首頁(yè) 資訊有趣跳繩減肥法怎樣跳才快速甩贅肉？

有趣跳繩減肥法怎樣跳才快速甩贅肉？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 13:42

核心提示：跳繩減肥是一項(xiàng)有趣的減肥運(yùn)動(dòng)，你不但可以從中鍛煉身體享受樂(lè)趣，還能在跳的過(guò)程中消耗熱量，加速代謝快速瘦身。如果你能夠堅(jiān)持下來(lái)，掌握正確的跳繩技巧，跳繩減肥絕對(duì)可以為你帶來(lái)窈窕緊致的好身材哦?，F(xiàn)在就跟著39健康網(wǎng)編輯來(lái)學(xué)習(xí)一下正確地跳繩技巧吧！

一、跳繩減肥要掌握正確的方法

　　首先，跳繩的時(shí)刻不要彎腰駝背，身體可以稍微前傾，盡量用腳尖點(diǎn)地，這樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)輕快省力很多，而且也能避免膝部和踝關(guān)節(jié)因?yàn)檫^(guò)分震蕩而受傷。注意兩腳要同時(shí)落地，除了單腿交換的花樣跳法之外。手臂盡量大幅度的搖動(dòng)，這樣不但可以起到更好的鍛煉效果，也能避免跳繩中斷。

　　1、鞋子必須高幫又減震

　　跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn)。得買(mǎi)正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動(dòng)鞋。

　　2、戶(hù)外跳繩最佳

　　雖然跳繩運(yùn)動(dòng)的限制非常小，但是如果可以的話(huà)，盡量選擇在戶(hù)外練習(xí)才能得到最棒的減肥效果。因?yàn)樘K畢竟是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，戶(hù)外的空氣清新，氧氣充足，當(dāng)我們吸入更多空氣的時(shí)候，脂肪的燃燒也會(huì)更加的明顯，所以在陽(yáng)光充足的日子里，還是選擇去戶(hù)外練習(xí)吧。當(dāng)然最好在草地上練習(xí)，這樣可以減少關(guān)節(jié)的壓力。

　　二、有趣的跳繩技巧

　　1、跳繩帶跑運(yùn)動(dòng)

　　瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

　　身體直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時(shí)左腿保持正常跳躍姿勢(shì)，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動(dòng)，左腳趾抬致臀部高度。重復(fù)6次雙腿交替運(yùn)動(dòng)，持續(xù)該運(yùn)動(dòng)1分鐘。

　　2、單腿跳

　　保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過(guò)繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。

　　3、向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩

　　雙腳并攏跳過(guò)繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開(kāi)。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過(guò)。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。

　　4、曲地盤(pán)旋運(yùn)動(dòng)

　　瘦身部位：臀部，股部，腿部

　　將繩子筆直置于地面，雙腿合并筆直站立于繩子右端，面朝左方向，對(duì)角起跳至繩子另一邊，保持雙腿并攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線(xiàn)跳躍繩子，直至到達(dá)繩子另一端端點(diǎn)，然后轉(zhuǎn)身回跳至起點(diǎn)。保持1分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　5、交替抬膝運(yùn)動(dòng)

　　瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

　　身體直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各握繩子一端口，做跳繩運(yùn)動(dòng)，起跳時(shí)左腳保持正常跳躍姿勢(shì)，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動(dòng)，抬升左腿。重復(fù)交換運(yùn)動(dòng)1分鐘。

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