核心提示：大家在選擇減肥方法時(shí)首先要想的是它是否有效果，另外是追求是否簡(jiǎn)單，是否容易被堅(jiān)持下去。嘗試過跑步，嘗試過節(jié)食，體重體形卻都沒有什么變化　。體重體形在這擺著，漂亮的衣服也只能穿大碼，這難免會(huì)讓人有些傷心，甚至難以接受，變得不再自信。其實(shí)在有氧運(yùn)動(dòng)中有很多較為簡(jiǎn)單的方法，比如說跳繩減肥法，對(duì)場(chǎng)地器械都沒有任何要求，只要愿意每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的跳繩，減肥效果是很顯著的。

大家在選擇減肥方法時(shí)首先要想的是它是否有效果，另外是追求是否簡(jiǎn)單，是否容易被堅(jiān)持下去。嘗試過跑步，嘗試過節(jié)食，體重體形卻都沒有什么變化 。體重體形在這擺著，漂亮的衣服也只能穿大碼，這難免會(huì)讓人有些傷心，甚至難以接受，變得不再自信。其實(shí)在有氧運(yùn)動(dòng)中有很多較為簡(jiǎn)單的方法，比如說跳繩減肥法，對(duì)場(chǎng)地器械都沒有任何要求，只要愿意每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的跳繩，減肥效果是很顯著的。

那么跳繩減肥法要怎么練才能有效果呢？要做到哪些注意事項(xiàng)？

1、 在跳繩前先要做熱身活動(dòng)，避免在正式跳繩時(shí)身體的運(yùn)動(dòng)力不夠，也避免傷害身體關(guān)節(jié)。

2、 整個(gè)跳繩過程不要過于強(qiáng)求速度，并不一定速度越快效果越好，要保持平衡有節(jié)奏的速度與呼吸。

3、 在跳繩時(shí)上半身要保持平衡，盡可能不要左右擺動(dòng)。

4、 在剛開始跳繩時(shí)最好雙腿同時(shí)跳，然后再慢慢過渡到左右腳交替，根據(jù)個(gè)人跳繩習(xí)慣時(shí)行。

5、 跳繩時(shí)不要跳的太高，不僅費(fèi)勁還沒有什么效果，只要保證繩子能過即可。

6、 對(duì)于初學(xué)者大概每組完成60-100個(gè)，這些個(gè)數(shù)可分兩三分鐘跳完即可。經(jīng)常跳繩的人每組兩分鐘要完成400-500個(gè)跳繩。、

7、 在跳繩過程中一定要學(xué)會(huì)配合監(jiān)測(cè)心率，不能過低也不能過高。

想利用跳繩減肥法達(dá)到塑身效果并不是不可以，而是要做到堅(jiān)持，先學(xué)習(xí)好跳繩的基本功，很多人可能覺得奇怪，不就是一個(gè)跳繩么，還有什么基本功。當(dāng)然有，如果跳繩的基本功非常好，那么在跳繩時(shí)不會(huì)覺得累，而且可持續(xù)的時(shí)間更長(zhǎng)。尤其是初學(xué)者在剛開始學(xué)習(xí)跳繩時(shí)，每跳10-20個(gè)就要稍做休息，不要挑戰(zhàn)自己的極限，反復(fù)跳更能鍛煉個(gè)人耐力。

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