姐妹們，我從最開始減肥的體脂率30%左右，減到現(xiàn)在的19%，結果我上周又去做了體測，同一時間點在同一臺機器上，我的體脂率居然又下降了1個百分點，但是我的體重并沒有變化，說明我脂肪減少的同時肌肉量增加了，這是每個減肥的姐妹最理想的狀態(tài)了。

朋友說我變化太大了

其實我之前分享過我有關于減肥的心態(tài)、飲食和運動，今天我回顧了一下我整個減脂期，我想總結一下怎樣才能成功減肥的同時保持體重不反彈。減脂期的姐妹一定要做對以下六件事，記得點贊收藏哦！

一、要吃早餐

我之前就有不吃早餐的習慣，主要是因為起不來，想著多睡會，結果起來差不多可以吃午餐了。了解了減肥知識之后才發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人肥胖的幾率比每天規(guī)律吃早餐的人高出4倍，因為早餐可以幫助我們提高一天的身體代謝，而且早起吃早餐，身體的食物熱效應比其他時間要高出1~2倍！

一份優(yōu)質有營養(yǎng)的早餐還能穩(wěn)定你一天的食欲，不至于午餐的時候暴飲暴食。一份營養(yǎng)的早餐包含了優(yōu)質蛋白質、優(yōu)質碳水和膳食纖維，比如1~2個雞蛋+1個紫薯（以粗糧為主，可以是燕麥、玉米、南瓜、全麥面包、雜糧粥等）+圣女果（也可以是藍莓、黃瓜、蘋果也是不錯的選擇）。

二、改變吃飯的順序

很多減肥的姐妹不注意吃飯的順序，吃飯的時候逮到什么就吃什么，其實這樣很容易熱量超標。每頓飯之前喝碗清湯，這比飯前不喝湯至少可以少攝入100大卡的熱量，然后開始吃蔬菜，再吃肉類（以高蛋白食物為主，如牛肉、雞胸肉、雞蛋、深海魚、蝦、蟹等），最后吃主食（粗糧為主，如玉米、紫薯、南瓜、燕麥、全麥面包、小米、薏米、糙米等）。

有姐妹問我是一口菜一口肉這樣吃嗎？我自己是先吃幾口菜，再吃幾口肉，然后吃菜再吃肉，反正把主食留在最后吃。

三、多喝水

我以前是一個不愛喝水的女孩，一直以來都是這樣的，一般不感到口渴是不會主動去喝水的，而且我很喜歡喝奶茶，渴了就喝奶茶，后面知道一杯奶茶的熱量高達300~600大卡，想想之前一天2杯就瞬間無語了，減肥之后我就只喝白開水了，我的身體真實反饋告訴我，多喝水真的可以加速代謝，讓你瘦得快。如果你不喜歡喝白開水，嫌沒味道，可以喝檸檬水或者綠茶（一些純茶的茶包都可以的）。

下面是最佳的喝水時間表：

四、運動

減脂“七分吃三分練”，運動對于減脂的作用不能忽略了，我除了做有氧運動之外，一直在堅持做力量訓練，所以這次減肥下來我皮膚一點也沒有出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，現(xiàn)在復食之后也沒有胖起來，身材線條反而更加好了。

有氧運動可以直接大比例的燃燒脂肪（頻率在每周3~5次，每次30~60分鐘）；力量訓練可以提升身體肌肉質量，提高人體基礎代謝能力，起到瘦身塑形的作用。

很喜歡這套古裝

五、不要熬夜

熬夜對于脂肪的代謝和肌肉的增長都有阻礙的作用。熬夜的人會比普通人更渴望高熱量的食物，容易引起暴飲暴食；熬夜會降低代謝；熬夜會讓身體消耗肌肉，堆積脂肪；熬夜會影響內分泌，加重胰島素抵抗；熬夜還會讓你脫發(fā)。建議減肥的姐妹改掉熬夜的習慣，要強迫自己早睡，最好能在11點半之前睡覺。

瘦下來了就喜歡拍照，嘻嘻

六、不要過分關注體重

相信減肥的姐妹天天都會稱體重，甚至一天好幾次，當你看見體重下降了你就會很開心，當你體重不變或者上漲了，你就會很失望，甚至沮喪！其實在減肥期間，體重有波動是正常的。體脂率和身體圍度比體重更能有效地看出你的減肥成果，特別是有了力量訓練之后，體重不變可能是脂肪減少肌肉增加了，這是最理想的狀態(tài)。

還有就是不要和別人比較，可能你會看到人家一個月減了20斤很簡單，有很多人的減肥方法不正確，掉的體重大部分是水分，一旦復食馬上就復胖了，而且每個人的體質都有所不同，不用和別人比減肥的速度和效果，你只要用的是正確科學的減肥法，剩下的就只有堅持下去了。

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