動作一、腿往后翹，彎曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收緊。

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　　動作二、用兩大腿夾緊瑜伽球，雙手放于腹部，臀部夾緊。

　　注意事項(xiàng)：

　　1.做這套瑜伽動作的時(shí)候，要穿寬松的衣服，使動作能夠完全做到位，同時(shí)避免身體受擠壓。

　　2.做瑜伽之前，應(yīng)做好熱身運(yùn)動，以免扭傷筋骨。

　　3.該套瑜伽最好在下午做，效果最好。

　　39減肥溫馨提示：

　　1.瑜伽是一項(xiàng)循序漸進(jìn)的運(yùn)動減肥項(xiàng)目，需要長期堅(jiān)持才能達(dá)到其應(yīng)有的效果，切不可操之過急。

　　2.動作做到自己能夠承受的范圍之內(nèi)，不可魯莽地加大動作尺度，因?yàn)槊總€(gè)人的身體構(gòu)造不同，因而能承受的瑜伽尺度也不同。

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（責(zé)任編輯：賀志艷）

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