謝謝邀請(qǐng)！節(jié)食減肥健康嗎？如何做到有健康減肥？

完全依賴節(jié)食減肥是錯(cuò)誤的，長(zhǎng)期節(jié)食減肥會(huì)出明顯的副作用，如常見的慢性胃病，胃潰瘍等疾病。

要想減肥最好是制定一個(gè)，適合自己的減肥計(jì)劃。在計(jì)劃中需要有明確的目標(biāo)，需要有減肥期間的飲食安排，而且要制定減肥期間的運(yùn)動(dòng)量。如果單純依靠饑餓來(lái)減肥，看似很快，但是其反彈也很快，而且容易傷害身體。

正確的減肥方式應(yīng)該是，均衡營(yíng)養(yǎng)飲食加運(yùn)動(dòng)鍛煉減肥。每天必須要保證攝入的能量，能維持機(jī)體正常代謝的蛋白質(zhì)等物質(zhì)。因?yàn)橛辛俗銐虻牡鞍踪|(zhì)，才能保證機(jī)體的新陳代謝正常運(yùn)行。同時(shí)還需要有足夠的維衛(wèi)素物質(zhì)的攝入。

在日常飲食當(dāng)中，并不是不要碳水化合物的攝取，因?yàn)樘妓衔?，是保證機(jī)體所需要的糖的轉(zhuǎn)化，以滿足內(nèi)臟各器官的需要。所以說(shuō)一定要合理攝取。

對(duì)于控制飲食對(duì)減肥很重要，下面介紹一個(gè)減肥期間的小食譜，這個(gè)食譜可以維持機(jī)體正常的新陳代謝，也能使自己覺得腹飽不餓。

早餐，一杯牛奶一個(gè)煮雞蛋，一盤素菜加上一個(gè)蘋果，也可再加上一片全麥面包，早餐一定要有足夠的營(yíng)養(yǎng)。

中午水煮雞蛋一個(gè)，雞胸脯內(nèi)加一杯低脂奶，水果蔬菜沙拉適量。也可以一個(gè)煮雞蛋加素菜，雞胸脯肉適量，全麥面包或者饅頭。

晚上還是需要吃的，只要控制進(jìn)食量和食物品類，晚餐的數(shù)量要比中午少。以水果蔬菜為主，也可做米粥或綠豆米湯喝，也有腹飽感。

除控制飲食還要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，跑步也可以減肥，每同可運(yùn)動(dòng)5次，每次大約40分鐘左右，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度根據(jù)自身的體質(zhì)來(lái)定。剛開始可以慢跑，慢慢的加量，直到能堅(jiān)持1小時(shí)即可。不要忘記跑步前先熱身，跑后拉伸。

除了跑步鍛煉之外，還可做一些力量核心運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)大腿、背部、手臂、腹部等部位的力量鍛煉，無(wú)氧加有氧效果會(huì)更加好一些。

以上這樣控制飲食加運(yùn)動(dòng)減肥，比單靠節(jié)食減肥更健康。節(jié)食減肥的方式很容易反單，原因是必須經(jīng)常節(jié)食才有效果，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體不好。如果幾天不節(jié)食了，可能會(huì)比減肥之前還要胖。運(yùn)動(dòng)減肥是通過(guò)鍛煉將熱量消耗掉，將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，只要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，并不需要大運(yùn)動(dòng)量，一直達(dá)到減肥的效果，并且人的精神面貌也會(huì)更好，所以我們運(yùn)動(dòng)配合飲食，才能達(dá)到最好的減肥效果。謝謝！