運(yùn)動減肥是比較有效的減肥方法，可是很多人一提到運(yùn)動減肥，往往只是“三分鐘熱情”，真正能堅持下來的并不多。其實(shí)運(yùn)動減肥也是有訣竅的，掌握這些訣竅可以讓你更健康更快速的瘦身。下面就給大家介紹幾個運(yùn)動減肥訣竅，讓你燃脂更快更有效。

1. 別選擇那些乏味的運(yùn)動

不少人為了下定決心減肥，特意去辦了一張健身房的卡，但往往是去了幾次后，那張卡就被丟到一邊了，直到卡期過期都不再想起，當(dāng)然，所謂的運(yùn)動減肥計劃也就以失敗告終。

究其原因，是因?yàn)槿ソ∩矸窟\(yùn)動，多半是一臺機(jī)器上原地跑步，或者在動感自行車上面無表情地亂蹬。無聊而且乏味，因此困難就會被無限擴(kuò)大。

如果將跑步的地方選在家里的小區(qū)附近，或是學(xué)校里，可以一邊跑步一邊看風(fēng)景，同時還能跟相識的人聊天，這樣運(yùn)動自然就在樂趣當(dāng)中，自然而然地進(jìn)行下去。

2. 拆分運(yùn)動時間

在運(yùn)動減肥的時候如果把減肥時間分成幾個時段，就比一下子運(yùn)動一個小時或者一個小時以上還要有減肥瘦身效果。

因?yàn)樵诳s短鍛煉時間之后，你就可以試著加大運(yùn)動強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的時間里消耗更多的熱量。

就像本來你打算每天跑4公里的，但是你可以把4公里拆分為早上2公里，晚上2公里。

3 .飯后一定要活動

我們肥胖的原因不是吃得多，就是運(yùn)動得少。因此進(jìn)餐之后，在食物還沒有完全的消化之前，我們不能馬上窩在一個地方而不去不運(yùn)動否則我們的身體很容易就會堆積脂肪。

因此飯后我們要想辦法讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。所以飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

4. 閑散時間積少成多

并不是每一次運(yùn)動都需要長達(dá)半小時以上的整段時間，每一次連續(xù)5分鐘的運(yùn)動都可以讓你有收獲。日常生活中有很多個5分鐘可以抽出來，因?yàn)槟阍趦杉降氖虑橹虚g總會有一些所謂的閑散過渡時間。利用好這些閑散時間，你會發(fā)生極大的改變。

5. 飯前飯后是良機(jī)

飯前30～45分鐘運(yùn)動能減肥，原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動時，大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。

飯后30～45分鐘運(yùn)動能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開放，使運(yùn)動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。

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