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健康｜減肥——你做對(duì)了嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 20:42

肥胖是內(nèi)分泌疾病的“萬(wàn)惡之源”，2002年我國(guó)8歲及以上成人的超重率為22.8%,肥胖率為7.1%，在未來(lái)可能超過(guò)2億。肥胖不僅催生了很多慢性病，更是人類健康的重大威脅。

肥胖的診斷方法主要如下：

1. BMI

2. 脂肪含量

3. 相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)體重

4. 脂肪分布

每種方法的詳細(xì)標(biāo)準(zhǔn)如下：

1、BMI的診斷標(biāo)準(zhǔn)（括號(hào)中為中國(guó)改良版）：

l 過(guò)輕：＜18.5

l 正常：18.5-24.9（18.5-22.9）

l 過(guò)重：25-29.9（23-24.9）

l 一級(jí)肥胖：30-34.9（＞25）

l 二級(jí)肥胖：35-39.9

l 三級(jí)肥胖：＞40

（注意，該方法不適合運(yùn)動(dòng)員和老年人）

2、體內(nèi)脂肪含量：診斷脂肪的確切方法。

正常男性成人脂肪組織重量約占體重的15%-18%，女性約占20%-25%

3、標(biāo)準(zhǔn)體重法：

l 體重指數(shù)%=（實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重）÷標(biāo)準(zhǔn)體重×100%

l 消瘦-10%以下，正常-10%~+10%，超重+10%~+20%

l 肥胖≥20%

ü20%-29%輕度肥胖

ü30%-49%中度肥胖

ü≥50%重度肥胖

對(duì)于大部分小仙女們來(lái)說(shuō)，從接觸到“以瘦為美”的世界觀的那一刻開始，減肥變成了一件終生為之付出的事業(yè)，于是各種減肥方法也就撲面而來(lái)，“不吃主食減肥法”、“水果代餐法”、“素食減肥法”....大家恨不得都一一去嘗試一下，可結(jié)果卻往往不盡如人意...

這個(gè)時(shí)候你是不是應(yīng)該想想，是不是之前堅(jiān)持的減肥方法都是錯(cuò)的呢？有調(diào)查顯示，有80%的女性都嘗試過(guò)減肥，而其中60%的女性采用的減肥方法都是錯(cuò)的！

很多人在不具備營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的前提下盲目的跟風(fēng)，對(duì)自己的健康造成傷害。當(dāng)你對(duì)減肥已經(jīng)“意亂情迷”時(shí)，稍有不慎就會(huì)讓減肥變成一場(chǎng)災(zāi)難。

下面，小蜜就為大家盤點(diǎn)一下，那些年我們用過(guò)的錯(cuò)誤減肥法吧！

蘋果減肥法

網(wǎng)上有說(shuō)只要你用蘋果代替一日三餐，并且堅(jiān)持一個(gè)月你的體重就會(huì)下降！

營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：

每天拿蘋果代替三餐一定會(huì)瘦，但是這種瘦并不是你想要的！因?yàn)檫@種瘦不是健康的瘦，不是緊致的瘦。長(zhǎng)期使用這種方法，會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏，從而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。在我們的身體當(dāng)中除去水分以外，構(gòu)建身體最重要的物質(zhì)就是蛋白質(zhì)了，所以我們每天需要用食物來(lái)獲取蛋白質(zhì)，而用蘋果代餐來(lái)減肥就會(huì)嚴(yán)重造成蛋白質(zhì)的攝入不足，從而進(jìn)一步影響到由蛋白質(zhì)所構(gòu)建的組織、器官的健康。

比如：頭發(fā)、皮膚、肌肉的主要成分通通都是蛋白質(zhì)，所以飲食當(dāng)中缺少蛋白質(zhì)后，你身體可能會(huì)出現(xiàn)大把大把的掉頭發(fā)，皮膚松弛，肌肉萎縮的現(xiàn)象，甚至有些人會(huì)胸悶氣短。

長(zhǎng)期使用這種方法還會(huì)導(dǎo)致血液中的血紅蛋白下降，身體免疫力降低，特別容易生病。因?yàn)槿说拿庖呦到y(tǒng)也是由蛋白質(zhì)來(lái)構(gòu)建的。所以蘋果代餐減肥法是非常盲目的，會(huì)傷害到我們的健康。

黃瓜、西紅柿減肥法和蘋果減肥法的原理是一樣的，所有號(hào)稱用蔬果代餐能減肥的方法其特點(diǎn)都是一樣的，它之所以能減重是因?yàn)楣咚?、膳食纖維含量高，能量很低，長(zhǎng)期用來(lái)代餐可以嚴(yán)格控制能量的攝入，食用后增加飽腹感?？蓪?shí)際上你沒(méi)有吃進(jìn)去多少能夠產(chǎn)生能量的食物。

我們拿蔬果在餐前食用是可行的，但千萬(wàn)不要拿這些來(lái)直接代替三餐。

【果蔬減肥法的危害】

1、營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，尤其是脂肪和蛋白質(zhì)；

2、降低身體新陳代謝，會(huì)越減越肥；

3、導(dǎo)致脂肪肝。

服瘦身藥就能立竿見影

據(jù)報(bào)道，英國(guó)一位女士從青少年時(shí)常年致力于減肥，但為了能夠快速見到效果，她在網(wǎng)上購(gòu)買了減肥藥，結(jié)果是獻(xiàn)出了她的生命。原來(lái)，她購(gòu)買的減肥藥丸含有二硝基苯酚（DNP），是一種工業(yè)化學(xué)品和除草劑，因?yàn)樗膳碌母弊饔枚L(zhǎng)期被歐美一些國(guó)家禁止使用。

事實(shí)上，這樣的例子在減肥人群中并不少見！

營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：

事實(shí)是，瘦身并非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達(dá)到目的的。瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口干、頭暈、抑郁、乏力、便秘、惡心等。

有的減肥藥可能引起血壓高和心動(dòng)過(guò)速；還有的可能引起藥物性肝損害。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機(jī)體脫水，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。

吃瘦肉、雞蛋減肥法

很多人都聽到過(guò)瘦肉減肥法，實(shí)際上也就是高蛋白低碳水化合物的減肥方法。

營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：

瘦肉是高蛋白低脂肪的食物，可即便是最瘦的豬肉里面也有15%左右的脂肪，食用過(guò)多的瘦肉，也會(huì)給我們身體帶來(lái)過(guò)多的飽和脂肪，增加我們身體的代謝負(fù)擔(dān)。人每天需要的蛋白質(zhì)是固定的，不是吃多少就消化多少，如果攝入過(guò)量又不怎么運(yùn)動(dòng)的話，反而會(huì)增加肝臟和腎臟的代謝負(fù)擔(dān)，所以盲目的用吃瘦肉的方法也會(huì)對(duì)身體造成傷害。

【單純靠吃肉是減不了肥的】

必需吃適量的肉并采用蒸、煮的烹調(diào)方式，再搭配蔬菜水果等，才能起到一定的減肥效果。還有一個(gè)原因是蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)高，不同種類的食物消化所燃燒的熱量是不一樣的，脂肪和碳水化合物的熱效應(yīng)就很低。換句話說(shuō)就是吃相同能量的食物，消化蛋白質(zhì)所需要的能量就高于其他食物所消耗的能量。

【食物熱效應(yīng)】

食物熱效應(yīng)是指由進(jìn)食而引起的能量消化增加的現(xiàn)象，主要用于消化和吸收過(guò)程中。脂肪的食物熱效應(yīng)約占其能量的4%-5%，碳水化合物為5%-6%，蛋白質(zhì)30%-40%，混合膳食10%。

【肉、蛋減肥法的危害】

1、過(guò)量的蛋白質(zhì)攝入導(dǎo)致體內(nèi)酮體堆積發(fā)生中毒；2、缺乏膳食纖維、維生素以及鐵元素過(guò)量都會(huì)導(dǎo)致腸道功能紊亂；3、高蛋白、低碳水化合物飲食易導(dǎo)致腎結(jié)石。

薯類減肥法

還有一類網(wǎng)紅食物，被大家信奉為減肥神器，那就是土豆、山藥、紅薯等...

營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：

拿土豆代替晚餐，確實(shí)是可以降低熱量起到減肥的作用，但是不能吃炸薯?xiàng)l，炸土豆等油炸食物，因?yàn)槭眍愄貏e能吸附油脂。用蒸、煮、燉、烤的烹調(diào)方式來(lái)代替主食或一餐，可以達(dá)到減肥的效果。建議大家拿薯類代替主食來(lái)吃，薯類等熱量比其他同類主食能量低，但是不能長(zhǎng)期用薯類來(lái)代替三餐，畢竟薯類并不能滿足人體所需要的全部營(yíng)養(yǎng)元素。

用薯類代替一半的主食是很不錯(cuò)的！

【高膳食纖維減肥法的危害】

長(zhǎng)期只吃土豆或者高膳食纖維食物，如魔芋等，身體會(huì)缺乏鈣、鐵、維生素A等營(yíng)養(yǎng)素，容易營(yíng)養(yǎng)不良，繼而引發(fā)各種疾病。

咖啡減肥法

有人說(shuō)經(jīng)常喝咖啡會(huì)減肥，說(shuō)的是咖啡里的咖啡因會(huì)讓你心跳加速、興奮、睡不著覺(jué)、加速血液循環(huán)、加速新陳代謝，從而達(dá)到減肥的效果。

營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：

咖啡因是有這樣的特點(diǎn)，但是一般人喝的咖啡中還會(huì)加入牛奶、植脂末（脂肪）、糖等，如果只喝黑咖啡確實(shí)可以達(dá)到減肥的目的。但即使喝原味的咖啡，也不建議多喝，如果單純靠這種食物來(lái)提高自身代謝，如果你自身體質(zhì)較弱或者代謝能力差那么就要謹(jǐn)慎選擇，避免造成心悸心慌等健康問(wèn)題。

【通過(guò)提供代謝效率來(lái)減肥的危害】

1、黑巧克力減肥是謠言；2、可可脂的確可以少量的提升身體代謝，但是可可脂和糖的熱量不容忽視；3、咖啡因有助于提高代謝效率，但僅限于現(xiàn)磨無(wú)糖、無(wú)任何添加的純咖啡，而且過(guò)量（500-600mgd）會(huì)導(dǎo)致焦慮不安、、興奮、睡眠紊亂、心臟、、腸胃不適等癥狀。

減肥——先讓胃瘦下來(lái)

1、吃飯七分飽