核心提示：大家在選擇減肥方法時首先要想的是它是否有效果，另外是追求是否簡單，是否容易被堅持下去。嘗試過跑步，嘗試過節(jié)食，體重體形卻都沒有什么變化　。體重體形在這擺著，漂亮的衣服也只能穿大碼，這難免會讓人有些傷心，甚至難以接受，變得不再自信。其實在有氧運動中有很多較為簡單的方法，比如說跳繩減肥法，對場地器械都沒有任何要求，只要愿意每天堅持半個小時的跳繩，減肥效果是很顯著的。

大家在選擇減肥方法時首先要想的是它是否有效果，另外是追求是否簡單，是否容易被堅持下去。嘗試過跑步，嘗試過節(jié)食，體重體形卻都沒有什么變化 。體重體形在這擺著，漂亮的衣服也只能穿大碼，這難免會讓人有些傷心，甚至難以接受，變得不再自信。其實在有氧運動中有很多較為簡單的方法，比如說跳繩減肥法，對場地器械都沒有任何要求，只要愿意每天堅持半個小時的跳繩，減肥效果是很顯著的。

那么跳繩減肥法要怎么練才能有效果呢？要做到哪些注意事項？

1、 在跳繩前先要做熱身活動，避免在正式跳繩時身體的運動力不夠，也避免傷害身體關節(jié)。

2、 整個跳繩過程不要過于強求速度，并不一定速度越快效果越好，要保持平衡有節(jié)奏的速度與呼吸。

3、 在跳繩時上半身要保持平衡，盡可能不要左右擺動。

4、 在剛開始跳繩時最好雙腿同時跳，然后再慢慢過渡到左右腳交替，根據(jù)個人跳繩習慣時行。

5、 跳繩時不要跳的太高，不僅費勁還沒有什么效果，只要保證繩子能過即可。

6、 對于初學者大概每組完成60-100個，這些個數(shù)可分兩三分鐘跳完即可。經(jīng)常跳繩的人每組兩分鐘要完成400-500個跳繩。、

7、 在跳繩過程中一定要學會配合監(jiān)測心率，不能過低也不能過高。

想利用跳繩減肥法達到塑身效果并不是不可以，而是要做到堅持，先學習好跳繩的基本功，很多人可能覺得奇怪，不就是一個跳繩么，還有什么基本功。當然有，如果跳繩的基本功非常好，那么在跳繩時不會覺得累，而且可持續(xù)的時間更長。尤其是初學者在剛開始學習跳繩時，每跳10-20個就要稍做休息，不要挑戰(zhàn)自己的極限，反復跳更能鍛煉個人耐力。

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