健康減肥法如何做能有效減肥，從而達到你希望的完美目標？健康減肥法真的有嗎？別再猶豫了，看看這三個健康減肥法一定會對你有所幫助。

一、利用運動加速減肥

1、有氧運動和力量訓練相結(jié)合。多種運動的結(jié)合可以幫助加速減肥。有氧運動和力量訓練都為你提供了不同的卡路里消耗類型和量。記住，為了減肥，你需要燃燒脂肪和鍛煉肌肉。

有氧運動主要用于提高心率和立即燃燒卡路里。有氧運動的類型包括：跑步、步行、游泳和騎自行車。

力量訓練有助于促進新陳代謝，因為當肌肉收縮時，它們比休息時消耗更多的能量。此外，力量訓練有助于增加肌肉質(zhì)量，這有助于支持更快的代謝率。你擁有的肌肉越多，即使在休息的時候，你也能燃燒更多的卡路里。

力量訓練包括：舉重、瑜伽或普拉提。

2、包括間隔訓練。間歇訓練，包括高強度和中等強度水平，可能會顯著提高你的代謝率.

有氧運動要求你在鍛煉過程中使用更多的氧氣，這會促使新陳代謝以最高效率工作-即使在鍛煉結(jié)束后(24小時后)。

間歇訓練包括極高強度訓練的短陣發(fā)和中等強度訓練的短陣發(fā)。與穩(wěn)態(tài)心血管運動相比，這樣做的時間更短。

3、增加生活方式活動。另一個容易的方法，燃燒更多的卡路里一整天是增加你的日常生活方式活動。這些都是你在典型的一天中所做的事情-比如步行往返你的車，或者做院子里的工作。

增加你的日常生活方式活動是一種簡單而快捷的方式來增加你每天消耗的總卡路里。想一想你的一整天，找出你可以移動更多或采取更多步驟的領域。

你一天中的活動可以和計劃中的鍛煉一樣重要，因為它會增加你的卡路里消耗。

試著：把父親停在路邊，在安全可行的時候步行到你的目的地，總是自愿遛狗，或者更頻繁地走樓梯。

4、定期交替鍛煉。隨著時間的推移，你的身體會適應你的健身習慣，無論你是以相同的速度跑步，還是每一節(jié)課都提升同樣的重量。隨著時間的推移，這會使你的鍛煉變得不那么有效。新的運動習慣繼續(xù)挑戰(zhàn)不同的肌肉，確保代謝率保持在整個減肥的努力中。

您也可以在一次鍛煉過程中進行不同類型的活動。例如，你可以花20分鐘在跑步機上，然后接著上45分鐘的水上有氧運動課。

你不一定需要每天做不同類型的運動。然而，在幾周的時間里，把你的日常生活搞混是很重要的。

交替鍛煉不僅有助于減肥，還能幫助你在日常鍛煉中避免無聊。如果你厭倦了你的鍛煉，你更有可能放棄鍛煉。

二、為加速減肥而進食

1、多吃點蛋白質(zhì)。高蛋白質(zhì)飲食有助于支持和促進減肥。研究還表明，這種類型的飲食或飲食模式也可能有助于加速自然減肥。如果你想減肥，那實際上是身體脂肪(而不是肌肉)，你需要吃足夠的蛋白質(zhì)來維持你的肌肉。

每頓膳食中的瘦蛋白會讓你感覺飽腹感更長，因為與碳水化合物或脂肪相比，消化時間更長。這可能會導致你每天消耗更少的卡路里。精益蛋白的良好來源包括乳制品、海鮮、雞蛋、豆類、瘦肉和豆腐。

蛋白質(zhì)也能增加熱的生成(你身體燃燒的卡路里量，消化食物)。更高的蛋白質(zhì)飲食可能會導致更多的卡路里自然燃燒。

2、把你的一半飯做成水果或蔬菜。水果和蔬菜，高纖維和水分含量，使你感到飽腹感較長，熱量攝入最少。這些食物也富含營養(yǎng)，這是一個良好的平衡，健康的飲食所必需的。

每周包括各種各樣的水果和蔬菜。飲食多樣化可以幫助你從食物中攝取足夠的營養(yǎng)。

每天兩至三份水果(約1/2杯或1小片等于一份)，每天4至6份蔬菜(1杯或2杯綠葉蔬菜等于一份)。

3、限制糧食組。像面包、大米和意大利面這樣的食物含有大量的碳水化合物。雖然它們可以成為健康和均衡飲食的一部分，但研究表明，減少總攝入量可以幫助你更快地減肥。

一份谷物是1盎司或1/2杯。每天的總攝入量保持在一份到兩份之間。

如果選擇食用谷物為基礎的食物，目標是選擇100%的全谷類食物，這些食物中的纖維和其他營養(yǎng)成分含量較高。

你的身體需要碳水化合物才能正常運轉(zhuǎn)。計劃吃你的碳水化合物從其他食物，如水果，低脂乳制品和淀粉蔬菜。這些食物確實含有碳水化合物，但提供多種其他營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)。

4、只吃蛋白質(zhì)、水果和蔬菜。關注這些食物群將有助于加速減肥。

遵循這種飲食模式可能有助于增加你身體的新陳代謝，以及它在消化食物時消耗多少卡路里。

美食和小吃的例子包括：希臘酸奶配水果和堅果；菠菜沙拉配生蔬菜、漿果和烤雞；豆腐和蔬菜炒；牛肉和辣椒醬配蔬菜；或兩個火腿和奶酪卷與嬰兒胡蘿卜。

5

避免飲食補充劑或有望增加新陳代謝的產(chǎn)品。許多減肥產(chǎn)品在短時間內(nèi)促進快速減肥或大量減肥。一般來說，這都是炒作，這些產(chǎn)品不會增加新陳代謝或減肥的速度。

任何保證減肥的補充劑，似乎“太好而不是真的”，都應該避免。

諸如“一周內(nèi)減掉10磅”或聲稱你不需要改變你的生活方式這樣的說法通常對減肥沒有效果。

三、保持體重減輕

1、跟蹤你的體重。當你試圖減肥的時候，定期的稱重可以幫助你保持正常狀態(tài)，長期保持體重。

每周稱兩次體重。這將有助于提供一個準確的趨勢，你的體重是如何波動的時間。

試著在一天中的同一時間，穿著同樣的衣服(或者沒有衣服)稱體重。這將有助于控制任何正常的體重波動。

2、和你的醫(yī)生談談。在開始任何減肥計劃或改變你的飲食或鍛煉習慣之前，和你的醫(yī)生交談是很重要的。他們會告訴你的目標是否安全和適合你。

你也可以考慮詢問你的醫(yī)生是否推薦給當?shù)氐臓I養(yǎng)師。這些營養(yǎng)專家可以幫助為自然減肥提供指導和膳食計劃。

如果你注意到你沒有減肥或者減肥有困難，告訴你的醫(yī)生。這是罕見的，但一些健康狀況使它很難減肥，應該由醫(yī)生解決。

3、每晚睡七到九個小時。睡眠建議的時間和睡眠良好是重要的整體健康。一些研究表明，睡眠不足會導致新陳代謝失調(diào)，并可能導致體重增加或難以減肥。

考慮一下你通常什么時候起床，并決定什么時候最適合你晚上睡覺，這樣你就有7到9個小時的時間。

另外，要想睡得安穩(wěn)，關掉所有發(fā)出聲音和電子設備的燈。這將幫助你睡得更快，睡得更香。

4、建立一個支持小組。研究表明，支持小組可以幫助你減肥和長期保持你的體重減輕。當你試圖減肥時，找一個支持小組是個好主意。

一個簡單的支持小組首先是家人、朋友或同事。如果你覺得舒服，跟他們談談你的減肥目標。

你也可以找到在線支持團體和論壇與其他人，也試圖減肥。這可能是一個偉大的地方，不僅是支持，但想法的食譜或其他生活方式的改變，以幫助支持減肥。

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