減肥速度的快慢和個人的體質(zhì)有很大的關(guān)系，對于易瘦體質(zhì)的人來說，他們每天身體的代謝能力強，所以怎么吃都不會讓身材發(fā)胖。而對于易胖體質(zhì)的人來說，連喝杯水身材都非常容易發(fā)胖，這就是身體代謝效率高低的區(qū)別。

那么如何才能夠提高身體的代謝能力呢？我們可以從3個方面入手，可以從改善自身的體質(zhì)，提高自身的代謝能力，以及提高身體機能，不僅可以擁有好看的身材曲線，還可以讓你保持健康身體。

從飲食方面，生活習慣，運動方面等等，這3個方面分別對身體以及身材的影響是最直接的，很多人都說自己明明有堅持控制飲食和堅持運動了，但是自身的減肥速度還是很慢，那么就是你的生活習慣差，才會影響到你的減肥效率。那么從這3個方面總結(jié)出來的這幾件小事，每天堅持做，加快你的減肥速度，提升你的身體代謝能力。

第一件事：控制飲食的熱量

對于高熱量的食物，比如紅燒類，燒烤類，漢堡炸雞，薯條，甜品，蛋糕等等都是屬于高熱量的食物，想要減肥的你最好就是少吃或者是不吃，控制熱量的攝入，才能夠讓你更快地瘦下來。

熱量的攝入才是導(dǎo)致身材發(fā)胖的主要原因，并且長期高熱量的攝入對身體的代謝都會有很大的影響，還會讓更多的脂肪堆積在體內(nèi)，讓你的身材發(fā)胖。所以控制熱量可以讓你的身體運轉(zhuǎn)速度加快，從而提升代謝能力。

第二件事：保持多喝水的習慣，每天至少喝8杯水

多喝水促進身體血液循環(huán)和流動，加快身體的運轉(zhuǎn)?？茖W地喝水可以有效地讓身材更快地瘦下來。首先喝水不要等到口渴了再喝水，再者，喝水不要一次性喝很多的水，最后，喝水的時間要記住，比如早起一杯水，三餐飯前一杯水，早上10點和下午3點各喝1-2杯水，晚上9點后就不要喝太多水了，保持身體水分的平衡，可以讓身體的運轉(zhuǎn)速度保持高效。

第三件事：堅持有氧運動+力量訓練

減肥期間除了要做有氧運動之外，也不要忽視了力量訓練的重要性。有氧運動雖然能夠達到很好的燃脂效果，但是加入力量訓練可以能夠提高身體的代謝能力。

因為長時間的有氧運動容易消耗掉部分的肌肉，從而導(dǎo)致代謝能力的下降，減肥的速度就會越來越慢，效果也就越來越差。所以加入力量訓練可以提高肌肉的含量，提高身體的代謝能力，還可以塑造身材曲線。

第四件事：減少久坐的時間

經(jīng)常久坐的人會導(dǎo)致過多的脂肪堆積在腹部，從而出現(xiàn)肚腩肉，而且久坐還會對身體的機能有影響，比如對腰椎的壓力比較大，經(jīng)常久坐還會導(dǎo)致彎腰駝背等等，久而久之還會影響到身體的基礎(chǔ)代謝，讓你變成易胖體質(zhì)。所以，只有減少久坐的時間，才能夠讓你減少久坐帶來的影響和傷害。

第五件事：早睡

這件事看起來簡單，但是能夠做到的人卻是少之又少，對于現(xiàn)在的人來說，因為每天上班，以及處理其他生活瑣事的時間比較長，都覺得只有睡前的幾個小時才是屬于自己的，所以熬夜也就成了常態(tài)。

但是熬夜給我們帶來的影響和危害是比較大的，影響了內(nèi)分泌，導(dǎo)致內(nèi)分泌的紊亂，還會讓我們養(yǎng)成了吃夜宵的習慣，導(dǎo)致身材發(fā)胖。再者，熬夜晚睡會讓你身體代謝下降，變成易胖體質(zhì)。所以只有堅持早睡，才能夠讓自己更快地瘦下來。

這5件事在減肥期間要堅持去做，幫你更快地瘦下來，不僅可以養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，還可以幫你塑造好看的身材線條感。

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