波比運(yùn)動(dòng)—過杠鈴波比跳

　　波比運(yùn)動(dòng)是由英文Burpees英譯而來，它是一項(xiàng)“無氧運(yùn)動(dòng)(anaerobic)，結(jié)合了深蹲(Squat)、俯臥撐(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值(Maximum Heart Rate)。

　　波比被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項(xiàng)目之一，常被列為燃脂、瘦身的運(yùn)動(dòng)課程的項(xiàng)目之一，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，也非常有幫助。所需空間不大，在短時(shí)間內(nèi)即可達(dá)到全身飆汗的運(yùn)動(dòng)。

　　小編今天給大家推薦一項(xiàng)強(qiáng)化波比跳動(dòng)作—過杠波比跳！(難度略高，初學(xué)者練習(xí)要注意)

　　主要鍛煉部位：股四頭肌

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1. 將杠鈴放在地面上，站在杠鈴前方，雙腿與肩同寬。

　　2. 雙手放在地上，雙腿向后，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你的肚子到大腿的部分幾乎接觸到地面。雙肘應(yīng)當(dāng)彎曲。動(dòng)作要快

　　3. 向下用力按壓使身體向上，像做俯臥撐一樣，將臀部向上推。雙腳跳到臀部下方，開始站立，向上跳。

　　4. 當(dāng)你向上跳時(shí)，往旁邊跳（往左或往右）這樣你會(huì)落在杠鈴的兩邊。這是一次重復(fù)。

　　5. 重復(fù)第二到第四步，回到杠鈴的另一邊。重復(fù)動(dòng)作。

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