核心提示：人的機(jī)體運(yùn)動(dòng)每時(shí)每刻都需要消耗熱量，能量消耗的過程其實(shí)就是我們身體在代謝，代謝速度快代謝率就高，代謝率高就能預(yù)防肥胖，多數(shù)人身體肥胖的主要原因在于身體的代謝能力，代謝率慢攝入食物后消化速度慢，就會(huì)使更多脂肪囤積在體內(nèi)，因此提高代謝率是每個(gè)減肥者必須要做到的事情。

人的機(jī)體運(yùn)動(dòng)每時(shí)每刻都需要消耗熱量，能量消耗的過程其實(shí)就是我們身體在代謝，代謝速度快代謝率就高，代謝率高就能預(yù)防肥胖，多數(shù)人身體肥胖的主要原因在于身體的代謝能力，代謝率慢攝入食物后消化速度慢，就會(huì)使更多脂肪囤積在體內(nèi)，因此提高代謝率是每個(gè)減肥者必須要做到的事情。

如何提高代謝率？

每個(gè)人燃燒脂肪的能力速度都不同，同時(shí)也受年齡、體重與飲食的影響，所以提高代謝率最好的方式就是從日常生活習(xí)慣上改善，本身隨著年齡的增長，人的代謝率就在慢慢下降，所以要通過運(yùn)動(dòng)再次增加燃燒脂肪的能力這樣代謝率才會(huì)維持甚至更高。具體提高代謝率的方法以下內(nèi)容中詳細(xì)說明：

1、即使在減肥也不能出現(xiàn)猛減熱量的現(xiàn)象，我們?nèi)梭w有自動(dòng)保持正常體重的程序，如果突然從飲食中減少大的熱量，那么身體代謝率就會(huì)自動(dòng)變慢，身體會(huì)自認(rèn)為正處于饑餓的狀態(tài)。所以即使在減肥，飲食的熱量減少的幅度大概是控制在300-500之間即可。

2、為了提高代謝率早餐是絕對不能不吃的，早餐可是我們身體提高代謝率的啟動(dòng)器，一日三餐的飲食與代謝力有很重要的作用。每一餐都要正常食用，只要控制好總熱量以及總攝入量即可。

3、為了提高代謝率，要適量多吃含有蛋白質(zhì)類的食物，能多燃燒大概150-200卡的熱量，蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成，所以在消化這些物質(zhì)時(shí)會(huì)更費(fèi)力，所消耗的熱量會(huì)更高。

4、養(yǎng)成少吃多餐的習(xí)慣，這樣更容易被消化，從一日三餐增加到一日四五餐，當(dāng)然全天的總熱量不要因?yàn)槌燥埖拇螖?shù)增加而增加。

5、多吃碳水化合物，但要選擇粗糧系列，盡可能不要吃太多白米飯和饅頭，尤其是經(jīng)過精加工的米面，不易促進(jìn)消化，反而會(huì)影響代謝率。

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