健身后做這三件事！提高你的運動減肥效率！

聲明：本文由入駐搜狐公眾平臺的作者撰寫，除搜狐官方賬號外，觀點僅代表作者本人，不代表搜狐立場。舉報

　　運動瘦身從來就不是一件容易的事！

　　「少吃多運動」

一直是減肥期間必須執(zhí)行的鐵律

但在運動過后也要留意下面這幾件事情

不只幫助提升運動減肥的效率

也預(yù)防若運動負擔(dān)過大對身體造成的傷害

免得想靠運動減重卻越減越重

還傷了身體！

　　No. 1 運動后適當飲食，小心別吃錯！

雖然減肥時

在熱量攝取的方面要做好控制

但運動後適當?shù)倪M食

不但可以補充體力、緩解疲勞感

也能提供身體活動必要的能量

促進肌肉纖維的修復(fù)與生長

并維持運動后熱量消耗的持續(xù)狀態(tài)

促進身心代謝

但也不能盲目的進食

運動后的飲食盡量以低脂

高蛋白為主

碳水化合物及蛋白質(zhì)的

最佳比例為1.5：1

所攝入的卡路里總量

也不要超過運動時消耗的50%

才不會白白影響減重效果

　　No. 2 運動后拉筋收操，避免蘿卜腿！

結(jié)束任何健身運動之後

記得給自己10分鐘左右的時間拉筋收操

簡單的靜態(tài)伸展，有助于肌肉放松

幫助排除運動過程中產(chǎn)生的乳酸堆積

也較能緩解隔天的肌肉酸痛

伸展運動過后的肌肉也能

提升肌肉組織的張力與彈性

避免女生最害怕的小腿肌形成

　　No. 3 緩和運動很重要！運動后別馬上休息！

進行完有氧運動

核心訓(xùn)練或高強度間歇訓(xùn)練

等較為劇烈的運動

千萬不要馬上停下來休息

大腦會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈

惡心等癥狀

盡量先做些低強度的運動或緩和運動

例如：在跑步機上慢走5分鐘左右

讓身體先適應(yīng)

不但能讓體能較快恢復(fù)

也能提供關(guān)節(jié)更好的保護修復(fù)

此文章摘錄于網(wǎng)絡(luò)

　　維奧健身各連鎖店

　　新華店

　　地址：甘井子區(qū)大商新瑪特（新華店）三層

　　TEL：0411-39048811

　　半島店

　　地址：西崗區(qū)八一路樂購四層

　　TEL：0411-82496111

　　學(xué)苑店

　　地址：沙河口區(qū)黑石礁富麗庭生活廣場三層

　　TEL：0411-84654666

閱讀(0)舉報

歡迎舉報抄襲、轉(zhuǎn)載、暴力色情及含有欺詐和虛假信息的不良文章。

熱門關(guān)注

相關(guān)知識

減肥速度慢的人，如何提高身體的代謝效率？這幾件事堅持做到
運動瘦身減肥方法 7個訣竅提高運動減肥效率
如何在健身房高效率的健身？我來告訴你，只需記住這4件事
11個策略提升運動減肥效率
增加運動 提高基礎(chǔ)代謝率促進減肥
11個策略 提升運動減肥效率
健身｜健身搞懂有氧和無氧，就能提高你70%的運動效率！
有效減肥VS無效減肥，這5件事你做對了嗎？
科學(xué)減肥08：什么運動項目減肥效率最高？
提高運動心率 才是減肥燃脂的手段

網(wǎng)址: 健身后做這三件事！提高你的運動減肥效率！ http://www.u1s5d6.cn/newsview389612.html