健身期間如何合理的去健康飲食？

說(shuō)說(shuō)飲食的幾點(diǎn)建議吧。

一、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪這三種東西，相比起來(lái)，最容易讓人發(fā)胖的，就是脂肪。最不容易讓人發(fā)胖的，就是蛋白質(zhì)。

二、每3天安排1天“低糖日”，每周六晚上間歇式禁食。平時(shí)主食吃七八分飽。要建立一個(gè)概念，減肥最大的敵人是脂肪，我們首先要做好對(duì)油脂類食物的控制。

三、不建議飲食種類。膨化食品。果脯蜜餞類。油炸谷物、水果蔬菜或薯類。油炸肉類。糖果類。肉干類 。烘焙零食。甜飲料。

其實(shí)大多數(shù)人對(duì)健身這個(gè)事并沒(méi)有明確的概念，有人認(rèn)為去健身房使用那些專業(yè)的器械才叫健身，也有人認(rèn)為生活中只要是鍛煉都可以算作是健身，但無(wú)論是哪種說(shuō)法，目的都是為了身體健康著想，這一點(diǎn)是毋庸置疑的。而說(shuō)到如何合理地去飲食，首先就要看自己健身的目的，根據(jù)自己的目的去制定飲食。同理，男士健身和女士健身也還不一樣，男士注重增肌減脂，而女士則重視苗條的身材。那么，接下來(lái)，就為大家仔細(xì)講解一下不同的健身需要什么樣的飲食。

男士健身：

男士大多數(shù)都是進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，比如啞鈴、杠鈴、俯臥撐等，目的是為了增加肌肉，減少脂肪。那么在飲食這方面就要注意了，看看哪些食物是含脂肪多的，對(duì)于脂肪多的食物要遠(yuǎn)離。畢竟我們的目的是減脂，如果一邊健身，一邊大魚大肉，那不是做無(wú)用功嗎？但也并不是一點(diǎn)脂肪都不吃，因?yàn)橹疽彩俏覀兩眢w的元素組成之一，所以，少量的脂肪還是要食用的。

其次就是蛋白質(zhì)，很多人都喜歡和蛋白粉，其實(shí)，有時(shí)候也沒(méi)有太大必要，蛋***相當(dāng)于多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的壓縮，只是為了方便，而我們生活中的食物幾乎已經(jīng)可以滿足我們身體所缺的物質(zhì)了。不過(guò)，在運(yùn)動(dòng)后沖一杯蛋***來(lái)及時(shí)補(bǔ)充身體能量也是可以的。

碳水化合物、維生素及其它礦物質(zhì)都是必不可少的，這些主要都在各種水果和蔬菜中，在平時(shí)生活中就可以進(jìn)行補(bǔ)充。

另外，對(duì)于比較瘦的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該先增加體重，所以脂肪食物可以多一些，而讓人要先減脂，脂肪食物應(yīng)該少一點(diǎn)。肉、魚、奶、豆、蛋類的蛋白質(zhì)比較多，可以多吃。一日三餐不可缺，可以選擇少食多餐，運(yùn)動(dòng)和飲食之間至少要隔30分鐘。女士健身：

女士健身和男士相反，女士大多數(shù)都比較注重身材，正因如此才更要注意飲食，否則很容易變成“肌肉女”。

女士健身盡量選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)、比如瑜伽、慢跑、或者平板支撐，主要目的是為了瘦身塑形。而在這一過(guò)程中，蛋白質(zhì)和脂肪就不要觸碰太多了，可以***用低碳水化合物為主食。另外，多吃一些瓜果蔬菜幫助自己新陳代謝，比如香蕉、黃瓜、橙子，都可以有效地排出體內(nèi)垃圾。而每天的主食盡量偏向清淡即可，但也不是一點(diǎn)肉都不吃，適量的吃一些補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)也是必要的。

在這里也要提醒大家一點(diǎn)，無(wú)論男女，在健身后有幾樣食物不能碰：

1，生冷蔬菜：像胡蘿卜、芹菜、辣椒等，雖說(shuō)是對(duì)健康有好處的食物，但在健身后卻不能食用，因?yàn)檫@些低脂肪食物不利于補(bǔ)充能量和新陳代謝。如果要吃蔬菜，盡量搭配酸奶，但奶油一定不能吃。

健康的人平時(shí)飯食怎么吃，有三種說(shuō)法，第一種健康人喜歡大魚大肉吃個(gè)爽快，第二種健康人最喜歡全吃素，想要身體健康苗條長(zhǎng)命百歲，第三種健康人喜歡吃[_a***_]平衡合理飯食。如果想要身體健康平時(shí)多吃蔬菜水果，對(duì)身體健康有好處的，每天雞蛋一個(gè)，牛奶一瓶?jī)砂傥迨辽?，蘋果一個(gè)，香蕉一個(gè)，兩三天一次魚肉搭配，說(shuō)我本人喜歡吃粗糧食物，一般早餐稀飯搭配帶殼熟雞蛋一個(gè)，豆腐炒韭菜，南瓜煮一碗就可以了，中午餐飲吃干飯，搭配土豆妙香菇一碗，茄子加洋蔥炒一碗，苦瓜加瘦肉炒一碗，紫菜西紅柿豆腐湯。晚餐一般吃新鮮面條，搭配新鮮牡蠣小白菜，到晚上睡前吃牛奶一瓶，一年四個(gè)季節(jié)都是這樣吃，我特別喜歡吃香蕉每天兩個(gè)，還有特別喜歡吃茄子，基本上每天都吃茄子，海帶紫菜兩三天吃次，魚類一個(gè)星期一次，早晨起床吃白開水一碗，我以今習(xí)慣這樣生活，每天控制三到四克鹽，每餐吃個(gè)爽快囗感，身體苗條，肚子腰圍八十五公分，胸部九十公分，手腳輕松靈活走路快速。

首先我們要知道自己現(xiàn)在處于一個(gè)什么狀態(tài)，比如說(shuō)肌肉含量高低和脂肪含量高低。另外一個(gè)就是知道自己的體重，因?yàn)槿绻?jì)算每日攝入的碳水和蛋白是按照體重單位來(lái)計(jì)算的。

當(dāng)肌肉含量高的情況在飲食中要注意蛋白攝入的控制，最基礎(chǔ)的有充分的蛋白才能保證你的肌肉在運(yùn)動(dòng)中持續(xù)生長(zhǎng)。建議：可以按每kg2g的蛋白攝入量來(lái)安排；碳水?dāng)z入可以按每kg3g的碳水?dāng)z入來(lái)安排。

當(dāng)脂肪含量較高，也就是說(shuō)你的體脂率在百分之二十以上，那你就要去飲食稍加控制了，而且要做一些有氧了。飲食建議：碳水蛋白按上述控制，油和糖的把控要嚴(yán)格一些。

當(dāng)脂肪含量較低，這個(gè)情況就要看你下你當(dāng)下的需求了，如果想增肌請(qǐng)把脂肪含量控制在百分之十五左右，因?yàn)樵谶@個(gè)階段肌肉的增長(zhǎng)很快，相對(duì)于較低體脂的小伙伴往往想增很慢則是這個(gè)原因。

在一些蔬菜搭配上可以優(yōu)先選擇的幾種

西蘭花(100克) :

熱量 33大卡

蛋白質(zhì) 4克

碳水化合物 4克

相關(guān)知識(shí)

怎么減肥才算是健康呢？健康減肥的方法分享
怎樣才算心理健康呢?有哪些評(píng)判的標(biāo)準(zhǔn)呢?
怎么樣才算健康兒童 告訴你健康兒童標(biāo)準(zhǔn)是什么
怎樣的飲食才能瘦身
健身減肥***及飲食方案,健身減肥***及飲食方案怎么寫
怎么飲食才更科學(xué)健康
【健康減肥】怎么樣才能健康減肥
怎么樣才能健康飲食 健康飲食的竅門
怎么才能健康減肥呢
怎樣健康飲食減肥

網(wǎng)址: 健身怎么才算健康飲食,健身怎么才算健康飲食呢 http://www.u1s5d6.cn/newsview44352.html