長期堅持跳繩,有什么好處?如何科學、高效的跳繩?參考下
長期堅持跳繩,有什么好處?如何科學、高效的跳繩?參考下
2023-02-04 22:30 來源:明珠號 小肆說健康
跳繩是一項強身健體、燃脂效率頗高的運動,相比于跑步來說,跳繩不受天氣影響,只需要一小塊空地就能開啟鍛煉的運動項目。
那么,長期堅持跳繩的人,會有什么好處呢?
跳繩可以鍛煉心肺功能,提升肺活量,強化心肌,促進血液循環(huán),有效提升免疫力,減少疾病的入侵。
跳繩鍛煉可以提升四肢靈活性跟身體的協(xié)調(diào)性,改善四肢僵硬問題,還能提升骨質(zhì)密度,降低骨質(zhì)疏松風險;
跳繩可以促進多巴胺分泌,改善負面情緒,制造愉悅因子,有效釋放壓力,讓你變得積極樂觀起來。
跳繩可以提升活動代謝,促進體脂率下降,還能避免肌肉流失,幫你改善肥胖問題,塑造好看的身材線條。
跳繩可以鍛煉自身毅力跟自律性,改善拖延癥問題,學會在一件事上堅持下來,當日事當日畢,收獲自身的蛻變,這樣的人意志力會更強,也更容易取得事業(yè)的成功。
那么,如何科學、高效的進行跳繩訓練?
跳繩的時候,繩子不宜太長或者太短,剛好穿過腳尖即可,跳躍的時候,挺直腰背,大臂靠近身體不動,讓手腕轉動繩子即可,保持膝蓋微微彎曲,腳尖掂起離地即可,不用跳得太高。
跳繩要選對時間,飯后不宜馬上跳繩,飯后身體的氧氣在供應腸胃,這個時候運動容易出現(xiàn)岔氣問題。
建議,飯后1小時再開啟正式訓練,空腹也不宜進行跳繩訓練,運動前半小時可以吃點全麥面包補充能量。
如果你是跳繩新手,運動持久力比較差,可以從每次10-15分鐘,每組2-3分鐘,分為多組完成,組間休息時間不超過5分鐘。
堅持一段時間后,你會發(fā)現(xiàn)自身的運動持久力慢慢提升了,每次跳繩的持續(xù)時間變長了,身材跟體質(zhì)也逐漸發(fā)生了變化。
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