技術(shù)糾正：波比跳常見(jiàn)錯(cuò)誤！

2016-12-29 責(zé)任編輯 : 小編     

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　　波比跳常見(jiàn)錯(cuò)誤！

　　波比是一個(gè)非常棒的訓(xùn)練動(dòng)作！可以鍛煉到全身肌群（核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿前側(cè)/后側(cè)。）同時(shí)也訓(xùn)練到心肺功能

　　波比跳看似簡(jiǎn)單，但是做起來(lái)卻十分有講究

　　就有很多人為了追求速度而犧牲了動(dòng)作的品質(zhì)！最后導(dǎo)致身體不適！

　　對(duì)于任何訓(xùn)練動(dòng)作來(lái)說(shuō)，動(dòng)作的完成質(zhì)量永遠(yuǎn)是擺在第一位的！只有把基礎(chǔ)做好！才能求快！

　　今天就要帶大家認(rèn)識(shí)一個(gè)常見(jiàn)的波比錯(cuò)誤！

　　如圖所示:很多人在波比中進(jìn)行俯臥撐時(shí)出現(xiàn)下背超伸的狀況，特別是突然下蹲往后跳和起身的時(shí)候！

　　導(dǎo)致這樣的的情況主要是因?yàn)槟愕暮诵募∪和祽?，沒(méi)有收緊腹部背部以及臀部，讓脊椎失去保護(hù)，遠(yuǎn)離中立位！從而影響力量的傳輸，同時(shí)、而當(dāng)你大量重覆這樣錯(cuò)誤的波比動(dòng)作，等于反覆的折疊您的下背（腰椎），最后很有可能發(fā)生疼痛甚至是椎腰盤突出的狀況。

　　因此，在做波比操時(shí)，必須確保全程動(dòng)作時(shí)，腰椎（下背）保持自然排列，不要出現(xiàn)屈伸的情況！

　　對(duì)于做到后面沒(méi)力的時(shí)候建議不要硬撐，或者就不要做俯臥撐的動(dòng)作（改成平板支撐就好）始終保持動(dòng)作的質(zhì)量才是王道！

　　對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)建議先掌握好平板支撐，俯臥撐，以及深蹲的姿勢(shì)！再去嘗試波比跳！動(dòng)作中唯一的重點(diǎn)就是維持你的脊椎始終處于正常的生理弧線！

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