我們身邊有很多熱衷于健身的朋友，在其健身過程當(dāng)中，需要通過一些力量訓(xùn)練才能達到有效的增肌效果，也可以打造更加有力量的線條。那么，塑形運動有哪些動作呢？

塑形是減肥的一部分，我們在減肥過程當(dāng)中不僅需要減脂，更需要通過塑形來獲得更理想的身材。塑形不僅需要在飲食上嚴格把控，還需要合理安排自己的運動訓(xùn)練項目。下面我們就來介紹一下塑形運動有哪些動作，對此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

1塑形運動有哪些動作？

訓(xùn)練胸部肌群、臂肌后群，可以采取器械坐姿啞鈴飛鳥、滑輪俯身飛鳥及膝手俯臥撐。肩部和臂部訓(xùn)練，需要做坐姿上舉、站立啞鈴側(cè)平舉、器械坐姿后飛鳥。訓(xùn)練背部、臂肌前群時，器械坐姿背部下拉、器械坐姿劃船、啞鈴臂彎舉等。如果想訓(xùn)練腹部肌肉及脛骨前肌，可以采取坐姿屈膝卷腹、站立負重體側(cè)屈、器械坐姿足背屈、坐姿屈腿卷腹。訓(xùn)練大腿及臀部時，利用器械坐姿腿屈伸、弓箭步下蹲、器械坐姿伸腿、器械坐姿夾腿等動作。想塑形的朋友，在平時可以根據(jù)自己的需要交叉進行訓(xùn)練。

2塑形運動的注意事項有哪些？

在進行塑形運動時，我們避免不了飲食的合理化安排，采取科學(xué)營養(yǎng)的飲食結(jié)構(gòu)，低脂、低熱量。同時注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，由于蛋白質(zhì)是增加肌肉必要營養(yǎng)物質(zhì)，所以在每天三頓的飲食安排當(dāng)中，蛋白質(zhì)的量是不可或缺的。也有些增肌塑形的朋友會選擇蛋白粉來增加每天蛋白質(zhì)的攝入量，從而達到非常理想的塑形效果。另外，塑形運動需要循序漸進，不可冒進，有些身體力量不足的的情況下，不要過度逞強，從基礎(chǔ)的動作開始，只有達到一定的力量基礎(chǔ)之后，才能慢慢的加量，也能使塑形的效果更好。

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