波比跳怎么做，波比跳是一種常見的健身運動

2024-11-01 04:56:44

夏天已經(jīng)來臨，相信很多人都穿上了小裙子、短褲等，這時候就會發(fā)現(xiàn)疫情期間在家長胖了。希望可以快速減肥，穿上美美的裙子。而波比跳正好是大多數(shù)人的選擇，這樣可以快速燃燒脂肪，達到減肥的效果。那么，什么是波比跳?波比跳怎么做呢?和小編一起來看看吧!

波比跳又叫做波比運動，是一種常見的健身運動。Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立臥撐。

Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助。

Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內(nèi)即可達到全身飆汗的運動。

Burpee結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值。

波比跳的做法是雙腳與肩保持同同寬，并且蹲下，手臂垂直放于地板，手掌貼于地板;在雙腿收回時保持與步驟一一樣的動作時，做出向上起跳動作，同時雙手合十并且盡力向上伸展。

而后再跳蹲下坐回步驟一的動作，這就算完成一次波比跳動作。Burpee可以當作一個獨立的訓練菜單，也可以和其他動作搭配組合。

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