冬天減肥更有效率！因?yàn)樵诤涞奶鞖庵?，身體需要額外的能量來(lái)維持正常的體溫，這會(huì)幫助我們提升基礎(chǔ)代謝，燃燒更多熱量！分享5個(gè)適合冬天、最強(qiáng)效的減肥方法，趕緊學(xué)起來(lái)！

冬天最有效的減肥方法：

方法1、不做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、應(yīng)以低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主

冬季人體為了保持體溫，基礎(chǔ)代謝率會(huì)提高，如果進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)無(wú)法迅速適應(yīng)，導(dǎo)致能量過(guò)度消耗，感到過(guò)度疲憊，此外，在冬天，身體需要更長(zhǎng)時(shí)間熱身才能讓肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，如果未充分熱身就開(kāi)始高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。而低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則能讓身體逐漸適應(yīng)天氣變化，有助於身心健康，包括快走、超慢跑、瑜珈、伸展…等等。

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方法2、多睡覺(jué)

冬天要當(dāng)懶人，早點(diǎn)睡、晚點(diǎn)起！多睡覺(jué)可以幫助我們調(diào)節(jié)荷爾蒙，瘦素（Leptin）和飢餓素（Ghrelin），瘦素負(fù)責(zé)抑制食慾、飢餓素則會(huì)刺激食慾！充足的睡眠有助於增加瘦素和降低飢餓素，進(jìn)而減少暴飲暴食的慾望，反之，如果睡眠不足，飢餓素增加，就可能更容易感到飢餓，不知不覺(jué)就攝取過(guò)量的食物了。此外，睡眠充足可以幫助降低壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，高皮質(zhì)醇水平會(huì)促進(jìn)脂肪儲(chǔ)存，特別是在腹部，並引起情緒性進(jìn)食。

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方法3、飲食要正確

少吃生冷，避免刺激、辛辣、高鹽高油的食物，應(yīng)該多吃溫?zé)岬氖澄锖惋嬈?，?huì)手腳冰冷的女生要少喝咖啡，可以吃白蘿蔔、山藥、南瓜、桑葚、黑芝麻、核桃等等，並拉長(zhǎng)空腹時(shí)間，每天保持10-16小時(shí)空腹，身體燃脂效率才能更高。

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方法4、注重保暖

氣溫低有助於燃脂，但是體溫低身體會(huì)有自動(dòng)囤積脂肪的保護(hù)機(jī)制，因此在戶外應(yīng)注重保暖，像是暖背、暖頸、暖腳、暖腰、暖胃等等，多喝溫開(kāi)水，晚上可以泡泡腳。

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方法5、穩(wěn)定情緒

冬天更適合專(zhuān)注在自己身上，不要庸人自擾，也不要亂發(fā)脾氣耗氣血，把情緒穩(wěn)定能降低皮質(zhì)醇的分泌，幫助身體處?kù)度贾莾?chǔ)脂的狀態(tài)，也能幫助減少情緒性的進(jìn)食，進(jìn)而達(dá)到維持體態(tài)的目的。

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免責(zé)聲明：肌膚保養(yǎng)品使用後狀況會(huì)依個(gè)人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請(qǐng)配合正確使用方法。

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