原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

波比跳，一個(gè)讓人又愛又恨的動(dòng)作，每天只需10分鐘，就可以收獲驚人的效果。波比跳，這是一個(gè)結(jié)合了深蹲、俯臥撐、跳躍的黃金復(fù)合動(dòng)作，在家徒手就可以進(jìn)行鍛煉，可以達(dá)到鍛煉效果。

每天堅(jiān)持波比跳訓(xùn)練，每次進(jìn)行10-15個(gè)，堅(jiān)持6-8組，你會(huì)收獲什么好處？

1、有效減脂塑形。波比跳可以鍛煉身體75%左右的肌群，幫你提升卡路里，有效提升身材比例。每次波比跳訓(xùn)練后身體會(huì)處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，還能有效塑形，讓你不知不覺瘦下來。

2、提升肺活量。波比跳可以提升體溫，促進(jìn)血液循環(huán)，提升血管彈性，有效鍛煉肺活量，提升心臟泵血力度，從而提升體能素質(zhì)，讓你保持年輕的體態(tài)。

3、強(qiáng)化核心肌群，提升爆發(fā)力。波比跳是一個(gè)綜合性非常強(qiáng)的動(dòng)作，可以強(qiáng)化核心肌群，降低運(yùn)動(dòng)受傷幾率，還能提升下肢穩(wěn)定性，提加強(qiáng)自身的爆發(fā)力，讓你運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力更出色。

4、提升抗壓力。波比跳鍛煉的過程中可以有效刺激多巴胺的分泌，趕走負(fù)面情緒，人會(huì)變得樂觀起來，抗壓能力也會(huì)有所提升。

5、提升肌肉含量。30歲后我們身體肌肉會(huì)呈現(xiàn)流失趨勢(shì)，這也意味著基礎(chǔ)代謝值下降，發(fā)胖幾率會(huì)大大提升。而堅(jiān)持波比跳訓(xùn)練可以避免肌肉流失，幫你打造一副易瘦體質(zhì)，降低發(fā)胖困擾。

如果你也想開啟波比跳訓(xùn)練，可以從簡(jiǎn)易波比跳開始，將波比跳中的分動(dòng)作——俯臥撐改為俯臥支撐，等到肌肉力量提升后再進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)波比跳訓(xùn)練，這樣可以循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)能力，讓你收獲更好的身材。

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