首頁資訊很多人不知道這5個減肥最強效的方法，冬天尤其適用！

很多人不知道這5個減肥最強效的方法，冬天尤其適用！

來源：泰然健康網時間：2025年01月08日 23:41

冬天減肥更有效率！因為在寒冷的天氣中，身體需要額外的能量來維持正常的體溫，這會幫助我們提升基礎代謝，燃燒更多熱量！分享5個適合冬天、最強效的減肥方法，趕緊學起來！

冬天最有效的減肥方法：

方法1、不做高強度運動、應以低強度運動為主

冬季人體為了保持體溫，基礎代謝率會提高，如果進行高強度運動，身體會無法迅速適應，導致能量過度消耗，感到過度疲憊，此外，在冬天，身體需要更長時間熱身才能讓肌肉和關節(jié)進入運動狀態(tài)，如果未充分熱身就開始高強度運動，就容易導致運動傷害。而低強度運動則能讓身體逐漸適應天氣變化，有助於身心健康，包括快走、超慢跑、瑜珈、伸展…等等。

Photo/pexels.com

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方法2、多睡覺

冬天要當懶人，早點睡、晚點起！多睡覺可以幫助我們調節(jié)荷爾蒙，瘦素（Leptin）和飢餓素（Ghrelin），瘦素負責抑制食慾、飢餓素則會刺激食慾！充足的睡眠有助於增加瘦素和降低飢餓素，進而減少暴飲暴食的慾望，反之，如果睡眠不足，飢餓素增加，就可能更容易感到飢餓，不知不覺就攝取過量的食物了。此外，睡眠充足可以幫助降低壓力荷爾蒙皮質醇，高皮質醇水平會促進脂肪儲存，特別是在腹部，並引起情緒性進食。