一、居家健身飲食怎么吃？

1選擇高低碳飲食

因?yàn)樘妓衔锸墙∩硪粋€(gè)很重要的指標(biāo)，同時(shí)也是大腦及中樞神經(jīng)的能量供應(yīng)站，為身體提供各種營(yíng)養(yǎng)成分。因此在減肥的時(shí)候人們就有意長(zhǎng)期低碳飲食，這樣反而會(huì)給身體帶來(lái)其他的一些危害，因此在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最大的時(shí)候，要給自己安排最多的碳水化合物來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，平時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大依然是低碳飲食為好。

2選擇高纖維、低脂肪的食物

纖維素高的食物可以讓人很快地產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)可以避免更多高脂肪、高熱量的食物攝入，少吃肥豬肉、扣肉、漢堡等特別高脂肪的食物，可以避免腸胃內(nèi)的脂肪堆積。

3富含水分的食物

在運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候人體會(huì)流失大量的水分，特別是在炎熱的天氣或者是在密封的空間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，身體內(nèi)的水分就會(huì)大量流失。因此需要補(bǔ)充水分，可以喝一些功能性飲料或水，也可以吃一些水分充足的瓜果類(lèi)。

4富含蛋白質(zhì)的食物

肌肉是由蛋白質(zhì)組成的，對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō)，要攝入足夠的蛋白質(zhì)，才能更好的利于健身，因此在每次的運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意攝入適量的蛋白質(zhì)。

二、剛開(kāi)始健身飲食怎么吃？

剛開(kāi)始健身，飲食方面注意要營(yíng)養(yǎng)均衡，不能過(guò)肌過(guò)飽，不要太刺激性的辛辣食物等。每餐飯按時(shí)吃，不要熬夜，保持良好的生活狀態(tài)。

三、健身怎么飲食？

1.

適當(dāng)攝入高能量食物：以牛肉、肌肉為主，注意是以瘦肉為主，少量搭配脂肪。

2.

多吃水果蔬菜：保證全谷物、水果、蔬菜、谷物、奶制品及蛋白質(zhì)等食物。

3.

喝牛奶

健身愛(ài)好者很多都有這樣的習(xí)慣，就是每天都喝牛奶。因?yàn)榕Ｄ汤锩婧胸S富的鈣物質(zhì)和蛋白質(zhì)，對(duì)于健身來(lái)說(shuō)，可以起到很好的作用。

四、怎么控制飲食健身？

以下是一些建議，可以幫助你控制飲食和健身：

1. 制定計(jì)劃：制定一個(gè)每周的飲食和健身計(jì)劃。在這個(gè)計(jì)劃中包括每天吃什么，以及什么時(shí)候進(jìn)行鍛煉。

2. 控制食量：嘗試分幾次吃，而不是一次性大量進(jìn)食。多吃水果、蔬菜、全谷類(lèi)食品，少吃高熱量的食物。

3. 增加運(yùn)動(dòng)量：每周至少進(jìn)行三次有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、游泳等等。此外還應(yīng)該進(jìn)行力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量。

4. 睡眠充足：睡眠不足會(huì)影響體內(nèi)激素分泌和新陳代謝，導(dǎo)致體重上升。

5. 尋求支持：尋找家人或朋友的支持。他們可以幫助你制定計(jì)劃并監(jiān)督你的進(jìn)展。

總之，要想控制飲食和健身，需要積極地制定計(jì)劃并堅(jiān)持執(zhí)行，同時(shí)加強(qiáng)自律和紀(jì)律性。

五、健身怎么控制飲食？

首先要熟悉自己的身體狀況，清楚自己健身的目的是實(shí)現(xiàn)什么效果，然后才可以根據(jù)自己的目標(biāo)去合理飲食。 無(wú)論對(duì)什么人，既然要健身，一定要控制飲食，這非常重要。特別是高熱量的煎炸食品、碳酸飲料、各種甜品等，以及每餐的飯量等，都要控制，絕對(duì)不能暴食暴飲。

對(duì)于身體肥胖者，健身的主要目的是減脂，增肌。健身前一個(gè)小時(shí)，可以吃些有能量的食物，比如碳水化合物類(lèi)食品，高纖餅干、麥片等，也可以吃點(diǎn)水果、酸奶之類(lèi)的食物。健身過(guò)程中和結(jié)束后一個(gè)小時(shí)內(nèi)，身體缺水比較嚴(yán)重，要多喝水，結(jié)束后一個(gè)小時(shí)，可以吃蔬菜、米飯、豆類(lèi)制品、瘦肉等，以補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)所需。肥胖者食欲比較強(qiáng)，很多人在健身后胃口大開(kāi)，就放開(kāi)嘴大吃大喝，這樣的話(huà)非但起不到瘦身和增肌作用，反而會(huì)更加肥胖，所以一定要控制。

六、健身飲食知識(shí)？

1、加快新陳代謝：在訓(xùn)練過(guò)程中碳水化各物的補(bǔ)充尤為重要，在健身時(shí)，帶上功能型維生素飲料或者一點(diǎn)干糧是很必要的。

2、降低熱量的攝入：攝入的過(guò)少會(huì)導(dǎo)致很多體力問(wèn)題，對(duì)健身房的鍛煉效果也會(huì)不利。合適的做法是每天攝入的熱量合理的減小，鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度均不要改變。

3、選擇脫脂的食品：一種最簡(jiǎn)單的減少熱量攝入的方法就是食用低脂的甚至是脫脂的食品，例如脫脂的牛奶，酸奶，奶油等。

4、少吃多餐：減少每次吃的量，增加次數(shù)。

七、健身如何飲食？

1.

適當(dāng)攝入高能量食物：以牛肉、肌肉為主，注意是以瘦肉為主，少量搭配脂肪。

2.

喝牛奶

健身愛(ài)好者很多都有這樣的習(xí)慣，就是每天都喝牛奶。因?yàn)榕Ｄ汤锩婧胸S富的鈣物質(zhì)和蛋白質(zhì)，對(duì)于健身來(lái)說(shuō)，可以起到很好的作用。

3.

多吃水果蔬菜：保證全谷物、水果、蔬菜、谷物、奶制品及蛋白質(zhì)等食物。

八、健身飲食食譜？

第一天

早餐：

2片培根，雞胸肉雞蛋蔬菜沙拉，火龍果酸奶

午餐：

半個(gè)中等大小西紅柿，2湯匙松仁，1/4個(gè)中等大小洋蔥，1湯匙橄欖油

晚餐：

226克三文魚(yú)，8根蘆筍嫩莖，1湯匙橄欖油，1/3杯樹(shù)莓，170克去皮雞胸肉，半根黃瓜

第二天

早餐：

4個(gè)雞蛋，雞蛋牛油果三明治，口蘑蘆筍，牛奶

午餐：

170克牛排，2杯西蘭花，1湯匙橄欖油，1/4個(gè)紅洋蔥

(訓(xùn)練后)2勺恢復(fù)飲品

晚餐：

牛油果雞蛋小番茄沙拉，南瓜粥，85克菠菜，半杯椰子汁

第三天

早餐：

3個(gè)蛋清，1杯西蘭花，1湯匙橄欖油，1/4杯乳酪，酸奶麥片

午餐：

半杯胡蘿卜汁，2湯匙乳酪，1湯匙菜籽油，香煎三文魚(yú)，口蘑蔬菜沙拉

晚餐：

1勺半乳清蛋白，2湯匙天：然花生醬，2湯匙亞麻仁粉

第四天

早餐：

2片火雞培根，2個(gè)雞蛋，蔬菜，牛油果草莓藍(lán)莓

午餐：

1根芹菜，1/4個(gè)中等大小洋蔥，1罐金槍魚(yú)罐頭，3葉片生菜，玉米

(訓(xùn)練后)2勺恢復(fù)飲品

晚餐：

170克牛排，8個(gè)甘藍(lán)小包菜，1湯匙橄欖油，1勺半乳清蛋白

第五天

早餐：

1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2湯匙切碎的核桃，1/4杯樹(shù)莓

午餐：

2杯小菠菜，2顆草莓，3湯匙切碎的洋蔥，198克去皮雞胸肉，1/3湯匙橄欖油，蘑菇小米燕麥飯

晚餐：

200克牛排，1/4杯干酪，半個(gè)蜜桔，2湯匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白

第六天

早餐：

3個(gè)蛋清，1杯蘑菇切片，脫脂牛奶，全麥面包

午餐：

2杯生菜，2根青蔥，200克去皮雞胸肉，1湯匙橄欖油

(訓(xùn)練后)2勺恢復(fù)飲品

晚餐：

200克瘦牛肉，半個(gè)中等大小西紅柿，半個(gè)洋蔥，1/4杯乳酪，半根黃瓜，2湯匙橄欖油

第七天

早餐：

226克巧克力牛奶，酸奶燕麥，1勺半乳清蛋白，半杯椰子汁

午餐：

200克牛里脊，半杯菠蘿塊，2杯小菠菜，1/3湯匙橄欖油

晚餐：

1杯西蘭花，200克去皮雞胸肉，1杯菜花，1/3湯匙無(wú)鹽黃油，2湯匙杏仁片

九、健身該怎么規(guī)劃飲食？

健身期間第一步就是要控制熱量，特別是減脂患者要控制每天攝取的熱量。第二步是脂肪，健身者每公斤體重需要攝入0.5-1g脂肪，如果是為了增肌建議每公斤體重?cái)z入0.5-1g，減脂者每公斤體重?cái)z入0.5g脂肪。

蛋白質(zhì)可以促進(jìn)能量產(chǎn)生，還能修復(fù)和構(gòu)建身體組織。健身者增肌，每公斤體重?cái)z入1.5-2g蛋白質(zhì)，減脂者每公斤體重?cái)z入0.8-1.2g蛋白。增肌者每公斤體重還要攝入7-10g碳水化合物，減脂者每公斤體重?cái)z入5g碳水化合物，如果訓(xùn)練強(qiáng)度大可減少至3g。

十、健身飲食早中晚怎么分配？

早上燕麥粥，或者全麥面包，加牛奶；午餐吃多點(diǎn)，碳水、蛋白質(zhì)、維生素都需要補(bǔ)充，有經(jīng)濟(jì)條件的話(huà)可以買(mǎi)牛肉，稍微差一點(diǎn)就雞胸肉，雞胸肉便宜。

碳水的話(huà)吃飯吃面吃饅頭都行，看你日常生活習(xí)慣，中午再加點(diǎn)青菜，雞蛋，蛋黃一天最多吃?xún)蓚€(gè)，不然的話(huà)膽固醇太高，蛋白的話(huà)多吃點(diǎn)沒(méi)事。

一般下午訓(xùn)練或者晚上訓(xùn)練完半個(gè)小時(shí)及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白粉是不錯(cuò)的選擇。

晚飯飲食跟中午差不了太多，但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，人體必需元素都得補(bǔ)充，吃雜一點(diǎn)沒(méi)問(wèn)題，只是不要太油膩。雞鴨魚(yú)肉蛋奶蝦都是蛋白質(zhì)含量比較豐富的食物。蘆筍西藍(lán)花可多吃。有條件的話(huà)可以一天四頓或者五頓，不要過(guò)飽或過(guò)饑。

訓(xùn)練前補(bǔ)充點(diǎn)碳水，避免在鍛煉的時(shí)候頭暈。少吃零食，少喝飲料奶茶。不專(zhuān)業(yè)，勿噴。

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