現(xiàn)代人以瘦為美，但是也要瘦的有型，該瘦的地方瘦，該有肉的地方必須有肉!歐美很多女星的臀部是又翹又圓，這樣的臀型會讓你變得更加玲瓏有致，而現(xiàn)代女性多是久坐族，臀部扁平，沒有美感，那么，怎么讓臀部變得又翹又圓呢?

　　怎么讓臀部變得又翹又圓

　　動作一

　　急運動。跳躍任何一種跳躍都會對提臀有幫助。練習(xí)的時候，腳用力往后踢高。以踢到臀部為每個動作完成的標準。

　　動作二

　　靜運動。深蹲在工作緊張的時候，不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動：1：臀外擴首選馬步蹲。兩腳自然開立，腳跟的距離和肩膀外側(cè)同寬，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜2： 臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一后，身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒，然后起身換腳重復(fù)。

　　動作三

　　在等人等車時你可以在你深呼吸的時候，收緊臀部肌肉，當(dāng)你呼氣的時候放松，如此反復(fù)。收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。而且，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什么不試試呢。

　　動作四

　　在家看電視時在你坐著的時候，將身體的重量放在腳后跟上，并擠壓臀部;當(dāng)你站起來的時候，骨盆微微前傾。另外，在反覆坐下、站起之前，做幾個下蹲動作則效果更佳。

　　動作五

　　做法：分開雙腳站立，距離大概是一腳寬，然后將雙手放在大腿上，慢慢地下降臀部，仿佛是坐在椅子上，保持這個姿勢持續(xù)10秒鐘，接著慢慢恢復(fù)原狀，如此重復(fù)5次。

　　動作六

　　做法：前臂和膝蓋著地，然后小腿沿著地面向后伸直，并且向上舉起與大腿成90度，這時候就會感覺腿、臀部肌肉在收緊。

　　動作七

　　做法：保持坐著的姿勢，伸直雙腿放在地面上，然后彎曲膝蓋，盡力向上抬舉左邊的小腿，接著伸直并且放下腿部，恢復(fù)原狀，15次為1組，換另一條腿重復(fù)即可。

　　動作八

　　做法：分開雙腳，雙手撐地分開呈V字形，同時要繃直雙腿，呈俯臥撐的預(yù)備姿勢，然后抬起一條腿，收緊臀部，將抬起的腿彎曲，再伸直，如此重復(fù)10次，再換腿重復(fù)即可。

　　動作九

　　做法：側(cè)臥在地板上，使得膝蓋與上身成90度角，然后抬起上面的腿，再放下，同時要注意雙腳始終保持接觸。 如此重復(fù)進行2組，30次為1組。

　　動作十

　　做法：平躺在地面上，彎曲膝蓋，腳掌觸地，然后向上挺起臀部至最大限度，最好挺起至腰部與大腿成一條直線，接著回落至地面，如此重復(fù)進行3組，20次為1組。

　　動作十一

　　這個要持久的，不管在任何時候走路，都要用力提臀，養(yǎng)成一種習(xí)慣。

　　上面為大家介紹了十一個翹臀的動作，這些動作可以讓你的臀部變大變圓，想改變自己臀型的女性就可以多做上面的運動，但是一定要堅持，只有堅持了才會有效果。 

（責(zé)任編輯：林小萍）

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