正確「減肥」方法懶人包！3個(gè)健康的飲食法＋5個(gè)居家就能做的減脂運(yùn)動(dòng)
正確的減肥方法：飲食須知
正確減肥：飲控前先認(rèn)知正確的飲食原則
瘦身最主要需要做到的最大方法之一，就是飲食上的改變，但要與過(guò)往的飲食做出改變有哪些地方需要注意呢？其實(shí)最基本的飲食原則有幾項(xiàng)：
三餐定時(shí)定量、六大類食物要均衡攝?。?/strong>不論是採(cǎi)用哪一種瘦身法，在飲食上的營(yíng)養(yǎng)均衡非常重要，長(zhǎng)期飲食控制採(cǎi)取低醣高蛋白的模式，雖然可以帶來(lái)一定程度的效用，但長(zhǎng)期會(huì)造成身以上的傷害。烹調(diào)食物的方式改變：少吃油炸、煎等食物，並避免多食用過(guò)鹹或甜的東西。不當(dāng)?shù)臄嗍撤ǎ?/strong>想要使用斷食法達(dá)到瘦身的效用不是不行，但是要先注意自身身體狀況到底適用與否，體重若將太快也會(huì)導(dǎo)致肌肉流失喔！正確減肥：推薦可以直接照著做的飲食法
地中海飲食：地中海飲食可以算是最被受到專家們推薦的健康飲食！而這個(gè)飲食法不算是節(jié)食方式，因此不用刻意選擇低脂、不需餓肚子 ，也不用刻意不吃某類食物。以攝取健康的脂肪來(lái)源、蔬菜、水果和堅(jiān)果、可食用魚類、雞肉，奶製品則少量食為概念。
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得舒飲食：此飲食法強(qiáng)調(diào)均衡飲食及適量的重要性，並依照食物群的特質(zhì)及個(gè)人條件所需斟酌攝取的份量，而非限制食物種類的攝取。主要鼓勵(lì)攝取富含天然鉀、鈣和鎂等元素的天然食物如蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋?質(zhì)、脂肪和碳?化合物等多元食材，並掌握低鹽、低糖與低脂的原則。
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168間歇性斷食：一天之中16小時(shí)禁食，並將食物集中在8小時(shí)內(nèi)吃完。透過(guò)這種輕斷食，讓身體空腹16小時(shí)後，有機(jī)會(huì)進(jìn)一步分解脂肪，進(jìn)而達(dá)到減肥效果，不過(guò)在進(jìn)行168前要先了解自身是否合適唷。
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正確的減肥方法：運(yùn)動(dòng)須知
正確減肥：運(yùn)動(dòng)前先認(rèn)知正確的觀念
衛(wèi)福部過(guò)去分享運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)前主要有三點(diǎn)正確觀念是大家在進(jìn)行前先需要建立的：
釐清自己運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)：確認(rèn)自己運(yùn)動(dòng)的目的，並遵循正確、有效的運(yùn)動(dòng)方法。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)程：定時(shí)定量、有恆心的長(zhǎng)期規(guī)律性運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有效果。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)程度：知道並隨時(shí)注意自己的身體狀況，勿逞強(qiáng)做超出自己體能範(fàn)圍的運(yùn)動(dòng)，若身體上有不允許的狀況，在正式開始運(yùn)動(dòng)前先諮詢醫(yī)師。正確減肥：運(yùn)動(dòng)怎麼做？
想要擁有更好的體態(tài)，除了飲食的改變與搭配十分重要，運(yùn)動(dòng)也是不可或缺的一項(xiàng)環(huán)節(jié)！不只可以提高新陳代謝、減脂，以肉眼上也能擁有良好的體態(tài)。
而想要減肥，首先你要先知道可以讓你達(dá)到正確「燃脂」的運(yùn)動(dòng)有哪些！以運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，減去身體過(guò)多脂肪的最佳方法之一包括「有氧運(yùn)動(dòng)」，如跑步、游泳或騎自行車，此時(shí)身體會(huì)進(jìn)行燃脂消耗多餘的卡路里，以下是幾個(gè)無(wú)須上健身房或是器材，也可以自己做到的運(yùn)動(dòng)！
Women's Health 美力圈SAY
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