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節(jié)食減肥健康嗎？如何做到有效健康減肥？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 22:47

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節(jié)食減肥健康嗎？如何做到有效健康減肥？

會(huì)員182706986女25已回復(fù)

節(jié)食減肥健康嗎？如何做到有效健康減肥？看同事幾個(gè)月沒(méi)吃晚飯，瘦了幾斤，我也想嘗試一下。

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

吳康敏主任醫(yī)師四川大學(xué)華西第二醫(yī)院三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：兒童保?。ㄐ荷L(zhǎng)發(fā)育、營(yíng)養(yǎng)、遺傳代謝性疾病和兒童...

節(jié)食減肥也要注意增加營(yíng)養(yǎng)，飲食均衡。平時(shí)可以多吃綠色蔬菜、水果，還有就是平時(shí)可以多鍛煉，多運(yùn)動(dòng)。盡量不要去吃一些減肥藥，或者是通便藥。這些藥當(dāng)中都含有一些大黃成分。這些成分會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸黑變病。影響平時(shí)大便的排泄，可能會(huì)導(dǎo)致便秘。

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相關(guān)問(wèn)答

飲食減肥、推拿減肥健康又快速。
1、飲食減肥：需要避免高脂高熱量食物，包括肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、西式快餐，控制每餐的主食量，減少碳水化合物的攝入，以控制總熱量的攝入，有助于減肥。
2、推拿減肥：推拿減肥的原理是通過(guò)局部按摩和推拿導(dǎo)致局部血液循環(huán)增加，促進(jìn)脂肪燃燒加快，幫助脂肪的代謝和消耗，達(dá)到減肥的效果。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾病；中醫(yī)兒科雜病。

保持燃脂心率不一定就能減肥，通過(guò)控制飲食和運(yùn)動(dòng)大部分人群可以健康減肥。
燃脂心率一般持續(xù)兩個(gè)小時(shí)才有一定的減肥效果，并且應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)還要配合其他方法。建議平時(shí)要少吃或者補(bǔ)充高熱量、高脂肪以及高糖分的食物，比如紅燒肉、奶油蛋糕等；增加運(yùn)動(dòng)量，如慢跑、仰臥起坐、游泳等，都可以消耗身體攝入的熱量，燃燒體內(nèi)的脂肪，而且也能夠增強(qiáng)體質(zhì)。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

早晨吃一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，一個(gè)蘋果或者香蕉。中午主食以米飯為主，多吃蔬菜和水果，可以適當(dāng)吃動(dòng)物瘦肉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。晚餐盡量少吃，以水果蔬菜代替。盡量避免吃零食，少喝碳酸飲料。這樣既有利于身體健康，保證充分的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入，還可以減肥。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

一般情況下，節(jié)食和運(yùn)動(dòng)相比，節(jié)食減肥快。
肥胖主要是攝入過(guò)多高熱量食物、運(yùn)動(dòng)量少、疾病等因素導(dǎo)致的，如果影響美觀和健康，需要適當(dāng)減肥。節(jié)食和運(yùn)動(dòng)相比，一般節(jié)食減肥快，體重能在極短的時(shí)間內(nèi)快速減少，而運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，并且肌肉含量增加后，還可能導(dǎo)致體重上升。但是節(jié)食減肥容易損害身體健康，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、胃腸不適等癥狀，建議合理控制飲食；同時(shí)單純運(yùn)動(dòng)，不控制飲食一般也無(wú)法有效的減肥，建議將兩者結(jié)合。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾?。恢嗅t(yī)兒科雜病。

采取節(jié)食減肥應(yīng)該要注意的是避免斷食，在飲食方面盡量的保持節(jié)制即可，不要吃過(guò)多的白米飯，把白米飯改成粗糧。做菜的時(shí)候，也要記得少放點(diǎn)油、鹽，盡量遠(yuǎn)離油炸、油煎，多吃涼拌、蒸煮和無(wú)油烤制的菜肴。減少能量攝入。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

肥胖實(shí)質(zhì)是因?yàn)樽陨砻刻鞌z入熱量超過(guò)每天所需熱量，過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)只能變成脂肪，積聚在體內(nèi)而引起肥胖?？梢酝ㄟ^(guò)節(jié)食辦法控制熱量攝入，有助于控制脂肪積聚，達(dá)到減肥目的?？梢圆扇〉椭镜吞欠诛嬍?，采取五谷雜糧，蔬菜瓜果為主的膳食，同時(shí)肉類選擇瘦肉，適當(dāng)用菌類和豆類代替肉類。