長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩，有什么好處？如何科學(xué)、高效的跳繩？參考下

2023-02-04 22:30 來(lái)源：明珠號(hào) 小肆說(shuō)健康

跳繩是一項(xiàng)強(qiáng)身健體、燃脂效率頗高的運(yùn)動(dòng)，相比于跑步來(lái)說(shuō)，跳繩不受天氣影響，只需要一小塊空地就能開(kāi)啟鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

那么，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩的人，會(huì)有什么好處呢？

跳繩可以鍛煉心肺功能，提升肺活量，強(qiáng)化心肌，促進(jìn)血液循環(huán)，有效提升免疫力，減少疾病的入侵。

跳繩鍛煉可以提升四肢靈活性跟身體的協(xié)調(diào)性，改善四肢僵硬問(wèn)題，還能提升骨質(zhì)密度，降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)；

跳繩可以促進(jìn)多巴胺分泌，改善負(fù)面情緒，制造愉悅因子，有效釋放壓力，讓你變得積極樂(lè)觀起來(lái)。

跳繩可以提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)體脂率下降，還能避免肌肉流失，幫你改善肥胖問(wèn)題，塑造好看的身材線條。

跳繩可以鍛煉自身毅力跟自律性，改善拖延癥問(wèn)題，學(xué)會(huì)在一件事上堅(jiān)持下來(lái)，當(dāng)日事當(dāng)日畢，收獲自身的蛻變，這樣的人意志力會(huì)更強(qiáng)，也更容易取得事業(yè)的成功。

那么，如何科學(xué)、高效的進(jìn)行跳繩訓(xùn)練？

跳繩的時(shí)候，繩子不宜太長(zhǎng)或者太短，剛好穿過(guò)腳尖即可，跳躍的時(shí)候，挺直腰背，大臂靠近身體不動(dòng)，讓手腕轉(zhuǎn)動(dòng)繩子即可，保持膝蓋微微彎曲，腳尖掂起離地即可，不用跳得太高。

跳繩要選對(duì)時(shí)間，飯后不宜馬上跳繩，飯后身體的氧氣在供應(yīng)腸胃，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)岔氣問(wèn)題。

建議，飯后1小時(shí)再開(kāi)啟正式訓(xùn)練，空腹也不宜進(jìn)行跳繩訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)可以吃點(diǎn)全麥面包補(bǔ)充能量。

如果你是跳繩新手，運(yùn)動(dòng)持久力比較差，可以從每次10-15分鐘，每組2-3分鐘，分為多組完成，組間休息時(shí)間不超過(guò)5分鐘。

堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自身的運(yùn)動(dòng)持久力慢慢提升了，每次跳繩的持續(xù)時(shí)間變長(zhǎng)了，身材跟體質(zhì)也逐漸發(fā)生了變化。

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