俗話說(shuō)得好一白遮百丑一胖毀所有，尤其是到了夏天減肥更如人生大事一般重要，畢竟每個(gè)人都想擁有好的身材。而說(shuō)到減肥波比跳這一運(yùn)動(dòng)則深受大家的喜愛(ài)，那么波比跳怎么做？每天做幾個(gè)波比跳可以減肥？一起看看吧。

波比跳怎么做

波比跳是減肥達(dá)人們最?lèi)?ài)的健身運(yùn)動(dòng)之一，但由于其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常的大，因而對(duì)一些新手來(lái)講并不適合。通常波比跳共有以下幾個(gè)部分組成自然站立，下蹲，雙手撐地，伸髖后踢腳，做俯臥撐，屈髖收腿，縱跳，雙手向上伸展。波比跳的精髓在于它的連貫性，或者說(shuō)動(dòng)作的流暢性；因此波比跳需要一定的體質(zhì)或鍛煉基礎(chǔ)，做的時(shí)候，要根據(jù)身體情況，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。

每天50個(gè)波比跳一個(gè)月瘦多少

由于每個(gè)人的體重以身體素質(zhì)不一樣，所以每天50個(gè)波比跳一個(gè)月瘦多少并內(nèi)有明確的數(shù)字。不過(guò)堅(jiān)持一個(gè)月以上的波比跳，體能無(wú)疑會(huì)得到很大提高，體型也會(huì)有改變。提醒的是，以減脂為目的，應(yīng)根據(jù)身體適應(yīng)情況，適時(shí)增加組數(shù)和次數(shù)，以更有效減脂。以增肌為目的，慢做的同時(shí)，還可結(jié)合其他無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

每天做幾個(gè)波比跳可以減肥

雖說(shuō)波比跳是強(qiáng)有效的減脂運(yùn)動(dòng)，但由于強(qiáng)度高，不適合也不能長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)進(jìn)行，需要分組進(jìn)行。在高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練計(jì)劃中可以將波比跳設(shè)計(jì)進(jìn)去。每組做多少個(gè)波比跳，要根據(jù)自己的體能來(lái)嘗試和確定。。經(jīng)過(guò)一年時(shí)間鍛煉的健身者，一般每組8至12個(gè)沒(méi)什么問(wèn)題。

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