入泡澡的熱水中，如果想讓姜的汁液都揮發(fā)出來(lái)可以將敲碎的姜末先放入茶壺里用小火煮開，再倒入澡盆中。記得生姜泡澡水位不可以超過(guò)胸部否則是既減肥又減胸的哦。

4、刮腿瘦腿。買一只牛角的刮痧板，在腿上涂上乳液后，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。每天晚上入睡前做一下，刮完后不要碰冷水，直接睡覺(jué)，堅(jiān)持做，一個(gè)月腿會(huì)明顯變細(xì)。

5、壓腿運(yùn)動(dòng)。壓腿是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，在很多晨練的過(guò)程中，壓腿是熱身運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)基本動(dòng)作，壓腿運(yùn)動(dòng)可以幫助腿部筋骨的拉伸，幫助腿部脂肪和肌肉的拉伸，幫助瘦腿。

6、墊腳尖。站在墻邊，身體站直，雙腿并攏。踮起腳尖緊靠著墻面，雙手貼在褲縫位置，動(dòng)作保持在10-15分鐘即可。墊腳尖能夠讓腿部的肌肉得到很好的拉伸，這對(duì)腿部脂肪燃燒是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，加快的腿部的血液流通，幫助快速瘦腿。

瘦腿小秘訣：

秘訣一：側(cè)蹬腿。手臂支撐在地板上，另一只手扶在胯部。做側(cè)面的平板支撐，另一只腿向上抬向后側(cè)畫圈，一次做15~20個(gè)蹬腿動(dòng)作。

秘訣二：后踢腿。趴在瑜伽墊上，雙臂支撐在地面。接著抬右腿向右上方弓腿，接著向后踢腿為一個(gè)動(dòng)作，做15~20個(gè)為一組即可，這個(gè)動(dòng)作既鍛煉了大腿內(nèi)側(cè)又鍛煉了大腿后側(cè)。

秘訣四：腿畫圈。側(cè)面趴在瑜伽墊上，一只手肘支撐在瑜伽墊上，另一只手扶在地面。貼近地面的一只腿做支撐點(diǎn)，另一只腿在空中做畫圈的動(dòng)作，整個(gè)大腿的肌肉都能鍛煉。

秘訣五：交叉踢。雙臂支撐在瑜伽墊上，弓起身子。一只腿直立支撐在地面，另一只腿在空中做交叉踢腿的動(dòng)作，主要鍛煉到大腿左側(cè)右側(cè)的肌肉。

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