原標(biāo)題：正確跳繩減肥甩脂 跳繩減肥注意需注意6個(gè)方面

　　跳繩是一項(xiàng)可以大量消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng)，減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見效不快，但非常科學(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。但是跳繩瘦身也是有講究的，下面就和小編一起來看看最科學(xué)有效的跳繩減肥方法以及跳繩減肥的注意事項(xiàng)。

　　科學(xué)跳繩減肥法

　　1、跳繩帶跑

　　身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手各握住繩子的一端，起跳時(shí)左腿保持正常的跳躍姿勢，右腳向后抬升，直至右腳趾抬至臀部高度，再次起跳時(shí)交換雙腿的運(yùn)動(dòng)方式。重復(fù)6次雙腿交替運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)持續(xù)1分鐘。

　　2、交替抬膝

　　身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手各握住繩子的一端，做跳繩運(yùn)動(dòng)。起跳時(shí)左腳保持正常的跳躍姿勢，右腿抬起使右膝至身前臀部高度。再次起跳時(shí)更換雙腿的運(yùn)動(dòng)姿勢。重復(fù)運(yùn)動(dòng)1分鐘。

　　跳繩減肥注意事項(xiàng)

　　1、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。

　　2、跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　4、跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　5、不要在水泥地上跳繩

　　因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

　　6、身體較重，宜采用雙腳同時(shí)起落

　　假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，上躍也不要太高，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時(shí)間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

(責(zé)編：王亞微、權(quán)娟)

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