練習(xí)瑜伽，是否有減肥的效果？那還用說(shuō)，看看那些瑜伽教練，以及那些常年堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的人，大多都擁有比較苗條的身材。然而，仍舊有人會(huì)說(shuō)，我練了幾個(gè)月瑜伽，瘦得也不明顯啊！或許因?yàn)槟愕男奶?，或許你在某些方面沒(méi)做對(duì)。
瑜伽的熱量消耗水平如何？
不怎么樣！體重60公斤的人，練習(xí)瑜伽1小時(shí)，消耗的熱量大概在150千卡左右。而慢跑1小時(shí)，卻可以消耗掉高達(dá)500至700千卡的熱量。
是不是有點(diǎn)失望？其實(shí)不用失望，瑜伽本來(lái)就不是為了減肥用的。從外在形式來(lái)看，它更適合牽拉全身，讓身體變得更為柔軟。從精神內(nèi)在來(lái)說(shuō)，瑜伽更是一種生活方式和哲學(xué)思考，而不是體操或純粹的肢體活動(dòng)。因此，用瑜伽來(lái)減肥，是大材小用了。
但瑜伽又確實(shí)可以起到減肥的作用，否則那些長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽、擁有好身材的人，又怎么解釋呢？只不過(guò)你必須在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，還要做對(duì)一些事才行。
做對(duì)幾件事，瑜伽就能減肥，讓身材更好！
第1件事：在最初的兩三個(gè)月內(nèi)，堅(jiān)持規(guī)律練習(xí)瑜伽。
假設(shè)你以前從不運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在準(zhǔn)備開(kāi)始練瑜伽了。那么，建議你“每周練四次瑜伽，每次1小時(shí)”，你一定會(huì)大汗淋漓，然后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢瘦下來(lái)了。
其實(shí)這也不全是瑜伽的功勞，換作其他有氧運(yùn)動(dòng)，例如有氧操、慢跑、橢圓機(jī)、爬樓機(jī)等等，你也同樣會(huì)瘦，而可能瘦得還比練瑜伽更快一些。因?yàn)?strong>中低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，本身就是一種非常有效的減肥方式，和具體練哪種有氧運(yùn)動(dòng)關(guān)系不大。
另外，當(dāng)你處于新手階段時(shí)，身體處于劇烈地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的階段，此時(shí)的減肥效果最好。所以，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，減肥效果會(huì)呈現(xiàn)“先快后慢”的規(guī)律，原因正在于此。身體越不適應(yīng)當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)，減肥效果就越好，反之則越差。
第2件事：延長(zhǎng)單次練習(xí)瑜伽的時(shí)間。
瑜伽屬于舒緩輕柔的有氧運(yùn)動(dòng)，因此不會(huì)產(chǎn)生讓人難以忍受的心肺壓力（喘不過(guò)氣、心跳特別快），但會(huì)因?yàn)楦鞣N不同的有難度的拉伸動(dòng)作，讓你的肌肉產(chǎn)生很強(qiáng)的酸、漲、痛等感覺(jué)。而練習(xí)拉伸肌肉產(chǎn)生的酸疼感，對(duì)于減肥效果不會(huì)產(chǎn)生多少實(shí)質(zhì)的影響，因?yàn)榭偟臒崃肯挠邢蕖?/p>
因此，想要消耗更多的熱量，延長(zhǎng)瑜伽訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)是一個(gè)辦法。但每個(gè)人的體能都是有限的，普通人不可能連續(xù)練習(xí)幾個(gè)小時(shí)的瑜伽。通常來(lái)說(shuō)，普通人一次練習(xí)瑜伽的時(shí)長(zhǎng)大致在90分鐘上下。如果你確實(shí)想通過(guò)瑜伽減肥，你應(yīng)該考慮一次練1個(gè)半小時(shí)或2個(gè)小時(shí)的瑜伽。
第3件事：采用更難的動(dòng)作。
更難的動(dòng)作，意味著你要付出更多的體力，當(dāng)然也就會(huì)消耗更多的熱量。比如流瑜伽對(duì)力量的要求更高，身體的穩(wěn)定需要更加注意動(dòng)作和呼吸的協(xié)調(diào)，動(dòng)作的難度會(huì)更大。而伸展瑜伽則較為注重身體各部位的拉伸，體力的消耗相對(duì)較小。
第4件事：控制飲食。
無(wú)論你練習(xí)哪一種瑜伽，總體上來(lái)說(shuō)，在各種有氧運(yùn)動(dòng)中，瑜伽的熱量消耗水平是較低的。因此，必須在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，對(duì)飲食進(jìn)行更為嚴(yán)格的控制。
事實(shí)上，嚴(yán)肅的瑜伽訓(xùn)練者，本身就對(duì)飲食有較高的要求。因?yàn)?，?duì)于飲食的控制和管理，也是瑜伽的組成部分。著名的瑜伽練習(xí)者張惠蘭在其所著的《瑜伽，氣功與冥想》一書(shū)就說(shuō)，瑜伽練習(xí)者不應(yīng)服用任何一種致醉物，包括啤酒、果酒。
有一些嚴(yán)格遵循瑜伽生活方式的人，本身就是素食主義者。即便不是素食主義者的瑜伽練習(xí)者，其中的許多人也很注重飲食的健康。比如食物的多樣化，新鮮、原生態(tài)，減少紅肉的比例等等。這些飲食控制措施本身就是有利于減肥的。
當(dāng)然，如果你能夠配合瑜伽訓(xùn)練，采用一些健康的飲食減肥法，那么瑜伽減肥的效果就會(huì)事半功倍了。
事實(shí)上，堅(jiān)持長(zhǎng)期規(guī)律練習(xí)瑜伽本身，就是一種有效的減肥或者保持良好體形的方式。當(dāng)你練習(xí)了幾個(gè)月瑜伽后，仍在抱怨減肥效果不佳，那么不是練得太少，就是在上述幾點(diǎn)上沒(méi)有做到位。保持耐心，練下去，減肥根本就不會(huì)是一個(gè)問(wèn)題！
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