腿粗的人做夢都在想著如何瘦腿啊，但是瘦腿的方法那么多，哪些才是最有效的呢？如何才能練出小細腿？今天就一起來看看正確練出小細腿的方法吧。

1、雙腿交替抬落法

兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直，身體站立進行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。剛開始鍛煉時不能做太多，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發(fā)熱發(fā)酸，效果已經(jīng)達到了，即可終止當天的練習(xí)，以后可每天逐漸增加。

2、練瑜伽

瑜伽是對女性最好的運動，小編也非常喜歡練瑜伽，剛開始小編的小腿大腿都是非常粗的，說的難聽一點就是大象腿，所以小編真的超級難過，但是自從小編練習(xí)了瑜伽后，整個人都瘦了下來，當然是包括了腿部哦。

3、做深蹲

深蹲是最簡單的瘦腿部動作，相信每個小姐姐都能做得到的，每天堅持深蹲20分鐘，每個深蹲為5分鐘，總共4組。這樣做你的腿部是非常容易瘦下來的哦，所以小姐姐們一定得堅持下來哦，看看你的腿再看看別人的筷子腿你就會有堅持的動力了。

4、每天3組高抬腿法

高抬腿是比較費力的運動方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使身體內(nèi)部各項機能都能夠正常的運行。

5、雙腿懸空鍛煉法

平躺在床上，雙腿繃直并且并攏在一起，雙腿一起翹起，大約30到50度為宜，在落下時，雙腿不能接觸床面，并且持續(xù)進行，這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的，一般以30-50次即可，不需要過度鍛煉。

6、騎自行車

騎自行車是最快速瘦小腿大腿的方法，而且騎自行可以全方位變瘦，因為騎自行屬于有氧運動，多騎自行車是對身體好的。騎自行車最好就是早上騎，早上起床的時候，騎自行一圈后回來再吃早餐，或者偶爾用自行車代步上班，那么不出一個月，你會發(fā)現(xiàn)你的腿部已經(jīng)是瘦下來許多了。

7、蹲下站立循環(huán)法

蹲下、站立交替進行，首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳并攏或者微微張開，開始鍛煉。最為關(guān)鍵的是運動的頻率與次數(shù)，這個速度不需要快，緩緩進行即可，每天運動的次數(shù)也不需要多，需要每天堅持，以腿部感到酸脹為宜。

8、扎馬步

扎馬步除了可以瘦腿部，扎馬步還能練出翹臀哦，想必每個小姐姐都想自己擁有令人羨慕的腿部和翹臀哦。但是扎馬步時的動作，一定得正規(guī)，不要做得顛三倒四的，不然就算做出來也沒有效果哦。

9、高抬腿

做慣高抬腿的就不會覺得有難度，相對于沒有做過高抬腿動作的小姐姐們來說，就會有覺得有一定的難度。小編教你一個高抬腿的好方法，那就是跑步時做高抬腿，只要腿部太高的高度到達肚臍的高度就可以了，做起來是相當簡單的。

10、雙腿交替起落法

平躺在地上或者床上，雙腿繃直，兩條腿交替地起落。這種方法消耗腿部脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，直到抬不起來為止。速度上也沒有太多要求，如果你精力充足，且想快速瘦腿，可以適當增加速度。

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