波比跳動作怎么做

作者：MDFA    2022-04-27

波比跳的動作一定要標準，雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向后跳躍伸直，做一個俯臥撐，雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，雙手在頭頂擊掌，之后迅速俯身下蹲，沒有站立過程，盡力向高處跳，這樣就是一個完整的動作了，然后再接著做，不斷重復即可。

一般來說初學者在剛剛接觸到波比跳的時候，需要一定的時間來適宜，而初級的波比跳一般分有兩種，一種是做5次波比運動，休息30秒，重復做15個循環(huán)，另一種是45秒內做最多下的波比運動，休息30秒，重復做15個循環(huán)，初學者可以根據(jù)自己的需要以及承受能力，在這兩者中選一種即可。

當你學會這個動作后，可以這樣安排，每周做3-4天，訓練一天休息一天，一天10-20分鐘即可。波比跳隔天訓練是為了讓肌肉和身體得到休息恢復，以免過度疲勞造成肌肉薄弱和身體機能下降。而一天10-20分鐘的運動量就已經很大了，燃脂效果也足夠，不需要更多訓練時間。

20個波比跳相當于20個以上的深蹲跳、20個俯臥撐和20個開合跳，是讓身體在短時間內完成需要大量氧氣的全方位運動。換句話說，做一個簡單的波比跳需要大量的運動，對波比跳訓練者的心血管健康有很大的要求。波比跳是一種很好的健身動作，因為它不僅需要運動整個身體，而且還可以幫助健身者進行多方面的鍛煉。

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