肌肉型小腿，實(shí)際是肌肉MIX脂肪型

　　其實(shí)很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，現(xiàn)在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起來(lái)的部位通通都是脂肪，無(wú)論軟硬。事實(shí)上，除非你曾經(jīng)長(zhǎng)期從事體育訓(xùn)練才可以會(huì)形成肌肉腿，否則通常日常運(yùn)動(dòng)是不會(huì)形成真正的肌肉型小腿的。而對(duì)于這種類型小腿來(lái)說(shuō)，與其說(shuō)是“減肥”，不如說(shuō)是“塑形”來(lái)得恰當(dāng)。

　　步驟一：拍打放松肌肉法

　　其實(shí)想瘦小腿肌肉，先要檢查自己小腿肌肉是松弛還是繃緊。肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的瘦小腿肌肉計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。

　　方法1

　　平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

　　方法2

　　當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛，達(dá)到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

　　步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。

　　1、腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。

　　2、然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。

　　有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?。

　　步驟三：最后沖刺瘦腿物

　　進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦小腿肌肉效果，大家不妨買(mǎi)一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦小腿肌肉之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦！

　　肌肉型小腿瘦腿法

　　瘦肌肉型小腿方法一：輕擊拍打瘦小腿法

　　1、首先你可以雙腿盤(pán)膝而坐在地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)的肌肉。

　　2、再將雙腿張開(kāi)，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)肌肉，讓你的肌肉逐漸的變軟，這樣才有利于下一步的瘦小腿工作。

　　瘦肌肉型小腿方法二：跨步壓腿法

　　1、讓你的雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前后腿做跨大步。

　　2、然后將臀部向下壓，整個(gè)形狀成弓箭型，維持5秒后在升起臀部再來(lái)一次。這樣小腿就會(huì)使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交換再做，每邊做10次。注意后腿膝頭要盡量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

　　瘦肌肉型小腿方法三：曲膝貼地法

　　1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部的位置，雙手放在身后。

　　2、然后再慢慢躺下你的身體，直至身體貼住地下，雙手平放在身旁，動(dòng)作維持15至30秒的時(shí)間，每日做一次就可以了，但是要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去。

　　瘦肌肉型小腿方法四：交疊前傾法

　　1、讓你的雙腿盤(pán)膝而坐，雙手放在身前。

　　2、然后讓你的身體慢慢前傾，直至身體貼住地下，雙手不要用力，平放而身旁就可以了。也是維持15至30秒這樣的動(dòng)作，然后再重新再來(lái)做這樣的瘦小腿動(dòng)作，每日做一次。

　　以下六種食物對(duì)腿部減肥是有效的。

　　1、海苔。

　　海藻類食品富含維生素A、B1、B2及礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡好處多多，纖細(xì)玉腿千萬(wàn)不能沒(méi)有它。

　　2、芝麻。

　　芝麻除了可以提供人體所必須的維生素E、B1、鈣質(zhì)外，特別值得一提的是它的“亞麻仁油”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，可預(yù)防靜脈曲張喔！

　　3、香蕉。

　　香蕉卡路里有點(diǎn)高的香蕉，是減肥美眉最好的代餐;富含鉀質(zhì)，但是脂肪與鈉含量卻超低，絕對(duì)負(fù)荷雕塑完美下半身的營(yíng)養(yǎng)需求。

　　4、蘋(píng)果。

　　蘋(píng)果所含的鈣質(zhì)比一般水果多，有助于代謝體內(nèi)多余鹽分及熱量，防止水腫及下半身肥胖。

　　5、木瓜。

　　木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得更有骨感。

　　6、西瓜。

　　西瓜擁有利尿功能極佳的“基酸檸檬黃素”，可使鹽分順利隨尿液排出;此外，跟香蕉一樣，它的鉀含量不少，不要小看它對(duì)雙腿的修飾能力。

廣告  X

相關(guān)知識(shí)

肌肉型小腿如何減肥
大腿粗到底是脂肪型還是肌肉型，要如何才能瘦大腿？
4個(gè)正確跑步方法瘦小腿
如何快速有效瘦小腿
如何運(yùn)動(dòng)瘦小腿的方法
懶人瘦腿法三天見(jiàn)效，6個(gè)小步驟讓你快速瘦腿
如何快速瘦腿？7個(gè)小習(xí)慣快速瘦腿
經(jīng)期減肥瘦腿法 6個(gè)方法讓你變細(xì)腿
8個(gè)如何瘦腿的簡(jiǎn)單方法 讓你的腿又細(xì)又長(zhǎng)
4大瘦腿技巧輕松幫你瘦大腿

網(wǎng)址: 如何瘦肌肉型小腿 4個(gè)方法讓你小腿瘦下來(lái) http://www.u1s5d6.cn/newsview136192.html