經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)減肥要控制熱量的攝入，自己也沒(méi)搞明白，也覺(jué)得非深?yuàn)W，而且也比較麻煩，所以也沒(méi)有深入了解過(guò)，就這樣，不去了解，也錯(cuò)過(guò)了減肥的最佳時(shí)期，事實(shí)上，減肥控制還是非常簡(jiǎn)單的。
今天不用專業(yè)的角度去講解，而是用我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)和大家分享，雖然不是那么全面和專業(yè)，但是對(duì)于我們減肥來(lái)說(shuō)肯定是夠用的。
減肥能夠?qū)崿F(xiàn)完全在于攝入熱量小于消耗熱量，通俗點(diǎn)說(shuō)就是吃進(jìn)去的要小于消耗掉的，這樣有虧欠才能夠?qū)崿F(xiàn)脂肪的燃燒，這是減肥能夠?qū)崿F(xiàn)的根本原因。所以辨別一個(gè)減肥方法是否真實(shí)有效，是否健康都可以對(duì)照這點(diǎn)。
在這個(gè)基礎(chǔ)上我們?cè)傩枰私庀氯绾螌?shí)現(xiàn)熱量控制才能減肥，正常來(lái)說(shuō)減肥期間保持?jǐn)z入的熱量在1000-1200大卡左右為最佳，為什么不是越少越好呢？
很多人減肥采用的是節(jié)食純餓肚子的方法，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)不僅身體健康出現(xiàn)了問(wèn)題，最關(guān)鍵的是根本減不了肥啊，原因就在于此。
身體是個(gè)巧妙的機(jī)體，當(dāng)你每天攝入的熱量低于1000大卡時(shí)，身體會(huì)做出防御性反應(yīng)，主動(dòng)降低消耗模式，專業(yè)點(diǎn)說(shuō)就是降低基礎(chǔ)代謝率，這樣一來(lái)吃的少消耗的也少，所以就更難減肥。要命的是即使你吃的多還是消耗的少，所以復(fù)胖反彈厲害也是一樣的道理。
所以將每天的攝入熱量控制在1000-1200大卡以上，既能實(shí)現(xiàn)健康減肥，又能不影響身體的基礎(chǔ)代謝，而且還可以實(shí)現(xiàn)減肥的效果最大化。
那么如何通過(guò)控制熱量輕松月減10斤呢？
正常人消耗熱量一天在2200-2400大卡，按照我們攝入的1000-1200大卡來(lái)計(jì)算，一周減少7700-9100大卡的熱量，7700大卡熱量=1公斤脂肪，那么一周減少1-1.18公斤脂肪，一個(gè)月約減6-10斤脂肪。
是不是很容易實(shí)現(xiàn)？
確實(shí)很容易實(shí)現(xiàn)，但是為什么很多人還是很胖而且還是嘗試很多次都無(wú)法減肥成功呢？
是這樣的，首先很多人無(wú)法控制熱量，尤其是飲食控制毫無(wú)頭緒，每天熱量控制在1000-1200大卡確實(shí)不容易，所以需要借助減肥專用康曼恩代餐奶昔來(lái)解決熱量問(wèn)題。早晚康曼恩奶昔代餐每餐熱量控制在100大卡，午餐正常吃飯熱量在800大卡。這樣就非常容易控制好熱量攝入了，那么為什么同樣的熱量控制最后減肥的效果會(huì)不一樣呢？
這個(gè)問(wèn)題其實(shí)也很簡(jiǎn)單，首先每個(gè)人的能量消耗有差異，其次即使早晚代餐和午餐正常吃飯外，很多人還是會(huì)管不住嘴多吃，最后就是運(yùn)動(dòng)的功勞了。
運(yùn)動(dòng)是可以加快熱量消耗的，控制飲食只是節(jié)流，而運(yùn)動(dòng)就是典型的開(kāi)源了。減肥期間增加有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能縮短減肥周期，而且養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)于保持身材是很有幫助的。
選擇有氧運(yùn)動(dòng)也有說(shuō)道的，選擇不劇烈的運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑等為最佳，溫和的運(yùn)動(dòng)不僅能舒緩肌肉讓人體放松，而且還可以讓身體再生更充沛的能量，越運(yùn)動(dòng)越精神就是這個(gè)道理。
那么減肥成功后不采用早晚代餐不就會(huì)反彈了嗎？或者說(shuō)要一輩子吃代餐嗎？
有這樣疑問(wèn)的人不在少數(shù)，包括我以前也是這樣認(rèn)為的。事實(shí)上代餐只是一種代替日常飲食的食品而已，起到的只是幫助身體燃燒脂肪的輔助作用。減肥成功后就不需要一直吃代餐了，至于反彈問(wèn)題還得從熱量本身來(lái)解決。
當(dāng)人體每天攝入的熱量保持在1800大卡的時(shí)候我們就不會(huì)發(fā)胖，請(qǐng)記住這個(gè)數(shù)字。我們平常一天的攝入在2400大卡，那么意味著需要打個(gè)7-8折就可以保持身體不發(fā)胖，這也是為什么常說(shuō)吃飯要吃七分飽就是這個(gè)意思了，所以減肥成功后和代餐就沒(méi)什么關(guān)系了。
看完之后是不是一下就明白了，了解控制熱量熱量的攝入是減肥的根源，是不是很簡(jiǎn)繁，我從125減到103斤，停止減肥后沒(méi)有反彈，而且還吃不胖，就是在于我學(xué)會(huì)了控制熱量。返回搜狐，查看更多
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