女性朋友都追求纖瘦身材，可由于工作、生活和學(xué)習(xí)的忙碌，很難抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，又不敢嘗試具有風(fēng)險(xiǎn)的減肥方式。想來想去還是居家減肥操比較適合，可以有效節(jié)約時(shí)間，提高減肥效果，關(guān)鍵在于減肥方式健康。>>>有限的時(shí)間做無限的運(yùn)動(dòng)減肥

居家減肥操步驟：

1.吸氣站好，雙腳并攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾緊臀部，雙手自然垂放于兩側(cè)。

2.吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。

3.吸氣，維持半蹲姿勢(shì)，雙手打開與肩同寬，停在胸前，停留3-5個(gè)呼吸。

4.跪于地上，腰背挺直，肩膀下沉，雙手自然放在大腿上。

5.吸氣，雙手慢慢舉起，于頭頂上方將掌心合起，感覺脊椎向上伸展。

6.吐氣，身體慢慢向前彎，額頭貼于地面，手指尖往前延伸，維持3—5個(gè)呼吸。

7.平躺于地面，膝蓋彎曲，頭、頸、肩及胸部自然放松，腳掌踩在地面，手放于身體兩側(cè)。

8.上身保持不動(dòng)，吸氣，將大腿靠近身體，雙手環(huán)抱小腿。

9.吐氣，將右手張開，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，眼睛看向右手指尖，膝蓋倒向左邊，停留3-5個(gè)呼吸。吸氣，回到動(dòng)作2，換邊進(jìn)行相同動(dòng)作。

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