居家健身全攻略｜科學(xué)結(jié)構(gòu)化課程一鍵解鎖
核心+下背部課程
??天數(shù)：10天
??時長：每節(jié)課20分鐘
??語言：漢語授課
??特點：錄制課程，內(nèi)容易懂，專攻核心力量與下背部柔韌性

全身訓(xùn)練課程
??天數(shù)：10節(jié)
??時長：每節(jié)課15分鐘
??語言：漢語授課
??特點：錄制課程，內(nèi)容全面，結(jié)合力量與靈活性訓(xùn)練，訓(xùn)練時還能欣賞海景哦！

上半身靈活性課程（需協(xié)助）
??天數(shù)：10天
??時長：每節(jié)課10分鐘
??特點：錄制課程，專為上半身靈活性設(shè)計，需練習(xí)伙伴輔助

用小球增強力量和穩(wěn)定課程
??天數(shù)：10天
??時長：每節(jié)課20分鐘
??特點：錄制課程，結(jié)合小球訓(xùn)練，提升全身力量與穩(wěn)定性

減肥課程
??天數(shù)：30天
??時長：每節(jié)課20分鐘
??特點：錄制課程，科學(xué)飲食+運動處方，助你健康瘦身

另一個級別全身靈活性課程
??天數(shù)：30天
??時長：每節(jié)課15-30分鐘
??特點：錄制課程，更高難度的全身靈活性挑戰(zhàn)，適合進階訓(xùn)練者

10天全身靈活性課程
??天數(shù)：10天
??時長：每節(jié)課15分鐘
??特點：錄制課程，每日15分鐘，輕松打造全身靈活性

髖部靈活性和柔韌性課程
??天數(shù)：10天
??時長：每節(jié)課30分鐘
??特點：錄制課程，專攻髖部靈活性與柔韌性，助你釋放身體緊張

胸椎靈活性課程
??天數(shù)：7天
??時長：每節(jié)課20分鐘
??特點：錄制課程，提升胸椎靈活性，改善體態(tài)與運動表現(xiàn)

頸部+上背部力量課程
??天數(shù)：4天
??時長：每節(jié)課10分鐘
??特點：錄制課程，強化頸部與上背部力量，預(yù)防頸椎問題

膝蓋-腿靈活性+力量課程
??天數(shù)：9天
??時長：每節(jié)課20分鐘
??特點：錄制課程，專為膝蓋與腿部設(shè)計，提升靈活性與力量

身體功能范圍調(diào)節(jié)課程
??天數(shù)：10天
??時長：每節(jié)課20分鐘
??特點：錄制課程，科學(xué)調(diào)節(jié)身體功能范圍，提升運動效率

彈性阻力帶力量訓(xùn)練課程
??天數(shù)：10天
??時長：每節(jié)課20分鐘
??特點：錄制課程，使用彈性阻力帶進行力量訓(xùn)練，方便居家練習(xí)

所有課程均采用錄制形式，隨時隨地自由規(guī)劃訓(xùn)練，漢語授課確保理解無障礙，科學(xué)結(jié)構(gòu)化內(nèi)容助你高效健身！

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居家健身課程合集?高效塑形+改善體態(tài)

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