核心提示：對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，不可以盲目的只減身體內(nèi)的脂肪，運(yùn)動(dòng)塑形也是非常關(guān)鍵的，也就是說(shuō)，通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)讓自己的身形更加的完美，同時(shí)還可以讓身體更加的健康，但是大家要注意只有長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才可以達(dá)到理想的減肥目的，那么，運(yùn)動(dòng)塑形多久有效果呢？一起來(lái)看下面的介紹。

運(yùn)動(dòng)塑形多久有效果？對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，不可以盲目的只減身體內(nèi)的脂肪，運(yùn)動(dòng)塑形也是非常關(guān)鍵的，也就是說(shuō)，通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)讓自己的身形更加的完美，同時(shí)還可以讓身體更加的健康，但是大家要注意只有長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才可以達(dá)到理想的減肥目的，那么，運(yùn)動(dòng)塑形多久有效果呢？一起來(lái)看下面的介紹。

運(yùn)動(dòng)塑形多久有效果

運(yùn)動(dòng)塑形多久有效果是因人而異的，與運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)度運(yùn)動(dòng)的方式，飲食控制和個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)系，一般規(guī)范運(yùn)動(dòng)2~4周就會(huì)有明顯的效果。每日最少要鍛煉有三四次的時(shí)間，一次鍛煉時(shí)間最少要半個(gè)鐘以上，能力夠在長(zhǎng)久保持下看到后果的。能夠在每日的下午4至5點(diǎn)的時(shí)間選擇肌肉活動(dòng)的鍛煉，這種時(shí)候人體的肌肉性能形態(tài)是比較好的。

需要大家注意的是，減肥塑形要搭配對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行協(xié)調(diào)，所以在此期間避免暴飲暴食，影響后期的效果。一般身體塑形可能在兩個(gè)月或者是三個(gè)月后才能見效無(wú)論增肌還是塑性，亦或是減脂，大概一周要去健身房五次左右，每次力量訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)，減脂的話加有氧運(yùn)動(dòng)，體脂率很低可以不需要做有氧，只做力量即可。不過(guò)一周還是建議做兩三次，保證心肺能力。

而且運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜立即停下來(lái)休息，尤其大劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血送給全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)淤集在靜脈中，心臟就會(huì)缺血。大腦也就會(huì)因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。所以劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)還應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng)。如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來(lái)，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。

運(yùn)動(dòng)塑形多久有效果？以上就關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)介紹，由此看來(lái)，運(yùn)動(dòng)塑形多久有效果是不可以一概而論，建議大家通過(guò)健康科學(xué)的方法來(lái)減肥，切不可為了減肥而選擇一些極端的方法。

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