【體育先鋒隊】稀土高新區(qū)教育局居家鍛煉系列（十三）
2020-02-26 11:14
（來源：包頭稀土高新區(qū)教育局）
天天鍛煉 戰(zhàn)勝疫情
為了抗擊疫情，讓我們科學(xué)預(yù)防，
推行居家體育活動，普及健康生活方式，
周一至周五更新、不見不散！
熱身運動
2020/2/26
訓(xùn)練之前做一些原地?zé)嵘砘顒?，如：原地高抬腿，原地慢跑，原地?zé)嵘聿?，原地壓腿等低?qiáng)度的肌肉拉伸練習(xí)，提高運動狀態(tài)，避免運動損傷。
1
展腹跳
1.挺直腰背，向上爆發(fā)跳起的同時打開手臂。 練習(xí)數(shù)量 普通大眾 每組5-10個 1-2組 小學(xué)生 每組5-10個 1-2組 中學(xué)生 每組10-15個 4-6組 2
屈膝收腹
動作要點 1.后仰坐于地上，臀部著地，手臂彎曲后伸撐地，雙腿微屈，腹肌繃緊穩(wěn)定身體。 2.收腿同時收腹，身體微屈，然后還原初始位置。 練習(xí)數(shù)量 普通大眾 每組15-20個 1-2組 小學(xué)生 每組15-20個 1-2組 中學(xué)生 每組20-40個 4-6組 3
支撐爬行
動作要點 1.雙手雙腳同時著墊，間距與肩同寬或比肩略寬，腿部伸直，雙手抬起向前邁進(jìn)。 練習(xí)數(shù)量 普通大眾 來回一組每組10-20個 1-2組 小學(xué)生 來回一組每組10-20個 1-2組 中學(xué)生 來回一組每組 15-30個 3-4組 放松運動
2020/2/26
整體訓(xùn)練結(jié)束后做一些簡單的身體放松活動，如：拉伸上下肢肌肉，舒緩的伸展運動，原地冥想等活動，來緩解訓(xùn)練給身心帶來的疲勞緊張感。
供稿：體育健康先鋒隊
編輯：蘇靜、王曉靜返回搜狐，查看更多
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