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臀橋=翹臀!臀橋常見錯誤及糾正!

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 23:59

臀橋=翹臀!臀橋常見錯誤及糾正!

2014-12-02 責(zé)任編輯 : 小編

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　　臀橋！——臀部訓(xùn)練的經(jīng)典動作！你做對了嗎？

　　簡單的幾個字告訴你他的作用：臀橋=翹臀

　　如果你真的想要通過鍛煉來擁有迷人的翹臀，臀橋是必備的訓(xùn)練動作！

　　但是很多人在訓(xùn)練的時候卻總是差強(qiáng)人意！看似簡單的動作，其實(shí)需要注意很多細(xì)節(jié)

　　原因很簡單：你的動作不標(biāo)準(zhǔn)、你的訓(xùn)練掐強(qiáng)度不夠

　　開始正確動作解析之前，先讓大家看看常見錯誤

　　1.我們的訓(xùn)練目標(biāo)是臀部，而臀部的主要功能是伸髖，也就是說在伸髖位我們的臀部才能充分的收縮。你需要盡量的提高髖關(guān)節(jié)運(yùn)動的幅度

　　2.核心區(qū)沒有收緊。所謂橋式運(yùn)動，就要讓整個身體的各個環(huán)節(jié)以一個合理的排列方式整合支撐我們的體重。如果核心沒有收緊，那么脊柱排列就是松散的，骨盆就會是不穩(wěn)定的，而髖關(guān)節(jié)依托骨盆運(yùn)動，所以臀部發(fā)力也會是極不充分的。

　　3.小腿與地面的角度太小。做臀橋的時候不要將小腿垂直于地面，而要放在一個稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)的距離，最好使膝關(guān)節(jié)保持在90°左右。

　　因?yàn)楫?dāng)小腿垂直于地面的時候，這個姿勢會非常穩(wěn)定，發(fā)力角度優(yōu)化，腿部會有臀肌之外的更多肌肉參與到工作中去。

　　另外，這個姿勢會把前側(cè)肌肉和筋膜拉得很長，對于部分人來說，或多或少會影響伸髖的幅度。