減肥一直都是人們?cè)谟懻摰氖虑?，怎么減肥效果好以及怎么減肥快，都是很多人在關(guān)注的。暴瘦減肥怎么做呢?今天小編給大家講講暴瘦減肥法怎么瘦、酸奶怎么喝能減肥以及如何健康減肥。

暴瘦減肥法怎么瘦

想要暴瘦其實(shí)是對(duì)于身體的危害非常大的，但是一些運(yùn)動(dòng)的方法是可以幫助減肥的。若是想在一定的時(shí)間內(nèi)，瘦下來(lái)一點(diǎn)，可以使用下面這些方法。

1.舒展

兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

2.弓箭步

雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作)。

3.俯臥撐

弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢(shì)，做5個(gè)俯臥撐。

4.臀、肩姿勢(shì)

做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

5.腿提起、放下

現(xiàn)在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。(你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)) 將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì)，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開(kāi)始重做本套動(dòng)作。

6.經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

7.隨時(shí)隨地抬首挺胸

纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開(kāi)，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無(wú)論坐還是站，長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺(jué)中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

暴瘦對(duì)于女性的身體健康其實(shí)危害是非常大的，所以女性最好不要嘗試在一段時(shí)間內(nèi)暴瘦。都說(shuō)喝對(duì)酸奶可以幫助減肥，那到底要怎么喝呢?

酸奶怎么喝能減肥

一、酸奶燕麥減肥法

材料：酸奶200ml、燕麥粥1碗

用法：攪拌均勻，當(dāng)早、午、晚餐食用，一天3次。

Tips：燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)，有利于生理功能的調(diào)節(jié)及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通便，對(duì)減肥有益。

二、酸奶青木瓜減肥法

材料：酸奶150ml、2匙煉乳、青木瓜汁適量。

用法：當(dāng)晚餐食用，一天1次。

Tips：青木瓜的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，更可分解脂肪，及時(shí)把多余脂肪排出體外，去除贅肉、縮小肥大細(xì)胞、促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥目的。

健康的減肥是很有必要的，若是胡亂減肥以及減肥的不定期，不僅身上的肉肉會(huì)反復(fù)回來(lái)，對(duì)于身體的健康也是不利的。

如何健康減肥

1.要有健康的飲食規(guī)律，少吃甚至是不吃油炸食品，多吃水果蔬菜等。

2.多運(yùn)動(dòng)，保證良好的作息制度，不要熬夜。

3.不要刻意去減肥，不要吃減肥藥，因?yàn)闇p肥藥可能會(huì)導(dǎo)致對(duì)身體的傷害，即使是減肥成功了也會(huì)出現(xiàn)反彈。

4.建議夏天可以進(jìn)行跑步減肥，這樣不僅僅可以鍛煉身體，使得身體各方面的功能都向著良好的方向發(fā)展，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，跑步的最佳時(shí)間是下午。

5.現(xiàn)代人往往比較容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，可以多吃一些粗糧，既可以減肥又能夠減輕營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的帶來(lái)的危害。

結(jié)語(yǔ)：減肥是非常有必要的事情，但是對(duì)于一些本來(lái)就瘦的人來(lái)說(shuō)，就不要刻意的再去減肥了。減肥的運(yùn)動(dòng)以及方法是非常多的，但是要看你是否可以堅(jiān)持下來(lái)。最好不要嘗試暴瘦的方法，暴瘦的女性很容易不孕的。健康減肥應(yīng)遵循文中的一些原則，不可胡亂吃減肥藥以及節(jié)食。

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