腰部是我們身體堆積脂肪速度最快的一個(gè)部位，而且腰部也很影響我們的身形，瘦下來的難度也是最大的。所以有不少的減肥妹子天天在苦苦追求有什么瘦腰的好方法。那么今天就給大家介紹一下瘦腰有哪些運(yùn)動(dòng)。

4個(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng) 居家就可以做到

第一，波比跳運(yùn)動(dòng)。

我們在做波比跳瘦腰運(yùn)動(dòng)之前，最好要把身子熱起來，先熱身五分鐘，然后將我們的雙腿張開給我們的肩部同寬，盡量讓我們的身體向上跳躍，但是不要高過我們的手臂，回收的時(shí)候我們要做深蹲的動(dòng)作，并且我們的雙手放在我們的胸前。每天我們都要做4組以上，每組至少做15個(gè)。當(dāng)你覺得自己的身體已經(jīng)適應(yīng)了這樣一個(gè)強(qiáng)度，可以適當(dāng)?shù)脑黾与y度。這個(gè)波比跳運(yùn)動(dòng)集合了跳躍運(yùn)動(dòng)和深蹲動(dòng)作，可以大大地起到瘦腰的效果。

第二，剪刀腿運(yùn)動(dòng)。

首先我們的身體平躺在瑜伽墊或者是床上，雙腿慢慢抬起成90°的樣子，然后我們左右腿交叉，盡量不要伸直我們的雙腿。這個(gè)動(dòng)作看起來十分簡單，但是做幾個(gè)之后你就會(huì)感覺自己的雙腿和腹部都非常的緊繃，這也證明你雙腿的贅肉以及腹部的贅肉正在燃燒當(dāng)中。這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦腿，同時(shí)也可以瘦腰，非常適合長期坐在凳子上的上班族以及學(xué)生黨。

第三，側(cè)身蹲運(yùn)動(dòng)。

首先我們身體平躺在瑜伽墊或者是床上將腿部弓起來，把一只腿搭在另一只腿上面。其中我們的一只手平躺在瑜伽墊或者是床上，另一只手扶在我們耳朵的后面，不斷的去做卷腹起臥的瘦腰動(dòng)作。每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都要堅(jiān)持五分鐘左右。當(dāng)然如果你剛開始做這個(gè)動(dòng)作的話，會(huì)感覺非常的難受，可以適當(dāng)?shù)娜p少時(shí)間。

第四，空中碰足動(dòng)作。

同樣的，我們的身體平躺在床上或者是瑜伽墊上，雙腿盡量成90°，上半身慢慢的起來，雙手盡量不要觸碰到我們的腳。這個(gè)時(shí)候你會(huì)感覺到你的腹部正在用力的收緊當(dāng)中，多練習(xí)這一個(gè)動(dòng)作，一個(gè)月之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰部有明顯的瘦腰效果。

其實(shí)瘦腰除了要多練習(xí)一些瘦腰的動(dòng)作其實(shí)在我們?nèi)粘Ｉ钪校恍┎涣嫉娘嬍沉?xí)慣以及生活習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致我們腰部贅肉的增加。

第一，不要長時(shí)間坐。

現(xiàn)在很多的上班族或者是學(xué)生黨，一天到晚都坐在凳子上，其實(shí)這樣是很不好的。長期久坐的話就要調(diào)整這一個(gè)生活習(xí)慣了。坐一個(gè)小時(shí)之后就起來做五十個(gè)深蹲的動(dòng)作。

第二，不要躺著吃零食。

現(xiàn)在很多人都宅在家里面，相信很多人都非常喜歡躺在床上吃零食看電視。這樣子的習(xí)慣其實(shí)食物進(jìn)入我們的腸胃之后沒有得到合理的消化就會(huì)慢慢的儲(chǔ)存起來變成腰部的脂肪。