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張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲怎么健康減肥"現(xiàn)代肥胖的人特別多，如何健康減肥？個人以為，健康減肥的基礎就是合理的飲食和合理的運動。通過調(diào)節(jié)健康的飲食和運動，使人體的內(nèi)分泌得到充分的調(diào)整，使脂肪不再拼命的儲存能量，這樣才能使人體達到一個新的代謝健康的狀態(tài)。健康的飲食要多吃一些高纖維素、低糖、低脂肪的食物，這樣才能使體內(nèi)的細胞不會吃飽，也不會吃好，不會拼命的儲存脂肪。做運動方面，減肥人必須要做的，可以防止減肥之后的反彈。運動可以使人體的肌肉充分運動，消耗更多的熱量，使脂肪細胞變得更瘦，使減肥能夠成功。所以，健康的減肥就是運動和飲食都在合理的狀態(tài)下進行。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲如何健康減肥健康減肥需要做到以下幾點：1、循序漸進：要以安全的速度來進行減肥，并不是速度越快越好。如果在短時間內(nèi)，體重發(fā)生劇烈變化，會讓身體內(nèi)環(huán)境發(fā)生非常明顯的影響，而不利于健康。因此減肥一定要循序漸進，不可操之過急；2、注意飲食均衡：減肥過程中還要注意飲食均衡。因為有些人為了達到短時間內(nèi)體重下降的效果，通常會不吃主食、肉類，只吃蔬菜和水果，這樣會引起營養(yǎng)均衡性被打破，使減肥過程中容易發(fā)生營養(yǎng)不良，而不利于身體健康；3、適當鍛煉：在減肥過程中，還要注意適當?shù)劐憻挕Ｒ驗橛行┤嗽跍p肥的過程中，通常會不加節(jié)制地進行大運動量的鍛煉，使肌肉、脂肪進行非正常的鍛煉，會使大量的肌肉得到不好的鍛煉，而加重腎臟負擔。所以在減肥過程中，要想獲得良好的減肥效果，更重要的也要獲得健康身體。在減肥過程中，一定要循序漸進，注意科學飲食和鍛煉。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲如何健康的減肥"健康減肥需做到以下幾點：1、保持合適的減肥速度，通常每周減0.25-0.5公斤，即每個月減2-4斤的速度有利于身體健康，如果減肥速度過快會造成體內(nèi)劇烈的生化代謝，進而可能會危害身體健康。2、不要過分節(jié)食，如果節(jié)食過于嚴格會引起最基本的能量攝入不足，以及眾多營養(yǎng)素的欠缺，進而可能會造成神經(jīng)性厭食、營養(yǎng)不良、免疫力低下高發(fā)的風險。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲如何健康減肥"減肥，要健康減肥，這樣對身體損傷最小。如何健康減肥？主要是兩部分，一部分是心理，一部分是身體。在心理方面，主要是保持好的心態(tài)，戒驕戒躁。很多人減肥失敗，歸咎于脾氣太急，喜歡立刻看到成果，不能堅持。在身體方面，切忌減肥對身體造成臨時或者永久的創(chuàng)傷，比如通過吃一些減肥藥或者是飲食，使胃炎發(fā)作，使腸炎發(fā)作，身體造成了損傷，甚至出現(xiàn)肝腎功能的損傷，就得不償失了。另外，運動也要有節(jié)制，不要以一味的跑步時間過長，對膝蓋和肌肉造成一定損傷。一定要在科學合理的情況下，規(guī)范作息，規(guī)范飲食和運動，這樣的才是健康的減肥。"張虹主治醫(yī)師湖南省人民醫(yī)院三甲如何快速健康的減肥快速、健康的減肥方法具體如下：1、合理飲食：應減少主食，每餐吃7分飽，加以粗糧，應采用細嚼慢咽的吃飯方式。還應選擇飽腹感強的食物，少吃油炸類、含糖類、高脂肪類食物，還可以吃含纖維素多的食物，如蔬菜；2、體育鍛煉：運動方式應循序漸進，逐漸增加，特別是堅持有氧運動，如快走、跳健美操等，先從低強度開始，每天堅持10-30分鐘，堅持半個月或1個月，當身體耐受后，再加強體育運動強度并延長時間，從而達到快速減肥的效果。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲健康減肥的最好方法健康減肥的最好方法是養(yǎng)成良好生活方式，減肥的本質(zhì)不是單純把體重降下來，也不是單純把體脂率降下來，而是通過減肥獲得健康身體。所以健康減肥的最好方法，就是從飲食起居，做好良好生活方式的養(yǎng)成，才能獲得均衡的脂肪分解的速度，不至于對于身體產(chǎn)生劇烈的化學反應，對于身體健康非常有幫助。健康減肥的最好方法，就是要養(yǎng)成飲食有節(jié)制、起居有規(guī)律、勞作有序，才能讓減肥既安全又有效，而且持續(xù)的也會很久。健康減肥沒有捷徑可走，只有下定決心，認真的把不好的飲食習慣，比如喜歡吃油炸類的食物或含糖量較高的食物，運動比較少、喜歡熬夜、起居無常等壞習慣去除，由此才能夠逐漸的建立起良好的生活習慣。而良好的生活習慣，不只對于脂肪有很好的促進分解代謝的作用，而且能夠改善心功能、肺功能，包括整體的身體狀況。所以健康減肥的最好方法，就是養(yǎng)成良好生活方式。劉殿剛主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37健康減肥的方法每個人都希望自己有一個健康不胖的身體，關于如何健康減肥，大家都知道管住嘴，邁開腿，這是最基本的健康習慣。所謂管住嘴就是保持良好的飲食習慣，多吃高蛋白和低熱卡的食物，多吃蔬菜，保證熱卡攝入。當攝入的熱卡和消耗的熱卡達到平衡，甚至負平衡的時候，即可達到較好的減重效果。另外，所謂邁開腿就是希望大家多做適合自己的體育鍛煉，比如游泳等有氧運動。馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲健康減肥的食譜"減肥患者在選擇食物時，應選擇熱量低的食物。n患者可以選擇蔬菜類的食物，比如冬瓜、黃瓜、白菜、油菜等蔬菜，在進食食物前應該算食物的總熱量，不要攝取熱量過多的食物。有的食物含熱量較低、有的食物含熱量較高，減肥患者應進食含熱量低的食物，例如120克魚和50克瘦肉熱量同樣多，200克蘋果和750克西瓜所含熱量是相同的。在減肥期間患者應降低高熱量食物的攝取，宜選擇富含纖維素的蔬菜、水果，這些食物里含有豐富的維生素、纖維素，可以有效的控制食欲，還可以補充體內(nèi)所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，不會引起身體發(fā)胖。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37健康的減肥方式有哪些"健康的減肥方式主要是對每天的進食大卡進行總量的控制，同時選擇一些適合患者的運動堅持下來，并養(yǎng)成良好的生活習慣，戒煙、戒酒，早睡早起，避免產(chǎn)生熬夜以后的壓力性肥胖。n對每天的進食大卡進行總量的控制是根據(jù)患者的標準體重來進行，有一個簡便的計算公式，身高-105就是患者的標準體重。然后按照每天每kg體重25-30大卡的熱量，對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，水果、蔬菜進行總量的控制。同時選擇一項患者能夠堅持的運動項目，包括游泳、跳繩、跳操、騎單車、跑步都是可以的。入量少于出量就能達到減肥的效果，入量多出量少，機體就會把多余的能源以脂肪的形式儲存起來，久而久之造成肥胖，堅持飲食運動相結(jié)合是最有利的減肥方式。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲怎樣有效健康的減肥有效健康的減肥，個人以為有效的減肥方式包括兩個方面： 第1個方面就是節(jié)制。節(jié)制食欲，減少食物的攝取量，每次吃飯時一定要保證七分飽、五分飽，再好的東西夾幾筷子之后，就可以放下。同時著重選擇有利于身心健康的水果和蔬菜，而不要總是在脂肪、肉、糖等方面留戀。 第2個方面就是運動。運動可以減輕體重，增加肌肉，每周都要進行，最好1周3-5次。每次運動的時間不要少于45分鐘。只有這樣，通過節(jié)制和運動就可以使減肥能達到健康的效果。

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