波比跳怎么做，波比跳是一種常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)

2024-11-01 04:56:44

夏天已經(jīng)來(lái)臨，相信很多人都穿上了小裙子、短褲等，這時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)疫情期間在家長(zhǎng)胖了。希望可以快速減肥，穿上美美的裙子。而波比跳正好是大多數(shù)人的選擇，這樣可以快速燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果。那么，什么是波比跳?波比跳怎么做呢?和小編一起來(lái)看看吧!

波比跳又叫做波比運(yùn)動(dòng)，是一種常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)。Burpee(波比)是一種高強(qiáng)度，短時(shí)間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動(dòng)作之一，也叫作立臥撐。

Burpee會(huì)訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外，它對(duì)于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。

Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身項(xiàng)目之一，常被列為燃脂、瘦身的運(yùn)動(dòng)課程的項(xiàng)目之一，所需空間不大，在短時(shí)間內(nèi)即可達(dá)到全身飆汗的運(yùn)動(dòng)。

Burpee結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值。

波比跳的做法是雙腳與肩保持同同寬，并且蹲下，手臂垂直放于地板，手掌貼于地板;在雙腿收回時(shí)保持與步驟一一樣的動(dòng)作時(shí)，做出向上起跳動(dòng)作，同時(shí)雙手合十并且盡力向上伸展。

而后再跳蹲下坐回步驟一的動(dòng)作，這就算完成一次波比跳動(dòng)作。Burpee可以當(dāng)作一個(gè)獨(dú)立的訓(xùn)練菜單，也可以和其他動(dòng)作搭配組合。

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