近日
話題 #你的屁股可能已經(jīng)死掉了#
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引發(fā)網(wǎng)友關(guān)注
在去年
26歲姑娘因加班久坐
患上“死臀綜合征”
也曾引起廣泛熱議
26歲姑娘小戴（化名）
因 每天上班時(shí)長超10小時(shí)
還常要加班
每天坐凳子時(shí)長
和睡覺時(shí)長差不多
后來只要久坐，腰部就疼痛難忍
經(jīng)醫(yī)生診斷
她可能得了“死臀綜合征”
什么是死臀綜合征？
久坐為什么會得死臀綜合征？
如何預(yù)防死臀綜合征？
今天
西安中醫(yī)腦病醫(yī)院
康復(fù)醫(yī)院院長孫銀娣
來和大家聊聊
久坐和死臀綜合征的相關(guān)知識
↓↓↓
久坐的危害
據(jù)世界世界衛(wèi)生組織2020年發(fā)布的《關(guān)于身體活動和久坐行為指南》指出：久坐行為是指在清醒狀態(tài)下長時(shí)間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為。
那久坐的“久”是指多長時(shí)間，目前眾說紛紜，沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，但綜合考慮，一般連續(xù)靜坐 2小時(shí)或一天累計(jì)靜坐 6小時(shí)都可以認(rèn)為是久坐。
日本早稻田大學(xué)曾對22萬名45歲以上的人進(jìn)行了為期3年的跟蹤調(diào)查。調(diào)查結(jié)果令人震驚： 每坐1小時(shí)，平均壽命縮短22分鐘。更讓人警醒的是，每天久坐超過11小時(shí)的人死亡率是那些坐不足4小時(shí)的人的 1.4倍。
研究者岡浩一朗教授解釋說，長時(shí)間坐著讓腿部肌肉無法活動，減緩了代謝和血液流動，提高了血糖水平和中性脂肪。這種情況不僅影響血壓，還增加了患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，全球每年有 200萬人死于久坐， 70%的疾病與久坐有關(guān)聯(lián)。久坐可能會導(dǎo)致臀部肌肉流失，進(jìn)而影響到姿勢和運(yùn)動能力，這種現(xiàn)象被稱為“死臀綜合征”。
死臀綜合征
“死臀綜合征”又叫“臀肌失憶癥”，此概念由美國俄亥俄州立大學(xué)威克斯納醫(yī)學(xué)中心的物理治療師克里斯·科爾巴博士提出。美國認(rèn)證運(yùn)動物理治療師利達(dá)·馬利克稱，該綜合征多由長時(shí)間久坐導(dǎo)致。
西安中醫(yī)腦病醫(yī)院康復(fù)醫(yī)院院長孫銀娣表示， 長時(shí)間的久坐會使屁股的肌肉處于一種持續(xù)的壓迫或松弛狀態(tài)，當(dāng)臀肌適應(yīng)了靜止的狀態(tài)，長此以往就會導(dǎo)致大腦神經(jīng)信號傳遞減弱。當(dāng)需要臀肌工作時(shí)，他們可能會“忘記”正確工作，甚至失去完全收縮和放松的能力。
孫銀娣提到，當(dāng)臀肌功能減弱時(shí)，腰部和膝部的肌肉就會代償，除完成自己本身的工作外，還要分擔(dān)臀肌的工作，長此以往，就會造成這些代償肌肉的勞損，引發(fā)腰背部或膝關(guān)節(jié)疼痛。
死臀的危害
有趣的是，“你的屁股可能已經(jīng)死了”這句話在網(wǎng)上被當(dāng)作笑話或標(biāo)語反復(fù)提起，反映出人們對這一現(xiàn)象的關(guān)注和幽默感。
然而，“死臀綜合征”的背后除了隱藏著“久坐”這個最危險(xiǎn)的因素外，還會引起一系列的癥狀。
■ 行走越來越費(fèi)力；
■ 走路平衡能力變差；
■ 坐下后再站起來感覺困難。
此外，屁股的“死亡”還會引起髖關(guān)節(jié)疼痛。醫(yī)學(xué)上，髖關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛一類疾病被統(tǒng)稱為股骨大轉(zhuǎn)子疼痛綜合征，它的年發(fā)病率可達(dá) 1.8-5.6例每 1000人。
所以屁股的“死亡”可不是小事，如果有以上的癥狀，就需要警惕“死臀綜合征”的發(fā)生。
如何評估是否患
上死臀綜合征
孫銀娣介紹，可對著鏡子做“過頭深蹲”這個姿勢，觀察自己下蹲時(shí)是否出現(xiàn) 膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣、骨盆前傾、腰椎過度彎曲等情況。如果有，就說明你得引起重視。
做過頭深蹲這個動作時(shí)，也有這些要點(diǎn)：從前側(cè)觀察，膝與足的連線（第二與第三腳趾）應(yīng)與足的延長線處在一個平面內(nèi)；從側(cè)面觀察，肩及頸部關(guān)節(jié)，手臂與身體軀干應(yīng)在一條直線，且與脛骨保持平行。
可以對著鏡子觀察自己的臀部，如果是 扁平松弛、軟趴趴的，則可能是臀部力量不足的體現(xiàn)。
由于臀肌主要控制著髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動，如果你久坐之后常常覺得 髖關(guān)節(jié)（大胯）、腰部、膝關(guān)節(jié)有酸痛感，就可能是中招了。
死臀還能活過來？
好消息是，“屁股死了”并不是真的“死亡”。“死亡屁股綜合征”更多的則是因?yàn)榧∪鉄o力而陷入暫時(shí)的沉睡。因?yàn)槿梭w具有強(qiáng)大的恢復(fù)力，只要采取措施，慢慢恢復(fù)肌肉的正常功能，屁股還是可以“活過來”的。
“保護(hù)臀部健康，刻不容緩?！贬t(yī)生強(qiáng)調(diào)，要控制體重，避免給下肢帶來太大壓力；平時(shí)不要久坐，盡量每小時(shí)起身活動1~3分鐘，科學(xué)拉伸臀大肌，不選過低或過軟的椅子。
如何改善與預(yù)防
死臀綜合征
孫銀娣介紹，通過健身，特別是針對臀肌的鍛煉，如臀橋、深蹲(注意保持身體平衡，發(fā)力點(diǎn)集中在臀肌上)以及壺鈴搖擺等動作，可以有效代償并增強(qiáng)肌肉力量。這些動作能夠刺激臀肌及周圍肌肉群的收縮，促進(jìn)肌肉纖維的激活與增長。
孫銀娣建議每天進(jìn)行適量鍛煉，像是臀橋、深蹲、壺鈴搖擺這些動作每天可練習(xí)3組，每組15個，根據(jù)個人情況適當(dāng)調(diào)整。在鍛煉過程中要量力而行，避免追求極限而受傷。
下面四個推薦動作幫助大家保持健康臀部。
動作一：臀橋
圖源：中國日報(bào)雙語新聞
仰臥，雙腿彎曲于身前90°，雙手平放在身體兩側(cè)，將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線，保持幾秒鐘后，慢慢回到平躺位置。
動作二：蚌式開合
圖源：中國日報(bào)雙語新聞
側(cè)躺，身體與地面垂直，大腿和身體呈135°，小腿和大腿呈90°，兩腳跟并攏，身體和腳后跟保持在一條直線上，呼氣時(shí)抬腿并且保證身體不往后仰，吸氣時(shí)緩緩落下，做周期性運(yùn)動。
動作三：保加利亞蹲
圖源：中國日報(bào)雙語新聞
背部挺直，前腳腳尖超前，膝蓋和腳尖在同一垂直面，后腳固定在板凳上，吸氣時(shí)前側(cè)大腿屈膝下蹲，至大腿與地面平行，注意膝蓋不要超過腳尖，呼氣時(shí)起身還原。
動作四：深蹲
圖源：中國日報(bào)雙語新聞
眼睛平視，軀干挺直，在下蹲位略微前傾，下蹲深度要求大腿上表面平行，或者略低于水平面，臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一樣。
總體來說，雖然“死臀綜合征”聽起來有些夸張，但它確實(shí)提醒我們要關(guān)注久坐帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)，并通過積極的生活方式改變來維護(hù)身體健康。
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編輯丨楊青山
校對丨嚴(yán)佳營
顧問丨李召輝
審核丨 張麗姝返回搜狐，查看更多
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