如今坐在寫字樓里的人越來(lái)越多，缺乏運(yùn)動(dòng)的職業(yè)，對(duì)健康很不利。盡管我們都知道日常要多加強(qiáng)體育鍛煉，但是真正能做得到的，還是寥寥無(wú)幾。雖說(shuō)跑步機(jī)是這些經(jīng)常坐在空調(diào)房里OL一族最常用的鍛煉方式，可長(zhǎng)年累月的“跑跑跑”也肯定會(huì)讓人膩煩是不是?

　　更何況總是跑步的話會(huì)讓身體產(chǎn)生“抵抗力”，瘦身效果也會(huì)漸漸的不如當(dāng)初明顯——為何不讓其它的健身小助手來(lái)幫幫你?它們功能各異，簡(jiǎn)單上手，是健身器材這個(gè)大家族中活潑高效而又樂(lè)趣十足的成員。

　　而且這些個(gè)小道具屬于“得來(lái)全不費(fèi)功夫”的那一型，可以把工作時(shí)間緊張的白領(lǐng)們從健身房中徹底地“解救”出來(lái)，在自己家客廳里輕輕松松地甩掉脂肪和小贅肉!心動(dòng)了?看看下面這套結(jié)合了4個(gè)簡(jiǎn)單健身小道具的動(dòng)作吧，一套做下來(lái)能消耗300卡的熱量!算算看，如果每周做兩次，每個(gè)月相當(dāng)于減消耗了3000卡熱量，輕松甩掉1斤脂肪!

　　你要準(zhǔn)備的4個(gè)健身小道具

　　◎跳繩

　　◎啞鈴 (3~5磅一對(duì))

　　◎健身球

　　1“自行車車撐”式

　　目標(biāo)部位：臀部、髖部、腿部道具：跳繩

　　◎?qū)⑻K在地上圍成圓形;雙腳打開與髖部同寬，站于圈中;雙臂彎屈，手掌置于胸前。

　　◎右腳向后踏出圈外;

　　◎右膝彎屈90°，整個(gè)身體重心隨之向下，感覺(jué)重量都?jí)涸谟覀?cè)大腿上;雙臂向前伸直，掌心向下，臀部向后伸展;左腿保持伸直狀態(tài)，就像自行車的支撐架;

　　◎右腿直立，身體回到原位。重復(fù)15次或持續(xù)做此動(dòng)作30秒后，換左腿再做。