波比跳動(dòng)作怎么做

作者：MDFA    2022-04-27

波比跳的動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時(shí)雙腿向后跳躍伸直，做一個(gè)俯臥撐，雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，雙手在頭頂擊掌，之后迅速俯身下蹲，沒(méi)有站立過(guò)程，盡力向高處跳，這樣就是一個(gè)完整的動(dòng)作了，然后再接著做，不斷重復(fù)即可。

一般來(lái)說(shuō)初學(xué)者在剛剛接觸到波比跳的時(shí)候，需要一定的時(shí)間來(lái)適宜，而初級(jí)的波比跳一般分有兩種，一種是做5次波比運(yùn)動(dòng)，休息30秒，重復(fù)做15個(gè)循環(huán)，另一種是45秒內(nèi)做最多下的波比運(yùn)動(dòng)，休息30秒，重復(fù)做15個(gè)循環(huán)，初學(xué)者可以根據(jù)自己的需要以及承受能力，在這兩者中選一種即可。

當(dāng)你學(xué)會(huì)這個(gè)動(dòng)作后，可以這樣安排，每周做3-4天，訓(xùn)練一天休息一天，一天10-20分鐘即可。波比跳隔天訓(xùn)練是為了讓肌肉和身體得到休息恢復(fù)，以免過(guò)度疲勞造成肌肉薄弱和身體機(jī)能下降。而一天10-20分鐘的運(yùn)動(dòng)量就已經(jīng)很大了，燃脂效果也足夠，不需要更多訓(xùn)練時(shí)間。

20個(gè)波比跳相當(dāng)于20個(gè)以上的深蹲跳、20個(gè)俯臥撐和20個(gè)開(kāi)合跳，是讓身體在短時(shí)間內(nèi)完成需要大量氧氣的全方位運(yùn)動(dòng)。換句話(huà)說(shuō)，做一個(gè)簡(jiǎn)單的波比跳需要大量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)波比跳訓(xùn)練者的心血管健康有很大的要求。波比跳是一種很好的健身動(dòng)作，因?yàn)樗粌H需要運(yùn)動(dòng)整個(gè)身體，而且還可以幫助健身者進(jìn)行多方面的鍛煉。

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