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悉尼大學(xué)畢業(yè)生就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力全澳第一、全球第四

夏日將至，你的減肥計(jì)劃提上日程了嗎？5月11日是“世界防治肥胖日”，來(lái)自澳大利亞悉尼大學(xué)查爾斯·珀金斯中心的Nick Fuller博士帶來(lái)了5個(gè)簡(jiǎn)單易行的有效減肥法。Nick Fuller博士是“間歇式減重法”(Interval Weight Loss Program)的創(chuàng)始人，這是一個(gè)經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證的減重法，可以防止飲食帶來(lái)的體重反彈。這本著作也已經(jīng)被翻譯成中文版本出版。

規(guī)避無(wú)效減肥，一起來(lái)看看吧！

悉尼大學(xué) Nick Fuller 博士

“

每7秒就有一人死于糖尿病，到2025年，死于糖尿病的人數(shù)預(yù)計(jì)將增加一倍。

- Nick Fuller 博士

”

關(guān)于糖尿病

糖尿病主要有三種類(lèi)型。2型糖尿病是我們更常聽(tīng)到、更常見(jiàn)的一種糖尿病，占所有糖尿病的90%，主要與身體承受了太多重量有關(guān)。胰腺周?chē)闹咀璧K了胰腺有效工作，導(dǎo)致血糖水平失控。如果不及時(shí)進(jìn)行治療，可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的健康問(wèn)題，例如失明和截肢。減肥對(duì)于預(yù)防和控制，甚至逆轉(zhuǎn)2型糖尿病非常關(guān)鍵。

為什么我們總在減肥路上不斷掙扎？

減肥失敗可能從來(lái)不是因?yàn)槿狈σ庵玖Γ侨祟?lèi)的生理機(jī)能早就決定了，這就是為什么大多數(shù)人長(zhǎng)期減肥嘗試失敗的原因。

我們經(jīng)常能聽(tīng)到別人說(shuō)：“減肥很容易，管住嘴邁開(kāi)腿就可以？”這條最簡(jiǎn)單的建議可以追溯到公元前四世紀(jì)的希波克拉底。節(jié)食法就是建立在這個(gè)基礎(chǔ)之上的，盡管有許多不同的方法，但性質(zhì)基本上是相同的。

人們?cè)O(shè)定了熱量值并且制定了一套嚴(yán)苛的規(guī)定，使人們對(duì)某些食物產(chǎn)生恐懼感，確?？梢詼p少食物的攝入。但是如今的研究表明，每當(dāng)人們限制卡路里的攝入時(shí)，人類(lèi)強(qiáng)大的生物力量就會(huì)發(fā)揮作用，以對(duì)抗由此帶來(lái)的體重減輕。

有效減肥VS.無(wú)效減肥

這里有5個(gè)建議可以幫助你在長(zhǎng)期的減肥之路上取得成功：

1

不要放棄碳水化合物或采取節(jié)食

無(wú)效減肥

我們知道所有的節(jié)食方法都沒(méi)用，包括目前流行的低碳水法、原始人飲食法（Paleo Diet）和生酮飲食法(Keto Diet)。這樣減肥雖然體重下降很容易，但是會(huì)像之前一樣猛烈反彈，到最后可能會(huì)比開(kāi)始減肥前更重。

身體很聰明，當(dāng)你進(jìn)行減肥計(jì)劃時(shí)，身體就會(huì)以另一種方式開(kāi)始工作——減慢新陳代謝，改變食欲激素，確保吃得更多。身體之所以這樣做是為了保護(hù)自己，這樣就可以確保你在接下來(lái)的減肥計(jì)劃中多增加一點(diǎn)脂肪。

有效減肥

碳水化合物實(shí)際上可以幫助你減肥，預(yù)防癌癥、心臟病和2型糖尿病。享受所有的食物，無(wú)需因?yàn)闇p肥而丟失碳水帶來(lái)的快樂(lè)。

2

不要聽(tīng)從名人提供的健康建議

無(wú)效減肥

現(xiàn)在的社交媒體上對(duì)健康體重的描述非常不健康。如今，每個(gè)人都是所謂的生活方式和減肥專家，被包裝在經(jīng)過(guò)重重濾鏡加持的美照中。這些有影響力的人從粉絲、點(diǎn)擊和流量中“恰飯”賺錢(qián)，而你什么都得不到。更重要的是，這些“意見(jiàn)領(lǐng)袖”并沒(méi)有資格關(guān)心你的健康，也對(duì)你的健康不感興趣。僅僅因?yàn)樗麄冊(cè)谏缃幻襟w上擁有幾百萬(wàn)粉絲并不能代表他們可以被信任。

有效減肥

每個(gè)人的體型都是不同的，如果你想讓自己看起來(lái)像你關(guān)注的紅人一樣，那通常是不現(xiàn)實(shí)和不健康的。設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，認(rèn)可自己所做的每一個(gè)積極的改變。

3

做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)

無(wú)效減肥

如果你討厭健身或減肥訓(xùn)練營(yíng)，那減肥這件事就變得沒(méi)有意義了，不要浪費(fèi)錢(qián)。70%的人甚至連維持生命和健康所需的最低運(yùn)動(dòng)量都沒(méi)有，即每周5天，每次30分鐘的中等強(qiáng)度步行。

有效減肥

相反，給自己買(mǎi)一個(gè)可穿戴設(shè)備來(lái)記錄日?；顒?dòng)，逐漸增加活動(dòng)量，達(dá)到每天10000步。如果不能走那么多路，那就騎車(chē)或游泳。參加喜歡的體育活動(dòng)，和別人一起鍛煉，探索不同的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景。鍛煉會(huì)提高血清素水平，從而改善情緒和社交，幫助你選擇更健康的食物，更好防止沖動(dòng)進(jìn)食。

4

遠(yuǎn)離“健康食品”

無(wú)效減肥

純素食品、不含乳制品的奶昔、蛋白質(zhì)棒等等這些看上去的“健康食品”并沒(méi)有它們看上去的健康。任何包裝食品都經(jīng)過(guò)精制、加工，還會(huì)添加糖和脂肪。僅僅因?yàn)闆](méi)有某種特定的成分也不能讓它變得健康。

有效減肥

享受你最喜歡的食物，但盡量少吃，每周吃一次。最好的減肥方法是遠(yuǎn)離包裝食品，多吃新鮮水果、蔬菜、全麥碳水化合物和各種蛋白質(zhì)。

5

專注于身體感受，而不是體重秤上的數(shù)字

無(wú)效減肥

限制食物的攝入量、拒絕美食誘惑、不參加朋友飯局等種種行為只會(huì)給自己的精神狀態(tài)帶來(lái)傷害，即使體重秤上的數(shù)字得到了短期的快速下降，犧牲自身幸福感也是得不償失的。

有效減肥

那些在漫長(zhǎng)減肥旅程中成功的人對(duì)過(guò)程中的每一步都感到滿意。減肥始終是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，如果不采取一個(gè)比較現(xiàn)實(shí)的方法，長(zhǎng)期目標(biāo)就無(wú)法實(shí)現(xiàn)。每周的同一天、同一時(shí)間站上體重秤上，認(rèn)真審視自己這段時(shí)間內(nèi)的體重趨勢(shì)，也許會(huì)有驚喜的發(fā)現(xiàn)！

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