臀部脂肪太多，就會讓整個臀部以及大腿部顯得格外粗壯，對身材影響力度還是比較大的，這也是目前很多人存在的困擾，假如不及時進行管理，只會致使身材越來越差，直到不可收拾的地步，所以要開始嘗試著做一些能管理這些脂肪的工作。那臀部塑形的健身動作該怎么做呢？做哪些能加快自己塑形的速度。

有助于幫助臀部塑形的健身動作其實是非常多的，可以選擇瑜伽，也可以選擇其它運動類，假如想在家里練習，就以動作類為主，比如跪姿抬腿，這個動作對腿部、臀部力量要求比較高，具體動作體式是：手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來支撐身體，腹部要繃緊，背部盡量不要太彎曲，腳底板朝上，在腿向后抬起過程中，上半身盡可能不要有任何動作的，利用腰腹部臀部的力量使腿部向后向上抬起。上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會呈90度垂直。左腿整套做完，再換右腿。

橋型提臀

背部整個躺在地板上，雙腿膝蓋彎曲。用正常速度，別太快~靠膝蓋帶臀部整個向上抬起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線后，再重復。在進行橋型提臀這項運動時，大家可以摸一下屁屁那里，一般會明顯感覺到屁屁一直在用力，而肉也會有往中間集中的感覺。

俯身抬腿

全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。小腿伸直拉長，有一點類似伸展的感覺。俯身抬腿時一定要注意盡量地用大腿和臀的力量，把下半身整個向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重復。

以上內(nèi)容中推薦的跪姿抬腿、橋型提臀、俯身抬腿這幾個動作通通適合作為臀部塑形的健身動作，每天堅持練習多組，比如每個做5組，每組做3-5個的放在，堅持下來會發(fā)展大腿后側(cè)贅肉以及臀部都有被收緊，線條更明顯。

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