如何健康快速有效的減肥

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現(xiàn)實(shí)生活中聽得最多的女性聲音就是如何減肥和美容了。而為了達(dá)到目標(biāo)，妞們不惜犧牲自己的健康來胡亂嘗試，這樣反而適得其反。小妖真的呼吁各位妞們?yōu)榱私】担f不要亂取捷徑。爭(zhēng)對(duì)減肥，小妖將以自身的經(jīng)驗(yàn)分享給各位妞們，只要堅(jiān)持按照我的步驟去做，保持苗條身材決不是難事！

工具/原料

蔬菜，雞蛋，水果

體重砰，皮尺，筆記本

瘦身操/舞蹈運(yùn)動(dòng)

方法/步驟

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第一階段（最難受的階段）：

良方：黃瓜雞蛋餐

時(shí)間：一周

一日三餐只吃黃瓜跟雞蛋這兩樣?xùn)|西，可以各種吃法，早上煮雞蛋配黃瓜，中午炒雞蛋黃瓜，晚上雞蛋羹配黃瓜

這一階段除了克制沒別的法寶，把苗條當(dāng)作你堅(jiān)持下去的唯一信念。真的饞得受不了的時(shí)候喝白開水；

END

方法/步驟2

1

第二階段（最有幸福感的階段）：

良方：黃瓜雞蛋餐為主，可適當(dāng)添食米飯及水果

時(shí)間：一周

早晚仍然是黃瓜雞蛋，中午可吃一個(gè)鴨蛋大份量的米飯+蔬菜，下午可吃一個(gè)水果，以蘋果香蕉為首選，即可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又促消化

不愛喝水的MM一天保持起碼5杯水

END

方法/步驟3

1

第三階段（開始慢慢適應(yīng)）：

挺過前面兩個(gè)階段就離成功只有一步之遙了，再咬咬牙堅(jiān)持一周時(shí)間。

早上可以吃兩塊面包片+蜂蜜水一杯（蜂蜜促消化）

中午同第二階段一樣進(jìn)食，可適當(dāng)吃四五片瘦肉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)（切記一定要是瘦肉?。。?/p>

晚上仍然果蔬餐，以黃瓜和蘋果為主

堅(jiān)持一天至少5杯水。

END

方法/步驟4

1

第四階段（幸福洋溢的階段）：

恭喜您，可以正常進(jìn)食了！這個(gè)階段身上的10斤肉就可以跟你說Bye Bye了，你可以盡情享受那種掉肉的快感。

注意：早上盡量按第三階段的量來進(jìn)食，吃太多不易消化！

因?yàn)檫@個(gè)階段是效果+維護(hù)階段，千萬不要急于補(bǔ)食。中餐和晚餐在第三階段的份量上最多加一倍就可以了。

2

像小妖這樣的吃貨，不用刻意去長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食，也沒有吃任何減肥藥物或用相關(guān)的產(chǎn)品，就按上面的步驟在一個(gè)月不到的時(shí)間里真真切切瘦了10斤?，F(xiàn)在一切恢復(fù)正常，一直維持這個(gè)心宜體重。其實(shí)減肥沒什么訣竅，就是貴在決心和堅(jiān)持！

END

注意事項(xiàng)

不管哪個(gè)階段，一定要堅(jiān)持多喝水，蜂蜜水最好，既可養(yǎng)顏，又可潤(rùn)腸通便。女生常食蜂蜜對(duì)健康和美容都益。

無論哪個(gè)階段，一定要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40~90分鐘，這里推薦茉雅減肥操和鄭多燕減肥操。小妖在第一二階段跳茉雅，三四跳鄭多燕。前者是有氧操，在沒什么體力的情況下跳更容易。后者無氧，更消耗體力，所以排在三四階段。

每個(gè)階段都要堅(jiān)持每天上砰稱體重，每天臨睡前記錄減肥餐、運(yùn)動(dòng)軌跡以及體重三圍變化；

給自己定一個(gè)時(shí)間段和目標(biāo)，再朝著它作死努力，如果想瘦更多的MM可將第二三階段按比例延長(zhǎng)。

經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。

作者聲明：本篇經(jīng)驗(yàn)系本人依照真實(shí)經(jīng)歷原創(chuàng)，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。