波比運動—過杠鈴波比跳

　　波比運動是由英文Burpees英譯而來，它是一項“無氧運動(anaerobic)，結(jié)合了深蹲(Squat)、俯臥撐(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值(Maximum Heart Rate)。

　　波比被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，對于運動員來說，也非常有幫助。所需空間不大，在短時間內(nèi)即可達到全身飆汗的運動。

　　小編今天給大家推薦一項強化波比跳動作—過杠波比跳！(難度略高，初學(xué)者練習(xí)要注意)

　　主要鍛煉部位：股四頭肌

　　動作要領(lǐng)

　　1. 將杠鈴放在地面上，站在杠鈴前方，雙腿與肩同寬。

　　2. 雙手放在地上，雙腿向后，這個動作會讓你的肚子到大腿的部分幾乎接觸到地面。雙肘應(yīng)當(dāng)彎曲。動作要快

　　3. 向下用力按壓使身體向上，像做俯臥撐一樣，將臀部向上推。雙腳跳到臀部下方，開始站立，向上跳。

　　4. 當(dāng)你向上跳時，往旁邊跳（往左或往右）這樣你會落在杠鈴的兩邊。這是一次重復(fù)。

　　5. 重復(fù)第二到第四步，回到杠鈴的另一邊。重復(fù)動作。

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